夏季运动,糖尿病友们请注意这几点

转眼小满已过，初夏已至，一年四季，气候不同，人体也会发生相应的变化，因此，不同的季节，在运动方面需要注意的问题也不一样。

除了日常运动的那些注意事项，夏季里的运动，糖友们又需要特别注意哪些问题呢？

衣物、鞋袜的选择

夏季运动的着装宜浅色、棉质、宽松为佳。浅色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；棉织品的透热和吸汗性能均优于化纤类的衣物。

一双合适的运动鞋除了满足运动需要，更重要的是保护我们的双脚和关节。

糖友们选择运动鞋，合脚是首要因素，减震性、稳定性、弹性以及透气性也很重要。

减震性好的鞋子可以减缓外力对脚的冲击；稳定性好的鞋子能够保护好脚踝；透气性好的鞋子可以迅速挥发脚汗，减少脚部受细菌或真菌感染的风险。

运动时间不宜过早

夏天天亮得较早，很多糖友起床的时间也提早了，但运动不宜太早，以免空腹运动发生低血糖等意外。

糖友们安排运动应考虑自己的用药时间，一般来说，饭后1~3小时运动比较合适。特别是注意胰岛素的糖友，如果在注射后1小时之内进行运动，会加快胰岛素的吸收，有低血糖的风险。

避免阳光直射

夏季，每天上午11点到下午4点是紫外线和红外线最强的时间段。

过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，长时间照射红外线，可使颅脑内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病（重症中暑）。

因此，应尽量避免在阳光最强的时候进行室外运动，更不要光着上身运动，环境温度较高时，可改在室内运动。

一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处休息，喝点淡盐开水，呼吸新鲜空气，在额头或者腋下等处进行冷敷。如有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状，可以服用藿香正气水、十滴水等祛暑药物。如果经过处理病情仍不见好转，医院就诊。

及时适量补水

夏季运动出汗多，应及时补充水分。

补水的方法最好是“少量多次”，比如在运动中每10-15分钟饮水~毫升。运动后也应该及时补充水分，但不要一次喝得太多，以免增加心脏的负担。

不要用冷饮降温

运动后身体燥热，吃点冷饮，喝点冰水，似乎身体瞬间就能感受到清凉。但实际上这样并不好，体温较高的情况下，吃冷饮会伤害脾胃。

运动时，大量血液会涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对缺血的状态，这个时候进食大量冷饮，不但会降低胃肠道的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受到损害，轻则引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎症状，重则还可能为以后患上慢性胃炎、胃溃疡等埋下隐患。

不要立即冲凉

运动后突然用冷水洗澡有可能会导致感冒发烧，而且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。

正确的做法是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。

温馨提示：

运动前后请注意监测血糖，