肠道不好便秘怎么办

当代人膳食结构产生变化：高糖分、高脂，再再加喝酒、吃火锅；蔬菜水果、新鲜水果中农残、生长激素超标准，对我们人体损伤非常大，特别是在对肠胃损害较大，导致肠胃很多肠道益生菌缺少，毁坏肠胃肠道益生菌群均衡，毁坏肠胃一切正常新陈代谢作用，肠毒素累积、废弃物、废植物油脂沉积增加，最后造成肠油；肠油在肠胃内停留，不可以立即排出来身体之外，被肠子反复消化吸收，导致危害菌借机繁殖造成，肠菌失调，肠胃内肠道益生菌群遭受毁坏，造成肠道蠕动工作能力减少，引起便秘。

改善方法

1、饮食搭配要留意：在可能的状况下，尽可能不必吃煎炸、腌泡和生冷食物刺激性类的食材。煎炸类的食材难消化吸收，非常容易加剧胃肠压力；腌泡的食材，所含盐份过多，一些更带有致癌物；生冷食物刺激性类的食材非常容易刺激性胃粘膜，造成腹泻及消化系统发炎等。

2、饮食搭配要规律性：不必托词工作中太忙或是学习培训太忙没空用餐。来到用餐的时间，就把手头上的工作中停一停先去用餐，咱不差那点时间。假如你的胃肠早已有问题了，那么就更得当心了。每一餐饭不可以吃太多，大约七分饱就可以了，千万不能吃到撑才停嘴。平常在自身的课桌椅或是办公室桌子里放一点吃的东西，最好燕麦片这类营养成分食材，来到下午10点和中午4点的情况下补充一下，那样主食的情况下也不会由于饿久而多吃。

3、健康生活：每日早晨起床刷牙后喝一杯温开水，大约ml上下，有利于排肠毒；下午10点上下喝一杯；中饭前喝一杯；中午3点上下喝一杯；夜里用餐时如果有汤类目的能够无需饮水。要留意的是夜里9：30之后最好是不必饮水，以防第二天早晨起来，眼周水肿。

4、调节肠道菌群平衡：在我们缺乏益生菌的时候，便秘的问题就会找上我们。因为我们的人体虽然说具有很强大的消化功能，但是对于某些营养物质的消化其实是有一些不足的，对于某些大分子的物质而言，消化的过程需要经历一系列复杂的程序，而在肠胃里面的益生菌可以帮助我们完成这些步骤当中的一部分，从而让我们的消化吸收变得更简单。缺乏益生菌，我们可能就无法消化某些大分子的物质，所以就会因此出现排便困难的问题。

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