缺钙需要吃什么来补骨头汤吸收其实并不好

一、奶制品（最好吸收的钙）奶类及奶制品，而且含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，尤其是维生素D，可以促进钙的消化和吸收。因此，牛奶作为日常补钙的主要食物品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。每g的全脂奶粉含钙约mg；奶酪约mg/g；牛奶约mg/g。二、豆制品大豆是优质蛋白食物，含钙量也很高。大豆：mg/g；北豆腐（卤水豆腐、老豆腐）：mg/g；南豆腐（石膏豆腐、嫩豆腐）：mg/g。三、海带和虾皮海带和虾皮都是高钙海产品。但吸收不如奶制品吸收率高。海产品含钙量：鱼粉：mg/g；鱼松：mg/g；虾皮：mg/g；虾米：mg/g；海带：mg/g；海参：mg/g；紫菜：mg/g；熟鱼干：mg/g。四、动物骨头动物骨骼，如猪骨、鸡骨等，钙含量很高，80以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收。即便烹调时候加醋也不会有太多的钙溶于汤中！五、蔬菜蔬菜中也有许多高钙品种，金针菇、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。金针菜：mg/g；木耳：mg/g；雪里红：mg/g；芹菜：mg/g。六、蛋类、坚果类食物鸡蛋也含有较高的钙，尤其是蛋黄中钙含量最高。还有一些坚果，如花生仁、核桃仁也含有一定量的钙。芝麻酱：mg/g；茶叶：mg/g；西瓜籽：mg/g；南瓜籽（炒）：mg/g；花生仁：mg/g。图文综合于网络