营养师告诉你如何选择维生素D补充剂

维生素D是一种脂溶性维生素，参与多个关键的身体过程，包括钙和磷的吸收、骨骼健康以及肌肉生长和发育。

它有时被称为阳光维生素，因为您的皮肤细胞会在阳光照射下自然产生它。

然而，年发布的一项调查发现，40%的美国人缺乏维生素D。

缺乏维生素D在非裔美国人、吸烟者、很少接触阳光或经常使用防晒霜的人、65岁以上的人和患有肥胖症或糖尿病。

由于维生素D天然存在于极少数食物中，因此仅通过饮食很难满足您的需求。

因此，许多人可能希望补充维生素D，尤其是如果他们不经常晒太阳或不食用维生素D强化食品的话。

如何选择维生素D补充剂

在您决定补充维生素D之前，最好先检查一下您的维生素D水平。

验血是查明您的水平是否不足、不足、充足或最佳的唯一方法。

如果您需要补充，医疗保健专业人员可以安排血液检查并帮助您确定合适的剂量。

请记住，如果您严重缺乏维生素D，医疗保健专业人员可能会建议在一段时间内服用高剂量补充剂或注射，然后每日维持剂量。

购买维生素D补充剂时需要考虑的其他因素包括：

（1）成分：

许多产品，尤其是液体、软糖和咀嚼片，都含有添加糖、人工香料和色素。

（2）维生素D的形式：

维生素D补充剂含有麦角钙化醇（维生素D2）或胆钙化醇（维生素D3）。

虽然这两种形式都可以有效提高维生素D的水平，但维生素D3可以更显著、更长时间地提高水平。

（3）质量：

寻找经过严格纯度、质量和准确性测试的产品，最好来自第三方组织，例如USP或ConsumerLab。

（4）剂量：

选择含有适当剂量维生素D的产品以满足您的需要。

请记住，建议的维生素D摄入量因年龄而异，并取决于您是否缺乏维生素D，或者只是想保持足够的维生素D水平。

我每天应该服用多少维生素D？

您每天所需的维生素D量取决于多种因素，包括您的年龄和健康状况。

对于成人和4岁以上儿童，维生素D的推荐每日摄入量为IU。

然而，缺乏的人可能需要更多的量。

为了治疗维生素D缺乏症，医疗保健专业人员可能会建议每天6,IU或每周50,IU的维生素D3剂量，持续8周。

一旦血液中的维生素D水平充分恢复，随后可以使用每天1,–2,IU的维持剂量。

尽管此剂量可能适合想要维持最佳维生素D水平的人，但维生素D水平较低或缺乏的人通常需要更高的剂量才能将血液中的维生素D水平提高到最佳水平。

如果您被诊断出维生素D缺乏症，医疗保健专业人员可以开出高剂量补充剂或推荐适当的剂量来满足您的需求。

维生素D与D3：有什么区别？

维生素D有两种主要形式：维生素D2和维生素D3。

维生素D2，也称为麦角钙化醇，源自植物来源，例如酵母和蘑菇

维生素D3，也称为胆钙化醇，是皮肤因阳光照射而产生的一种活性形式。

它还存在于某些动物性食品中，包括蛋黄和牛肝。

虽然这两种形式都可以很好地吸收并且可以增加维生素D的血液水平，但维生素D3可以比维生素D2更显著且持续更长时间地增加水平。

经常问的问题

1、有必要补充维生素D吗？

如果您缺乏维生素D，服用补充剂可能会有所帮助。

许多人群缺乏维生素D的风险较高，包括老年人、深色肤色的人、有某些健康问题的人以及不经常接触阳光的人。

此外，对于那些患有影响营养吸收的健康状况的人，例如囊性纤维化、炎症性肠病、乳糜泻和短肠综合症，可能会建议补充维生素D。

如果您怀疑自己可能缺乏维生素D，最好咨询医疗保健专业人士，检查您的维生素D水平，并确定是否需要补充维生素D。

2、维生素D的最佳服用形式是什么？

维生素D补充剂有两种形式：维生素D2和维生素D3。

这两种形式都可以提高血液中维生素D的水平。

但是，维生素D3可以比维生素D2更高、更长时间地提高维生素D水平，因此它可能是更好的选择。

3、每天补充维生素D好吗？

由于您身体的脂肪细胞可以储存维生素D并在需要时释放它，因此一些高剂量维生素D补充剂或注射剂被设计为每周或每月仅服用一次，而不是每天服用。

然而，服用大量任何补充剂都可能很危险，每月或每周服用高剂量维生素D补充剂只能在医疗监督下进行。

因此，在使用维生素D补充剂之前最好咨询医疗保健专业人士，并仅按照指示服用维生素D。

4、维生素D水平低的体征和症状有哪些？

在成人中，维生素D水平低可能会导致以下症状：

（1）肌肉抽搐

（2）情绪变化

（3）疲劳

（4）肌肉或骨骼疼痛

（5）关节僵硬

（6）虚弱

维生素D含量低还可能导致骨质疏松、跌倒和骨折的风险增加。

在儿童中，维生素D缺乏的潜在症状包括：

（1）易怒

（2）昏睡

（3）发育迟缓

（4）骨骼变化

（5）骨折

请记住，在某些情况下，维生素D缺乏可能不会引起任何症状。

如果不进行血液检查，这可能会导致诊断变得困难。

总结

维生素D是一种重要的营养素，在您的身体中发挥着许多关键作用。

由于许多人都缺乏这种维生素，因此有时需要补充才能维持最佳水平。

为了获得最佳吸收，最好将维生素D补充剂与含有脂肪的食物（例如橄榄油或花生酱）一起服用。

在服用任何新的补充剂之前，与医疗保健专业人士交谈以确定您是否需要补充以及需要补充多少非常重要。