2种菜是失眠帮凶,2种果是助眠高手睡不

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每日学点健康养生技巧

时搬到客厅，有时搬进阳光房，轻松音乐，焚香品茗，谈天说地；瓜果佐酒，漫论诗书。用一位作家朋友说的话，“醉里挑灯看花”，是有意思的事：等待羞涩的美人，在在千呼万喚中，一点一点地展现它的秀色。未开放时绛紫色的花苞象小家碧玉；开放时，它有着別的花所不及的气度，洁白的花瓣，一点点向外舒展，如美人伸着懒腰，虽然柔情似水，但它开放的样子，极其狂放，闭谢的姿势也刚烈异常，象倒挂金钟，不减姿态。宗彪、王寒夫妇，文字唱和，各领千秋。他们连续三年，每次坚守三五小时，观察细致入微，与我们共享昙花开放的美好时光。《江南草木记.昙花》，讲到了这件乐事。撮影家叶晓光，为昙花留影作画册；卢霞客与台岳学子，诗词唱和：小暑台风送清凉，安心静观渐开花，妙曼多姿色。人到闲处，你我他。

赏昙花能让人变得清明与宁静。如果地球与宇宙相比，地球只是“太平洋上的一粒沙”。昙花虽然弾指芳华，轰轰烈烈，但也是刹那美丽，瞬间永恒！人呢，以百年记，也不过是三万六千五百多天，在历史长河中，能有雪爪鸿妮，实是不易。有一付对联说得有意思：若不撇住终有苦，各能捺住即成名。横批：撇捺人生。撇不出即苦，捺收得住是名，一撇一捺是人字。人生几何？我欣赏昙花。巜人类简史》中有一句著名的话：“新世纪的口号，快乐来自于内心”。

蜜多时，

每年花开时节，我邀约朋友来家共赏。赏花只让识花人。我们有时在露天，有时搬到客厅，有时搬进阳光房，轻松音乐，焚香品茗，谈天说地；瓜果佐酒，漫论诗书。用一位作家朋友说的话，“醉里挑灯看花”，是有意思的事：等待羞涩的美人，在在千呼万喚中，一点一点地展现它的秀色。未开放时绛紫色的花苞象小家碧玉；开放时，它有着別的花所不及的气度，洁白的花瓣，一点点向外舒展，如美人伸着懒腰，虽然柔情似水，但它开放的样子，极其狂放，闭谢的姿势也刚烈异常，象倒挂金钟，不减姿态。宗彪、王寒夫妇，文字唱和，各领千秋。他们连续三年，每次坚守三五小时，观察细致入微，与我们共享昙花开放的美好时光。《江南草木记.昙花》，讲到了这件乐事。撮影家叶晓光，为昙花留影作画册；卢霞客与台岳学子，诗词唱和：小暑台风送清凉，安心静观渐开花，妙曼多姿色。人到闲处，你我他。

赏昙花能让人变得清明与宁静。如果地球与宇宙相比，地球只是“太平洋上的一粒沙”。昙花虽然弾指芳华，轰轰烈烈，但也是刹那美丽，瞬间永恒！人呢，以百年记，也不过是三万六千五百多天，在历史长河中，能有雪爪鸿妮，实是不易。有一付对联说得有意思：若不撇住终有苦，各能捺住即成名。横批：撇捺人生。撇不出即苦，捺收得住是名，一撇一捺是人字。人生几何？我欣赏昙花。巜人类简史》中有一句著名的话：“新世纪的口号，快乐来自于内心”。

照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。是故空中无色，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法，无眼界，乃至无意识界，无无明，亦无无明尽，乃至无老死，亦无老死尽。无苦集灭道，无智亦无得。以无所得故。菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无挂碍。无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅盘。三世诸佛，依般若波罗蜜多故，得阿耨多罗三藐三菩提。故知般若波罗蜜多，是大神咒，是大明咒，是无上咒，是无等等咒，能除一切苦，真实不虚。故说般若波罗蜜多咒，即说咒曰：揭谛揭谛，波罗揭谛，波罗僧揭谛，菩提萨婆诃。观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减

又到了周末，家里的床就是小妖精，独得大家的恩宠。无论是睡觉、刷手机、看书、上网课......都能在床上进行。本以为人都“长”在床上了，那睡眠肯定不成问题。可实际上，对于很多人来说，沾床就睡早已是一种奢望。..............................................................................................................当然，睡不好睡不香的原因很多，比如生活节奏快、精神压力大、疾病影响等等。但大家往往会忽视一个因素——饮食。今天，小编就要聊聊食物对睡眠的影响~.......................................................这2种菜，是失眠的帮凶.辣椒从中医的角度来说，辣椒性大热，大量食用后易生火、散气耗血，使人难以入眠。从营养学的角度来说，辣椒富含辣椒素。它可是个厉害角色！一般来说，摄入太多辣椒素，可能会导致以下不适↓↓↓辣椒素会使人体微血管扩张，导致皮肤发红、发热、出汗等；辣椒素会刺激痛觉神经，使人觉得疼痛难忍；辣椒素会强烈刺激口腔、咽喉黏膜，引起局部充血性炎症反应，比如咽喉肿痛；辣椒素会刺激胃肠道，从而引起腹痛和腹泻；粪便中一些未被分解破坏的辣椒素，还会直接刺激直肠黏膜和肛管上皮，使肛门口感觉到烧灼或刺痛感；辣椒素会使体液消耗明显增加，过量出汗会让人觉得口干舌燥。如果出现以上这些不适，一时间也解不了，那么谁能安心入睡呢？注意：洋葱、大蒜等具有一定刺激性的辛辣蔬菜，吃多了也会让人难以入眠。2.红薯红薯味美甘甜，是一种广受好评的食物。然而，如果吃不对或吃太多，那就得不偿失了~首先，红薯含糖量高，空腹时吃会产生大量胃酸，使人有“烧心”的感觉。其次，红薯富含粗纤维，并含一种气化酶，吃多了容易在胃肠道产生大量二氧化碳气体，引起腹胀、打嗝、吐酸水等不适。胃不和则寝不安！肚子里翻江倒海的，胸口还灼热难忍，再加上吐酸水，能睡好才怪！注意：其它薯类和豆类等会让人胀气的食物，也对人们的正常睡眠不利。在这小编要提醒大家：辣椒和红薯本身都是很好的食材，辣椒开胃，红薯通便，但这都是在吃对的前提下。实际上，普通人只要适量吃、煮熟了吃、不在晚饭时吃，一般来说是不会出现不适的。以红薯为例，红薯含有大量淀粉，其外面包裹着一层坚韧的细胞膜，它只有被煮熟蒸透时，才容易被人体消化吸收。

另外，蒸煮加热的过程中，红薯中的大部分氧化酶会被破坏掉，这能减少气体的产生，进食者就不容易发生胀气、反酸等胃肠不适了。

说完这两种不利于睡眠的食物，接下来自然也要聊聊有助于睡眠的食物喽~这2种果，是当之无愧的助眠高手.桂圆桂圆，也称龙眼，有些地方习惯将干品称为桂圆，鲜品称为龙眼，其实二者同属一物，不必细分。中医认为，它味甘性温，有补益心脾，养血安神之功，适用于心脾两虚及气血两虚证，神经衰弱、睡眠障碍、记忆力下降者尤其推荐。这主要是因为，桂圆在补血之余，特别擅长调理心、脾受损造成的疾病。以中医的角度来说，思虑过度会劳伤心脾，因此，桂圆相当适合脑力劳动者、经常加班熬夜者，或担忧较多、心情不畅的人。尤其是当这些人出现失眠、健忘、头晕、心慌等情况时，桂圆就能在补充气血的同时，起到安神解忧的作用。注意：平素体质属于阴虚火旺的人，中气十足、身体壮实的人以及孕妇，不适合经常服食桂圆。在这，小编给大家推荐一款桂圆食疗方~黑豆红枣桂圆汤原料：黑豆50克、桂圆肉5克、大枣50克做法：把所有食材洗净，下锅加清水三碗同煮，煮熟即可。养生作用：此汤有健脾强肾、养血安神、补气助眠的功效。2.香蕉香蕉有助于睡眠，主要得益于以下2点：首先，香蕉中含有丰富的钾，钾能缓解人体的紧张状态，促进睡眠。其次，香蕉中含有大量色氨酸，它能促使人体产生更多的血清素，而血清素能让人心情愉悦；同时，色氨酸还能在人体内代谢生成助眠物质——5-羟色胺。5-羟色胺是神经递质，它能向大脑传递出「需要放松并准备睡眠」的信号。简单来说，5-羟色胺能抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感，帮助入睡。Tips：核桃、小米、苹果、牛奶等食物也富含色氨酸，可以在晚餐适量食用。最后，给大家辟2个有关助眠的谣言~这2个助眠方法，真的不靠谱以下2个助眠方法近年来比较流行，今天小编就来帮大家扒一扒它们的“真面目”！.吃褪黑素褪黑素是调节生物钟的激素。但它只有低至一定水平，才会影响人的睡眠时间和质量。通常，只有两类人可能出现褪黑素不足：55岁或以上的老年人和夜间工作者。换言之，褪黑素担当不起治失眠的大任，其适用人群也只是茫茫失眠或睡眠不佳大军中的一小部分而已。注意：褪黑素应在医生指导下服用；长期大量服用褪黑素，可出现头痛、头晕甚至激素依赖等副作用。2.听白噪音白噪音是指耳朵所能听到的、所有频率的声音，在强度相同时，均匀混合得出的声音。在适合的音量下，听起来就像轻微的“沙沙”声。白噪音确实有一定助眠的作用。究其原因，可能有两方面：一是白噪音频率分布宽阔而均匀，因此它能掩盖环境中的噪音；二是白噪音能钝化人的听觉，减少声音环境对神经的刺激。当然，这也意味着白噪音并非对谁都有效。例如，如果是噪音刺激以外的原因导致的失眠，白噪音则无能为力。

北京梁中书为给岳父蔡京贺寿，搜刮十万贯金珠宝贝，命提辖杨志送往东京，号称生辰纲。公孙胜认为生辰纲是不义之财，便有意劫取。大家闻言，顿然面如死灰，黯然无语。自责，内疚，痛苦，悲愤，五味杂陈齐齐裹着酸楚涌上心头。迫于无奈，甘伯父成了铁原英雄们的送终人；32年后的今天，我们依然要迫于无奈成为4、5连兄弟们的送终人……这是何种滋味？祖国与人民给我们创造的条件不知比我们的父辈强上多少倍，我们所要面对的敌人不知道比我们的父辈所要面对的不知弱上多少倍。作为祖国与人民的守护者，作为光荣的八一军旗继任者，我们怎么能在这样的条件，以这样的方式延续着父辈悲怆的光荣传统？就像老甘哭嚎的，比起我们的父辈，我们这TM打的是啥仗？我们都TM是没卵的孬种！ 　　央视版水浒中的公孙胜央视版水浒中的公孙胜(4张)宋江攻打高唐州，却败于太守高廉的妖法。吴用让戴宗去蓟州寻取公孙胜，李逵也随同前往。二人在蓟州机缘巧合遇到公孙胜的邻居，得知公孙胜居住在九宫县二仙山。戴宗赶赴二仙山，让李逵假意伤害公孙胜的母亲，将公孙胜激出相见。但公孙胜却不肯出山，称师傅罗真人不肯相放。戴宗苦苦哀告，又去拜见罗真人，请他放公孙胜下山。[3]罗真人传授公孙胜计算机（