消瘦人群的福音,8条实用增重经验,摆脱瘦

对于绝大多数男性而言，他们都不希望自己的体型过于纤瘦，因为这可能会影响到他们的自信心和安全感。事实上，很多瘦弱的男性都渴望着能够增加体重，改变他们过于瘦弱的外貌。

虽然增加脂肪也会提升体重，但是，不建议瘦子增脂，因为脂肪的密度比较小，1公斤脂肪的体积相当于1公斤肌肉的三倍，如果选择增脂的话，会让你变成一个臃肿的胖子，结果就得不偿失了。只有选择增肌，才会让你变成一个强壮有魅力又有自信的男人。

太瘦怎么办？不用担心，下面我总结了8条消瘦人群如何增肌增重的经验，对瘦子来说肯定有帮助！

1、认清瘦小的自己

你可能觉得自己很尴尬，因为你的身体看起来像个骷髅，但是却没有任何的疾病。医院检查，很大可能也没查出什么，也只是让你要休息好，不要熬夜，多吃东西。可是，当你把这些习惯都做好后，一段时间发现体重还是没有上升。其实，有很多人和你一样，很少有人意识到，我们的瘦弱体型与遗传基因有着紧密的关系。

从一出生开始，我们的体质就已经被塑造，脂肪很难在我们的身体中积聚。这并不是我们的错，而是我们自身的生理条件决定了这一点。所以，在你想要改变自己之前，先要接受自己，然后找到适合自己的方法。

下面是基础代谢的计算公式，自己算一下在什么区间，正如上面所说，先认清自己，对增重有帮助的。

2、适当加餐

如果你试图增重，但没有足够的热量和营养，身体可能会从肌肉中获取能量，导致肌肉丧失。加餐可以防止这种情况的发生，帮助保持肌肉质量。增重不仅是体重的增加，也是身体健康和肌肉力量的提升。增重的关键是确保每天摄入的热量高于身体所需的热量，适当的加餐可以为身体提供额外的热量，有助于建立脂肪和肌肉储备，从而增加体重。

但是，加餐并不是随便吃一些高热量的食物，而是要选择一些富含优质蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的食物。

例如，牛奶、酸奶、鸡蛋、坚果、全麦面包、水果等都是不错的选择。加餐的时间也要合理安排，一般建议在早餐后、午餐前、午餐后、晚餐前和睡前各加一次餐。每次加餐的量要适中，不要过多或过少，以免影响正餐的食欲或造成消化不良。此外，加餐也要配合适当的运动，才能有效地将热量转化为肌肉和体重。

3、必须养成健身习惯

这一点无需反驳，瘦子想增重增肌，健身必须做。

如果你是一个瘦子，想要增加体重，你可能会听到各种各样的建议，各种增重方法，我现在要说的是，再多的方法也没有健身好。

或许别的能让你的体重上升，但是你真的想要这样吗？你要先明白自己的增重目的，如果仅仅是为了增肥，那我建议你平时多吃就行，但如果是为了增重后拥有好身材，那么我建议你选择健身作为你的增重方式。因为只有健身才能让你增加肌肉而不是脂肪，只有健身才能让你塑造完美的身材而不是臃肿的外形。

健身可以提高你的新陈代谢，让你消耗更多的热量，从而增加你对食物的需求。这样一来，你就可以吃得更多、更好，而不用担心发胖。其次，健身可以改善你的血液循环，促进营养物质的吸收和运输，让你的身体各个部位都得到充分的滋养。这样一来，你就可以长得更高、更壮，而不用担心营养不良。

4、要清楚运动健身和饮食的关系

很多人想要增肌增重，却忽视了训练的重要性，只