想要和肉肉分手,这些导致肥胖的原因你可别

立志减肥，努力甩肉，

但不知道为什么，

肉肉却总是挥之不去。

捏捏肚子上的“游泳圈”，

看看粗壮的“大象腿”，

不禁要发问：

为什么肉肉对我爱得那么深沉？

哪些原因会导致肥胖？

1

暴饮暴食

节食，可能是很多减肥新手会选择的瘦身方法，但是身体陷入长时间的饥饿，反而很容易刺激食欲，增加暴饮暴食的几率。除此之外，当人们心情不好的时候，也常常倾向于吃高热量的食物来安抚情绪，导致情绪性的暴饮暴食。一旦吃多，热量超标，肥胖也就跟着来了。

2

经常摄取油腻食物

油腻食物的香气很能勾起食欲，往往是肥胖人士难以割舍的心头爱。但是嘴巴过了瘾，脂肪也会跟着找上门。因为油腻食物中含有大量的脂肪，而脂肪可是高热量的代表啊，1克中就含有9大卡热量，吃得多了，不胖才怪呢！除了让人长肉以外，食物太过油腻还会导致消化不良，其中大量的饱和脂肪酸还可能引起高血脂、高胆固醇及心血管疾病。

（数据来自：《中国食物成分表（第2版）》）

3

吃饭速度快

有些人吃饭像打仗，巴不得风卷残云几分钟就了事。要知道，大脑感知饱腹感是需要一定时间的，大概要20分钟左右。吃得太快，大脑还没反应过来，会以为你没饱，让你继续吃。而当大脑意识到吃饱的时候，你可能早就吃撑了，一来会造成热量超标，二来还会把胃越撑越大。

4

熬夜吃零食

熬夜修仙，已经成为很多人的家常便饭，每天不熬到凌晨1、2点决不罢休。可是熬夜不仅会扰乱身体的正常代谢，而且熬得越晚，越容易饿啊！当饥饿和食欲来袭的时候，很可能就管不住嘴，想要来点夜宵和零食了。要是一时放肆吃了薯片、蛋糕这类高热量食物，分分钟就发胖！而且睡眠太少，还会影响抑制食欲的瘦素正常分泌，一来二去，食欲也会更加难以控制。

5

长期不运动

现如今有很多人，总是拿没时间当借口，一坐就是一整天，别说专门去健身房了，连多走动几步也不愿意。但是长期不运动，活动量减少，能消耗的热量就很有限，很容易因为摄入热量大于消耗热量而导致肥胖。

既然都已经找到了招致肥肉上身的原因，

还不赶快对症下药，

把它们和脂肪一起消灭？

如何和肉肉说分手？

1

少食多餐，控制热量

正餐总是“一食失控”怎么办？你不妨试试少食多餐，也就是在保证一天摄入热量不超标的情况下，在三餐之间加加餐，将一日三餐变成4-5餐。这样的吃法可以让你免于餐间的饥饿。一方面，可以让身体代谢维持在一个比较高的水平，脂肪燃烧能够更加顺畅；另一方面，也能避免下次正餐时，因为太过饥饿造成的暴饮暴食，对于控制食量很有帮助哦~

2

增加膳食纤维的摄入

如果仍旧担心自己管不住嘴，不如就在自己的减肥食谱中再多加入一些膳食纤维吧！它在胃中能吸水膨胀，能增加饱腹感，自然也就更能帮你控制食量和热量。而且膳食纤维还能延缓血糖的吸收速度，避免因血糖骤升导致的胰岛素大量分泌，从而降低脂肪囤积的几率。

3

少食脂肪

既然脂肪热量高，那减肥期间就少吃一点吧！像是五花肉、雪花肥牛这种肥腻的肉类，干锅、干煸类用油量很大的菜肴都要少吃一些。除此之外，最好还要提防食物中的隐藏油脂。比如酥饼、肉馅等食物在制作过程中其实都会添加大量油脂，减肥期间最好少吃为妙。沙拉酱、辣椒酱中的食用油含量也不低，想要丰富菜肴的口味，最好还是多多选择葱姜蒜、青红椒这类天然调料比较好哦。

4

细嚼慢咽，吃饭专心

吃饭千万不能图快，细嚼慢咽才是正道。吃饭时，你不妨学着放慢速度，每一口食物都嚼上15-20次，将每顿饭控制在20-30分钟左右，给大脑留出充足的时间，才能避免不知不觉中吃得太多。而且你最好也改掉一边刷手机、看电视，一边吃饭的习惯。因为吃饭时分心，一样会影响大脑接受饱腹感信号，对于控制食量可没有好处。

5

尽量早睡，优选助眠夜宵

哪怕手机里的世界再精彩，工作的内容再繁杂，也等到第二天再说吧！每天最好能在23点之前就上床睡觉，才能保证正常的代谢，也能更好地帮自己控制住食欲。至于睡前的夜宵嘛，能不吃则不吃，如果实在饿得厉害，那可以在睡前1-2小时，适量摄入一些有助于睡眠且低卡的食物。比如脱脂牛奶，其中的色氨酸可以促进大脑分泌出五羟色胺，有助睡眠；香蕉中也含有能够助眠的褪黑素，都比较适合睡前适量食用。

（数据来自：《健康生活》年第2期）

6

坚持运动

“生命在于运动”，减肥的关键之一也是迈开腿，哪怕工作和学习再忙碌，也千万别忘记动起来哦。《中国居民膳食指南（版）》建议，每周至少进行5天中等强度的身体活动，累积分钟以上。如果实在没有时间去举铁、跑步，其实你大可以选择散步、爬楼梯、做家务这类碎片化运动，一样能达到帮助消耗多余热量的目的。每天步行步或进行同等强度的运动，就可以达到每日的基础运动量啦！

肥胖元凶太难缠？

别担心，

找到科学的对策将它们一一击破，

变瘦，当然更加轻松！

END

“康宝莱每日正能量”小程序全新升级励志佳句投稿、积分商城，更多惊喜等你来发现~点击下方小程序卡片，速速来体验吧！