冬天不补钙,春天徒悲伤这些补钙知识你都知

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研究表明，国人的日常膳食中钙元素的摄入量远不及推荐的摄入量。钙作为人体重要的微量元素之一，是人体身体生长发育所必须的营养物质，也是构成骨骼和牙齿等器官的重要成分。若体内缺乏钙元素，会出现各种临床症状。比如，儿童缺钙，会引起佝偻病、鸡胸、牙齿发育不良等；孕妇缺钙，可能引起产前高血压综合征等；老年人缺钙，往往会出现驼背、骨质疏松症等情况。所以，补钙很重要，但是到底应该怎样补钙比较好？今天，我就为大家带来了一些补钙必须掌握的知识，让大家能轻松把钙一次性补全。补钙的同时，也要补充其他营养元素强健的骨骼不仅需要钙，还需要蛋白质、镁、锰、锌、铜等营养元素配合。人体除了注重钙补充，适量蛋白质和其他矿物质的补充对骨骼健康也十分必要。因为矿物质在体内的代谢等师相互联系、相互影响的，尽管钙的作用最大，但其他矿物质元素的作用也不可忽视。那么，怎么能同时补充这些人体必须的矿物元素？来自天山深部的乌孙山泉了解一下。乌孙山泉是来自天山深部孕育了年的岩石裂缝自涌水，富含多种对人体有益的矿物元素，包括含量高达69~95mg/L的钙元素、35~65mg/L的镁元素等，对防治骨质疏松、促进骨骼发育均有益处。同时，乌孙山泉还是我国唯一通过国际认证的矿泉水，品质有保障。此外，适当晒太阳，适当收获阳光中的紫外线，可促进维生素D合成，加强肠道对钙的吸收。每天只喝一杯奶？太少了“一杯牛奶强壮一个民族”。牛奶确实是优质的钙质来源，但一杯牛奶不足以满足人体的钙需求。中国营养学会推荐，人们应在日常饮食中注意多摄取含钙丰富的食物，如豆浆和豆腐等豆制品、海带、小白菜、芹菜、虾皮、芝麻酱等食物，并适当补充一些优质的钙类营养补充食品，都能够起到补钙的效果。需要注意的是，孕妇和儿童对钙的需求量很大，所以最好在临床医师的指导建议下，合理搭配每日饮食。钙剂的选择和服用注意除了饮食，不少人选择钙片或者钙剂作为补充补给。不过，在钙剂的选择时，要注意选择生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副作用小的钙质产品服用，且口服钙剂的最佳时间是每天的早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好，这样可以避免食物影响钙元素的吸收利用。此外，补钙期间，需要尽量避免与苋菜等富含草酸盐、磷酸盐的植物性食物同吃，因为这类食物会与钙相结合，从而妨碍人体对钙元素的吸收。特别要注意的是，钙和锌不能同补。晚上补钙效果佳晚上入睡后，人体不再进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分——骨骼中索取。因此，临睡前适当补充钙元素，比如喝杯牛奶、吃钙片等，人体能够更快地摄取这些钙质。此外，很多人认为只有老人与小孩才需要补钙，年轻人是不用补钙人群，这个想法是错误的。因为，人体年轻时正是补钙的黄金时期。一般情况下，人体骨骼中的钙90%的骨量累积在20岁之前完成，10%在20-30岁之间完成，并在30岁左右达到峰值。在骨骼达到骨密度峰值之前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙会很快的被吸收进入骨骼中沉淀，强壮骨骼。所以，趁着年轻，也要好好补钙哦！