茄子是骨质疏松的发物医生若想骨头好,

骨质疏松症是一种全身性骨病，主要由骨量减少和骨微结构受损引起，骨质疏松症患者容易骨折。

数据显示，目前全球骨质疏松总人数已超过2亿，我国50岁以上骨质疏松人数达到万，占总人数的7%。

骨质疏松症在我国发病率较高，50%~70%的老年女性和0%的老年男性患有骨质疏松症，骨质疏松症也是一种致残率高、死亡率高的疾病。

1.营养失衡

钙磷代谢紊乱是骨质疏松的重要原因，其它微量元素和蛋白质等营养素也影响钙的代谢，不良的生活习惯如饮酒、喝大量咖啡、抽烟等方面同样影响人体对钙的吸收，使体内钙的流失速度加快。

2.未定时监测

对于目前的骨质疏松患者来说，绝大多数都是自己出现了并发症之后，去医院检查得知的骨质疏松。

很少有人提前做骨密度监测工作，不知道自身的骨密度到底是否有所下降。正是因为缺乏对骨质疏松的相关监测，自身骨密度下降多少没有概念。

.身体缺钙

出现骨质疏松和缺钙有着一定的关系，但不是说缺钙就一定会出现骨质疏松。之所以会出现骨质疏松，是由于体内的雌激素缺乏，导致骨代谢下降所引起的，而且在钙元素摄入不足的情况下也会引发骨质疏松。

4.年龄老化

这个原因几乎是不可避免的，因为身体机能的老化，致使骨纳变差，导致蛋白质和多种矿物质与微量元素摄入不足，就会不可避免的导致骨质疏松。

碱度

食物的酸碱度根据食物完全燃烧后产生的灰分的性质进行划分，酸性食品是指食品灰分溶解于水中后溶液呈酸性的食品，碱性食品是指将食品灰分溶于水中后其溶液呈碱性的食品。

营养学家介绍，茄子是一种碱性的食品，茄子中含有一定的硫胺，可以增强人体的大脑和神经系统的功能。所以经常吃茄子可以有效的增强记忆，减缓大脑疲劳。

在不少人的认知里，觉得茄子是骨质疏松的“发物”，因为茄子以自身疏松多孔的特性，具有极强的吸油性。

然而骨质疏松患者吃多了高油脂的食物，会导致肥胖，加重骨骼负担，且还会影响体内骨钙的吸收，因此觉得骨质疏松患者不能吃茄子。

但是这样的说法并没有科学道理，骨质疏松患者是可以吃茄子的。茄子中的营养价值很高，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，还有多种维生素，吃茄子反而有利于骨骼的发育，对身体好。

1.奶制品

酸奶、全脂牛奶以及奶酪当中的蛋白质含量和钙含量都是很高的，而且其中的脂肪含量比较少，常摄入不会容易给消化系统带来负担。

而且适当的多喝一些牛奶可以促进消化，对于弥补骨骼需要的钙质而言，有着非常大的帮助。

2.坚果

像是花生，瓜子，核桃，杏仁，开心果等等都属于坚果，获取一些非常传统的家庭，每到逢年过节的时候都会买一些坚果来吃。

其实坚果的营养价值是比较高的，同时其中小孩的营养物质也非常丰富，适当吃点坚果，对于补充钙元素也有好处，可以适量吃一点。

.虾皮

虾皮虽然很常见，也不是很起眼，但是它含有丰富的钙质。根据有关研究发现每克虾皮中有毫克的钙质，这个含钙量远远超过了鱼类和鸡蛋，被人称为“天然钙片”。

对于中老年人来说，每天做菜时加入一小把虾皮，可增加体内钙质，有一定的预防骨质疏松的作用。

1.补充维生素D

成年人如果缺乏阳光照射，应每天摄入维生素D以满足基本生理需要，预防骨质疏松时宜增加用量。老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，需要在补充适量钙剂的同时补充维生素D。

2.健康饮食

想要防止骨质疏松应该注意饮食健康，平时应该从饮食中获取人体需要的钙质，钙质补给充足是预防骨质疏松的措施。

如果平时总是挑食和偏食，人体需要的钙质无法及时提供，可能就会出现骨质疏松现象。因此，想要避免骨质疏松应该注意饮食合理，补充人体需要的钙质，维持健康状态。

.养成良好的运动

保持身体的柔韧度，长期规律的运动会让你的体质增强，身体的综合素质提高。

由于老年人是骨质疏松病的高发人群。因此在这里给给位老年朋友介绍太极拳这种运动，不仅能够强其筋骨还能延年益寿，青少年和中年朋友还可以选择瑜伽等缓一点的运动。

4.限制饮酒

酒精会干扰成骨细胞的活性，使骨骼变脆。酗酒会增加摔倒的风险，增加骨折的危险性。过量饮酒意味着男性每周饮酒15杯或以上，女性每周饮酒8杯或以上。

一杯酒是50ml的啤酒，ml的葡萄酒。适量饮酒（女性每天饮酒1杯或更少，男性每天饮酒2杯或更少）是否有助于或损害骨骼健康，目前尚不清楚。

5.足够的睡眠

想要有效预防骨质疏松症，通常确保足够的睡眠时间。内分泌水平在睡眠状态下是稳定的，身体吸收钙也会加速。

一般来说，使用钙片之前睡觉前，饮用牛奶吸收更多的钙，可以达到良好的钙补充效果。

如果没有足够的睡眠时间，经常熬夜，睡眠缺乏可能会增加身体负担，甚至导致疾病。因此，在预防骨质疏松症的过程中，应该保证早期更好。

看完文章的介绍，相信人们对骨质疏松有了一个认知了，预防骨质疏松要从儿童开始，合理的饮食，适当的锻炼，补充骨骼所需的钙质。这样才能远离骨质疏松的危害，骨质疏松患者在碰撞的时候很容易导致骨折，所以一定要注意。