节后综合症这样做有效缓解节后综合征三九

人们经常会才小长假放完回来上班的时候有节后综合征的现象发生，那您知道有节后综合征的时候我们应该如何调理呢，在放假的时候又该怎样预防节后综合症的发生呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。节后综合症1、每天一个鸡蛋蛋类的蛋白质可提供老年人必需的氨基酸，所含的卵磷脂被胃肠吸收后，能使血液中胆固醇和脂肪颗粒变小，并保持悬浮状态，从而防止沉积在血管壁上。预防血管硬化。2、每周至少吃一次海鱼海鱼中的欧米伽三不饱和脂防酸有降血脂、降低血小板聚集、降低血液黏稠度的作用，配合保尔欧米伽三迅速清理您的血液垃圾。3、用鸡肉、鸭肉代替猪肉同等质量的猪肉及禽肉，禽肉蛋白质量更多，而脂肪更少。所以，应尽可能用鸡肉、鸭肉代替猪肉，以减少脂肪摄入，又可保证足够的动物蛋白摄入量。4、增加豆及豆制品的摄入量每日摄入30~50克大豆蛋白能显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白及甘油三酯的水平。黄豆中的蛋白质抑制剂还是预防胃癌的一种保护因素。5、每天最好吃克新鲜蔬菜因为老年人肠胃功能下降，生理上需要较多的维生素、粗纤维等，帮助消化、吸收及排泄;而且老年人和年轻人相比，身体的器官衰退、活动量降低、免疫力也弱，蔬菜大都是低热量食物，又有抗老化、防慢病的作用，正好符合老年人的生理需要，是个不能缺少的食物呢。另外要注意，深色蔬菜，如菠菜、紫甘蓝等，应该占到一半以上。6、菌菇类食品要多食香菇、蘑菇、冬菇、平菇、草菇、银耳和木耳等菌菇类食品，不仅味道鲜美，而且含有老年人必需的氨基酸和多种微量元素。所含的多种酶还有抗恶性肿瘤、提高人体免疫力的功效。所以，老年人要改变菌菇类食品只做配料的习惯，增加摄入量。7、多吃粗粮来代替部分精米白面多吃粗粮来代替部分精米白面：燕麦、玉米、薯类、豆类等含有丰富膳食纤维。能增加肠蠕动，起到预防老年性便秘的作用，还能改善血糖、血脂的代谢，您的主食至少一半用粗杂粮代替哦。8、适量吃新鲜水果如苹果、猕猴桃、橙子等，增加植物化学物的摄入，提高机体抗氧化能力。老年人呢，由于牙口不好，可以将一些水果蒸煮之后食用。9、尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠的规律性春节期间走亲访友或外出旅游，使老年人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。建议您睡前不要让大脑高度兴奋，可以听一些舒缓音乐等手段静心;每晚坚持热水泡脚5~10分钟;另外可以在睡前适当饮用热牛奶、豆浆。10、积极参加一些自己喜欢的运动如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己放松、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来。怎样预防节后综合症1、饮食宜清淡大多数人都知道在春节期间少不了各种聚餐，儿子啊聚会的时候有会有各种各样放入大鱼大肉等食物，而这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，消化不良，所以小编提醒大家节后要注意多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等“清火”食品，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。2、调整作息春节有熬夜守岁的习惯，而且还有的人会通宵打牌，还有的奔波在旅途，熬夜对身体的危害的非常大的，所以尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。3、适度运动缓解压力节后提不起精神、没有胃口怎么办?适度的运动或许可以帮你。“吃”与“动”是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态。运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。4、节后工作强度不宜过大在节后上班的时候要循序渐进的工作，先把必要的工作做完，重点是不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。这样才能有小的预防节后综合征的发生。5、调整自身心态自我调整最关键。春节长假后，大家在进行工作时应循序渐进，不要给自己太大压力，可以采取一些适合自己的方式调节心态，例如通过听一些舒缓的音乐，读书阅报等方式保持轻松自然的心态。如何调理假期综合症 　　1、调整心态面对上班积极地调整生活内容和作息时间，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用药物，改善情绪，消除恐惧。可考虑将工作环境布置得更为温馨一些，使自己有一个较为愉悦的心情。2、调整饮食清理肠胃假期结束以后，适当地吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，能有效缓解身体的疲劳感，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。还有一个好办法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快地步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。 　　3、调整生物钟告别疲劳对于上班一族，最重要的是要把自己的作息时间调整过来，要让生物钟的运转与平时一致，与正常的工作需要相适应，否则不仅自己不舒服，还会耽误工作，影响效率。长假结束前应该注意休息，不要再安排过多的活动，做一些适当的身体锻炼，最好晚上早一点睡觉，以保证充足的睡眠。结语：通过文章我们了解到，如果有节后综合征的话，要坚持每天吃一个鸡蛋，尽量避免吃海鱼，还有在节后刚上班的时候不要急于做事，要循序渐进，要及时的保证自己能有一个愉快的心情，这样做才能很好的预防节后综合征的发生。