深秋减肥加美容4食谱让你滋补瘦身两不误

深秋减肥加美容4食谱让你滋补瘦身两不误

减肥和美容可以说都是女人一生的事业，怎样才能做到减肥美容两不误呢?又是哪些深秋食品美味的同时又能让我们减肥瘦身呢?下面我们就来介绍一下4个营养美味又能减肥的食谱吧!

　　减肥 美容

　　红薯燕麦粥

　　红薯、燕麦都是高膳食纤维，低糖的食品，搭配大米等充当主食，使主食多样化，同时多喝水，对排毒有相当的好处，或说，对担心发胖的童鞋来讲也是一个营养丰治疗白癜风的特效药富但是脂肪含量低的搭配。

　　材料：大米50克燕麦4汤勺红薯一个食盐白糖水

　　做法：1、米下锅加水煲粥，直接按煲粥的键在烧开的进程会比较慢，我都是先按蒸煮键把粥烧开再转回煲粥键渐渐煮(若再讲究一点，可以提早把米泡20分钟左右，煮的时候更容易稀烂2、红薯去皮，切小块，泡在清水里备用，以防氧化变黑3、待粥煮了20分钟左右的时候加入红薯和泡红薯的水，一起熬煮至红薯软烂，泡红薯的水不要倒掉，红薯有些营养素已溶于水，可以一起煲粥4、加入燕麦，略煮一下至燕麦变软，调入少量的盐和糖至合适自己的口味便可装碗食用(盐与糖纯洁为口感而加，寻求瘦身的童鞋两样都可以省略

　　燃脂美白汤

　　材料：冬瓜100公克、银耳1钱、红萝卜50公克、薏仁1两、去核红枣3钱、生姜3片、白芷3钱、黄耆3钱

　　做法：1.薏仁洗净泡1小时，银耳、白芷、黄耆和去核红枣皆先冲洗后备用。2.将5杯的水先煮开，放入泡过的薏仁，再转小火煮20分钟。3.冬瓜莲皮洗净切块后一起放入，再用小火煮一小时，最后加盐调味便可

　　排毒养颜南瓜饼

　　常吃南瓜，补中益气的作用，它所含的一些成份可以中和食品中残留的农药、和亚硝酸盐等有害物质，增进人体胰岛素的分泌，还能帮助肝、肾细胞增加再生能力。南瓜中所含瓜氨酸可以驱除寄生虫，除具有杀菌、止痢作用外，并能减低血液中胆固醇的含量，使血糖浓度水平下降。所以多吃南瓜，既能饱腹，排泄物增多，又可以避免发胖和糖分增加

　　材料：南瓜700克，面粉1杯，盐5克，胡椒粉1小勺，水1杯。

　　做法：1、南瓜去皮去瓤，刨成丝。2、加盐腌一会。3、南瓜丝变软后，加入面粉、胡椒粉、水调匀。4、烧热平底不粘锅，涂些油，倒入适当面糊。5、中小火煎到两面金黄，熟透就可以了

　　豆浆酸奶冰淇淋

　　嗯，作为一个减肥的嘴馋的胖子，我尝试了N种方法终究做成了豆浆冰激凌!!偶尔吃上一勺两勺感受一下幸福感

　　固然，想吃糖的可以多放一点。不过想减肥的胖胖们要注意喽：每天不能超过50g否则仍然会胖胖。

　　材料：豆浆(带渣)250ML，蛋清4只，酸奶250ML，蜂蜜20ML

　　做法：1、将带渣豆浆放在锅里熬热(比手温烫一点要不然蛋白会变质影响口感)2、放入蜂蜜，调制自己喜欢的口味3、将蛋清打到湿性发泡，缓缓倒入豆浆迅速搅拌。4、倒入酸奶(建议选择液态的酸奶)，搅拌均匀以后稍稍加热(为了使蛋白变熟，中国鸡蛋贮存时间太久不新鲜吃了会拉肚子)，晾凉后放入模型放到冰箱冷冻2小时