最伤血糖的8种行为,糖尿病友要远离
大家都知道糖尿病高血糖"伤人"有一套，会对人体的心脑血管系统、神经系统、肾脏以及眼睛等组织造成长期的损害，这也是糖尿病慢性并发症的重要表现。所以在日常生活中我们要尽量避免以下8种伤害血糖的行为！
01不忌口有些糖友不愿意控制饮食，想吃什么就吃什么，而且每餐还吃得很饱，这样大的量的糖分会一股脑儿涌进血液中，胰腺则火力全开，拼命分泌胰岛素，但是清空是远远供不应求。长此下去，总有一天胰腺会疲惫不堪，最终导致血糖居高不下。
同时多余的能量积蓄导致肥胖。饱食感和饥饿感是身体发出的一种信号，提醒人们调节摄入的食物数量。但是超重或肥胖的人由于存在胰岛素抵抗和高胰岛素血症，会出现饱食感和饥饿感的失调，这就是为什么肥胖的人经常会有饥饿感，有多吃、吃零食和睡前进食的习惯。但是往往会越饿越吃，越吃越胖，越胖越饿，形成恶性循环。
02超爱甜食进食高糖食物会引起血糖大幅升高，可是有的糖友总想吃蛋糕或糖果来解馋，这样就永远无法实现自己健康生活的目标。
世界卫生组织在调查了23个国家人口的各种死因后发现，在人类的日常生活习惯中，嗜糖比嗜烟更可怕，各国人口死亡率竟与该国糖的消耗量成正比。长期嗜食高糖食物的人，平均寿命要比正常食糖者缩短20年左右。
03喜食油炸食物食物经油炸后，表面被大量的油脂包裹，而消化油脂的难度比较大，所以血糖也难降。
油炸可导致食物中晚期糖基化合物（AGEs）水平显著增加，这些物质是糖和蛋白质或糖和脂肪相互作用的衍生产物。这些糖化产物可能导致胰岛素抵抗，胰岛细胞损伤，并与糖尿病的发生有关。
04"盐"多必高限盐不只是对高血压患者的“硬要求”，食盐过量还可促使血糖升高。
糖尿病人若不加节制地吃咸，会使血中钠浓度升高。高血钠加上高血糖，会加重代谢紊乱。近年还发现，过多的盐具有促进淀粉消化和小肠吸收葡萄糖的作用，引起血糖增高，加重病情。
05偷懒不锻炼有的糖友说起锻炼总是以各种理由为借口，不愿意从舒适区中跳出来，更有的糖友错误地认为降糖主要靠药物,运动是可有可无的事情。
殊不知，运动治疗与饮食治疗一样，也是糖尿病综合治疗不可或缺的一个重要组成部分，体育锻炼能够消耗热量、减轻体重，降低血糖(尤其是餐后血糖)，通过运动能协助降糖药物更好地发挥疗效,因此,应当以科学的态度积极对待。
06喜欢熬夜现在熬夜的人越来越多，或是因为工作需要，也或是因生活娱乐等等。提醒糖友们注意，熬夜容易导致血糖升高。因为在熬夜过程中，人体处于应激状态，可引起交感神经过度兴奋，进而影响胰岛素分泌，导致血糖不稳定。
07烟不离手烟草会减少血液流向肌肉、提高压力水平、增加胰岛素抵抗的风险。研究发现，尼古丁会使血液中一种血红蛋白水平升高34%。而该血红蛋白就是红细胞上的糖分。当它的数值太高的时候，就意味着血糖没有得到控制，使人更容易患上糖尿病等疾病。
08不良情绪有的糖友自从确诊糖尿病后就一蹶不振，感觉天塌下来一样，干什么都是消极的。
如果糖友经常“闹情绪”，会导致血糖长期或反复居高不下，甚至形成恶性循环，引起病情恶化，并会促使多种严重的并发症提前发生。
临床研究显示，30%-50%的糖尿病人存在心理障碍。抑郁、愤怒者不仅血糖控制差，而且慢性并发症也多。
可见，消极的情绪不利于病情的控制。
糖尿病的发病因素是综合性的，同时与生活方式、行为及社会心理关系密切，病程呈渐进性。
所以，糖尿病的治疗强调综合治疗，其中教育是基础，需要医护人员、家人、朋友、糖友自己以及社会共同配合，采取积极的防治措施，来帮助我们糖友保持良好的心态，控制代谢紊乱。
七种容易被忽视的糖尿病并发症糖尿病并发症不仅仅是糖尿病足、心脑血管方面和糖尿病肾病，还有很多我们意想不到的并发症。今天我们就来了解下这几种并发症，有的你可能不够熟悉，如果碰到以下症状时，要趁早去筛查，做到早发现早治疗！
01牙龈疾病据文献报道：糖尿病患者伴发重度慢性牙周炎的患病率是非糖尿病患者的两三倍，牙槽骨吸收及附着丧失状况较普通牙周炎患者更为严重，且年龄越大，病程越长，牙周炎发生率越高。
建议糖尿病患者观察牙龈疾病的征兆，如出血，或牙龈肿痛，松动的牙齿等。为了预防牙龈疾病，经常刷牙，用牙线清洁牙齿可以预防疾病。
02抑郁症糖尿病重要的是自我管理，而在这管理中会带给人们带来孤独、绝望的感觉，有的糖尿病人会因为自己经济和家庭地位下降，产生自卑、自责等抑郁心理。同时社交活动有的也相应减少，内心的压抑没有正确的途径宣泄，性格内向的糖尿病人更容易产生孤独心理。
我国抑郁症状的发生率在正常人群中为15.1-22.5%，而在糖尿病人群中则上升至32.4%。
如果出现悲伤、易怒、注意力难以集中、睡眠模式的改变，失去睡眠，或缺乏兴趣活动都需要注意。
对于糖尿病合并抑郁症人群的治疗方式主要有：药物干预、心理干预、健康教育和生活方式干预。重要的是家人和朋友也要给予更多的支持与理解。
03听力丧失糖尿病听力受损往往起病缓慢，不易察觉，病情会逐渐加重而不可逆转，临床疗效有限。跟老年性听力受损比较，糖尿病患者听力受损的发病年龄明显提前，程度较重，进展较快。
糖尿病听力受损具体表现为能听见声音但公共场所辨音困难，说话发音不准，唱歌跑调等。听力受损的患者还会出现眩晕的症状，具体表现为突发旋转感、上下升降感、前后左右的摇晃感、头晕等。2型糖尿病患听力损失的人数是健康人的两倍。
预防方面：糖尿病患者应该树立爱耳、护耳意识，日常生活中注重对耳朵的保护。
医院接受听力检查，做到早诊断早治疗，提高生活质量。比如患者可以进行纯音听阈检测、耳声发射、听性脑干反应等检查，这些检查能够为患者提供相对准确的依据，对预防和延缓糖尿病患者听力受损有重要意义。
04认知功能减退和老年痴呆症有很多证据表明高血糖影响记忆力和注意力，尤其是长期的影响，糖尿病患者大脑的成像测试表明，糖尿病会带来大脑的变化。
老年痴呆为出现在老年期一种严重、持续认知功能障碍病症，包含混合性痴呆、血管性痴呆及阿尔茨海默病等。
与正常人相比，糖尿病患者罹患痴呆症的危险增加了15%，研究人员认为，糖尿病容易导致脑血管内形成斑块，最终可导致中风或痴呆。
在预防方面要做到早筛查、早识别，给自己做一次“记忆体检”。
记忆力下降和认知功能障碍是老年痴呆发病的最初表现。60岁以上的老年人应该每年进行一次“记忆体检”,有问题的老年人应半年进行一次。
平时注意健脑益智,多做数字和拼图游戏,帮助提高记忆力,保持心情愉悦和合理体重、多运动等，均可起到一定的预防老年痴呆的作用。
另外，饮食上应该多喝绿茶，多吃健脑食物如核桃、黑芝麻。
05糖尿病可能导致骨质疏松患有糖尿病比正常人髋部骨折的风险增加20%，由于血糖升高将导致钙制剂、磷代谢紊乱将导致骨代谢作用，胰岛素的缺乏或者作用消失，使其骨吸收高于骨形成导致骨量降低，糖基化终产物可以提升破骨细胞的活性，造成骨吸收提升，因此2型糖尿病骨质疏松患者骨量降低、骨质疏松发生率提升要高于普通人群。
要保持良好的生活方式，做到不酗酒、不吸烟，保持一定的户外活动量，同时也要控制好血糖，当血糖指标有所改善，同时骨密度指标也有所好转。
06糖尿病与胃轻瘫糖尿病性胃轻瘫是一个形象的比喻，是糖尿病自主神经病变，自主神经病变波及消化道，消化道就会出现运动功能障碍，胃就像瘫痪了一样，被形象地称为胃轻瘫，表现为腹胀、早饱、厌食、恶心、呕吐等症状。
胃轻瘫的患者多数没有明显的症状，有部分人会有明显症状，餐后症状更明显，症状的严重程度因人而异。
对于糖尿病患者来说，预防胃轻瘫，首先还是要控制好血糖，治疗上除了控制血糖外，还应改善微循环，营养神经。因为糖尿病胃轻瘫是糖尿病的并发症，饮食上还应和糖尿病患者一样，少食多餐，将每日3大餐分为6～7小餐，尽量不吃太干、太硬的和富含粗纤维的食物，症状严重的患者，可以将食物混合搅碎成糊状，更利于消化吸收，多吃山药、玉米。
少吃高脂食物，以免影响胃的排空。刺激性食物、生冷食物等会影响胃排空或损伤胃黏膜，应尽量避免。药物治疗上，可以吃一些促进胃动力的药和营养神经的药。
07糖尿病男性可能出现性问题，如勃起功能障碍勃起功能障碍英文简称ED，通常称“阳痿”。专家定义为：“获得和/或维持足以达到满意性行为能力的丧失”。勃起功能障碍(ED)是自主神经损害的另一个可能的结果。发表在《糖尿病研究和临床实践》中的报告指出，研究人员观察到，ED发病率会随着糖化血红蛋白水平的增加而增加。
除了要控制好血糖，也可以在医生指导下用药，同时配合心理医师增加对糖尿病、ED的知识教育，鼓励病人战胜疾病，适当参加一些社会活动和各种运动，既克服心理障碍又通过运动增加血液循环对糖尿病的血管病变也是有好处的。
来源减糖科普与食谱
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