身体出现这4种情况,小心是缺乏维B12,

曾有一位65岁的李奶奶，常感到乏力，走路时手脚发麻，起初以为是老年疲劳。但在一次跌倒后，医生检查发现，她患有维生素B12缺乏症。这个小小的营养素不足，竟然对她的健康造成了如此大的影响。维生素B12对我们每个人，尤其是中老年朋友来说，为何如此重要？今天，让我们一起探索这个不可忽视的健康话题。

1.神经系统异常：手脚不听使唤？

维生素B12对神经系统至关重要。缺乏时，您可能会经历手脚麻木、行走不稳，甚至是肌肉无力。这些症状初期可能并不显著，但随时间推移，可能导致永久性神经损伤。

2.认知功能下降：记忆力减退不可轻视

维B12不足可能会导致认知功能下降，比如记忆力减退和注意力不集中。初期可能仅表现为偶尔忘记小事，但长期缺乏可能加速认知衰退，增加痴呆风险。

3.消化不良：胃口不好，或许是维B12告急

许多中老年人可能会遇到胃口差、食欲减退等消化问题。而这些，有时是维生素B12缺乏的信号。因为维B12缺乏可能影响胃内壁细胞，进而影响食欲和消化能力。

4.贫血症状：不仅是缺铁

当我们谈论贫血，很多人首先想到的是缺铁。但维生素B12缺乏也是导致贫血的常见原因。这种贫血表现为面色苍白、容易疲劳。与缺铁性贫血不同，维B12缺乏引起的贫血，红细胞通常体积增大。

在认识了这些症状之后，我们就能更早地警觉到维生素B12缺乏的可能，从而采取及时的补充措施，保护我们的健康。

维生素B12，对人体至关重要，尤其是中老年人群。但某些群体更易患维生素B12缺乏症。以下是最易受影响的五类人群：

长期素食者：维生素B12主要存在于动物性食品中。长期遵循严格素食饮食的人，可能无法通过食物获得足够的维生素B12。

长期服用某些药物的人：例如，降胆固醇药物可能影响维生素B12的吸收。

患有消化系统疾病的人：如胃炎或肠炎。这些疾病可能损害维生素B12的吸收。

经历过胃肠手术的患者：胃切除术等手术可能影响身体对维生素B12的处理能力。

中老年人：随着年龄的增长，身体对维生素B12的吸收率可能下降。

维生素B12的摄取不仅仅是一种营养需求，它是健康的基石。这里提供几种简单的方法，帮助提高维生素B12的摄入：

增加维生素B12富含食物的摄入：富含维生素B12的食物包括肝脏、肉类、鱼类、奶制品和蛋类。即便是严格的素食者，也可以考虑补充含有维生素B12的强化食品，如强化的谷物和植物奶。

考虑维生素B12补充剂：对于某些人群，如素食者或吸收问题患者，口服补充剂可能是一个有效的选择。

定期健康检查：定期检查血液中的维生素B12水平，可以帮助及时识别缺乏症，并采取相应的补充措施。

改善生活方式：戒烟和限制酒精消费，这些因素可能影响维生素B12的吸收。

通过理解哪些人群更容易缺乏维生素B12，以及如何通过日常饮食和生活方式改善维生素B12的摄入，我们能更有效地维护身体健康。记住，营养补充应该与健康的饮食模式和生活方式并行不悖

校审/排版：小函健康