本文提醒老年人注意补充3类维生素,有助保

我国的营养调查研究数据显示，65岁以上的老年人，普遍存在维生素缺乏的问题。这与随着年龄的增长，身体的营养吸收能力有所下降有关，但更多的与饮食结构、营养搭配不合理，日常饮食中的各种维生素摄入不足有着密切的关系。在我们国家，65岁以上的老年人，大多都经历过3年自然灾害和很长一段时间的经济相对不发达时期，因此，往往由于这样的经历，养成了很多人节俭的习惯，这种节俭的习惯也包括了饮食上的节俭，很多时候，年龄大了，就更在吃上不做什么讲究了。但实际上，在这里我们谈老年人缺乏什么维生素之前，先想苦口婆心的劝告各位老年朋友一句，年龄大了，更应该注意保养和营养，所谓吃得好一点，并不是一定要每天大鱼大肉，这样反而不一定利于身体的健康，但可以注意吃的新鲜点，吃的营养均衡一点，多花不了多少钱，而对身体的营养平衡有有益处，何乐而不为呢？均衡营养、易于消化的饮食结构，是老年人为身体合理补充维生素的重要方面。维生素分很多种，维生素A，维生素D，维生素E等脂溶性的维生素，B族维生素，维生素C等水溶性的维生素，对于老年人来说，容易缺乏哪些维生素，应该注意补充哪些维生素，在这里给大家以下几点建议。老年人可以多注意补充维生素D老年人容易出现骨质疏松的问题，骨质疏松的出现于身体骨骼的钙质加速流失密切相关，有很多朋友知道人老了要注意补钙，却往往忽视维生素D的补充，但充足的维生素D，是保证钙质吸收和成骨的重要营养素。我国年发布的老年人维生素D临床应用指南推荐，50岁~70岁的老年人维生素D日补充剂量为IU，70岁以上老年人日补充剂量为IU。对于确认存在维生素D缺乏的老年朋友，应首选维生素D3制剂来进行合理补充。老年人可以多注意B族维生素的补充B族维生素是一个大家族，具有协同作用，又各有各的生理功能。维生素B1，B2，B5，B6，叶酸（B9），维生素B12等都属于B族维生素的范围，而对于老年朋友来说，给大家推荐2种应该重点