你是钙世英雄

赖艳-重庆医院

第三届中国药师职业技能大赛

吃得香，长得快，健康发育又补钙……腰酸背痛腿抽筋，您该补钙了吗？这些广告词我们再熟悉不过了，可是我们该补钙了吗？补钙要怎么补呢？什么时候补钙最合适？下面我们来聊聊吧。

一、“钙”世英雄

钙是什么，钙是英雄，是积木。它是搭建我们骨骼和牙齿的积木，同时它还能保证我们肌肉、神经、血液循环、内分泌系统的正常工作中也扮演着重要的角色。

二、哪些人需要补钙

并不是每个人都需要补钙的，一般来说普通人通过正常的饮食都可以获得足够的钙，但是有些人群通过饮食获取的钙是的不够，这个时候就需要额外补钙了。这些包括了我们青少年、孕期和哺乳期妇女、更年期的女性和老年人。1岁以内的婴幼儿以母乳或配方奶粉为主食，通常已经摄入了足量的钙，无需额外补充钙片，他们只需要补充维生素D，多晒晒太阳。青少年期是生长发育的重要阶段，因此这个时候保持足够的钙源十分重要。怀孕的时候，是胎儿骨骼形成的重要时期，也需要给妈妈提供充足的钙源。更年期女性由于绝经后雌激素急速下降，造成了钙严重流失。而老年人，由于他们对钙的吸收已逐渐降低，所以如果再不注意补钙，很容易引起骨质疏松症。因此都是特别需要注意进行钙的补充的。

三、补钙的食物有哪些

牛奶！牛奶！第一名当然是牛奶哟。乳制品是最好的钙质来源，而牛奶也是我们最常使用的乳制品，里面的钙质也容易吸收，我们有什么理由不选择它呢？其次还有我们的蛋类、鱼类，当然我们还可以选择豆制品、坚果、海产品等等都是良好的钙的补给品。所以吃货们你们如果想补钙，就多吃这些食品吧！

四、什么时候补钙最好

当食物来源不够，需要额外补充钙制剂的时候该怎么补呢？什么时间吃最好呢？第一，睡前补，最好是在睡前4-5小时。一般来说晚上钙的排出多，而且此时无法从食物中得到补充，就只能从骨骼中抽取钙质，这样容易导致骨质疏松。所以晚上补钙有利于预防骨质疏松。第二，清晨也可以适当补钙，清晨是心脏病、哮喘等病的高发时段，这个时间如果能适量的补钙，增加血钙浓度，也能减轻这些病症的高发危险因素。

那么究竟该饭前还是饭后吃呢？我们建议饭后半小时补钙。空腹时钙的吸收速度快，最终的结果就是钙吸收的多，排出的多，等于是浪费了，而且空腹的服用钙制剂对胃肠道的刺激也比较大。饭后半小时以内补钙，食物中的膳食纤维、脂肪都会影响钙的吸收，导致吸收下降。所以，补钙最好是饭后半小时，这个时候还可以减少钙制剂对胃肠道的制剂。此外，多饮水，也能减少钙制剂引起的便秘。

五、红颜知己维生素D

一般来说一个英雄总有一个红颜知己相伴，钙世英雄的红颜知己就是维生素D了，钙只有在维生素D的帮助下才能被吸收，有了红颜知己的帮助英雄才能发挥才能。因此想要补钙，我们必须要补维生素D。我们常说母乳喂养的婴幼儿通常不需要补钙，但需要补充维生素D，那维生素D需要好多才是足够的呢？一般来说一岁以内的婴儿每天个单位被认为是充足的；一岁以上到七十岁人，每天个单位估计能够满足一半人的需求量，而个单位就能够满足绝大多数人的需求了，对于七十岁以上的人群推荐每天个单位的维生素D。除了深海鱼、蛋黄等食物来源的维生素D，最好的方式是晒太阳，皮肤自己合成。

最后，想提醒大家，要当钙世英雄，就要选择合适的食物、在合适的时间、选用正确的服用方法，和红颜知己维生素D相伴才能发挥最好的功力。

回复“科普”

专业科普轻松GET

解药家庭药师

用药科普最专业的的







































用什么治疗白癜风最好
治白癜风秘方