糖尿病患者经常吃这6种鱼,有助于延缓并发

年4月中国营养学会发布的新版《中国居民膳食指南（）》，建议每周最好吃2次鱼或每周吃-克鱼。

合理吃鱼不仅可以增加营养，还可以帮助预防糖尿心脑血管并发症、肾病等并发症的发生。

那么，糖尿病患者应该吃什么鱼，怎么吃鱼呢？今天伊好逆糖就教大家怎么吃好鱼吧。

（1）这6种鱼建议糖友可以多吃

①鳕鱼：鳕鱼肉富含蛋白质以及丰富的维生素A、维生素D，脂肪含量相对较低，是一种优质蛋白质的来源。

②鲤鱼：鲤鱼中含有丰富的镁元素,利于降糖、保护心血管。糖友常食鲤鱼，可有效预防心血管疾病的发生。

③带鱼：带鱼富含蛋白质、维生素A、不饱和脂肪酸、磷、钙、铁、碘等多种营养成分，具有强心补肾、消除疲劳的功效，尤其适合糖尿病合并气短乏力、久病体虚、血虚头晕以及皮肤干燥者食用。

④三文鱼：三文鱼富含不饱和脂肪酸，易于被人体吸收，并能降低人体胆固醇的含量，有预防血脂异常的功效，对于糖友而言，能有效预防心血管并发症。

三文鱼中还含有大量的维生素D，可以促进人体对钙的吸收。

⑤黄花鱼：黄花鱼含有多种人体必需的氨基酸，其脂肪含量为2.5%-3%，其中多不饱和脂肪酸比例高达20%左右，能够降低胆固醇及甘油三酯，尤其适合伴有血脂异常的糖尿病患者。

⑥金枪鱼：金枪鱼富含不饱和脂肪酸，其脂肪和热量都较低，有利于控制血糖。很多糖友因为饮食控制，一定程度上存在营养不良。而金枪鱼富含优质蛋白可以很好地补充身体所需的营养物质，还不用担心升高血糖，有助于改善糖尿病患者的营养平衡。

（2）糖尿病患者吃鱼的2个注意事项

①控量：根据《中国居民膳食指南》，建议糖友每周最好吃2次鱼，每次克左右为宜。

②烹饪方式：首选清蒸、清炖，这样既可以保证蛋白质的鲜美，又不会增加过多油脂的摄入。

注意，糖尿病患者切记不要吃烤鱼、咸鱼、油炸鱼，这些高盐、高脂饮食容易引起血糖波动，不利于血糖达标，最好还是选择清蒸或者清炖哦~