促进宝宝钙吸收的营养素

1.维生素D

维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射，依靠自身皮肤合成，其余10%可以通过食物摄取。除了蘑菇，海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等也富含维生素D。

2.维生素K

维生素K是骨钙素形成的重要元素。维生素K可以激活骨骼中的骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。虽然大家对维生素K会比较陌生，但许多食材都含有维生素K，例如西兰花、菠菜、甘蓝、菜花等等，一般来说叶菜的叶子颜色越绿，含的维生素K就越高。

3.镁元素

食物中富含的镁元素有助于钙平衡。当钙被吸收到血液中后，镁就充当搬运工的角色，把钙输送到骨骼中，知道骨骼中不缺乏钙为止，还会将剩余的钙输送到体外，让人体的钙量达到平衡，不致于缺失或者过量。除了坚果，紫菜、全麦食品、菠菜等都含有丰富的镁，可以变着吃。

4.蛋白质

另外一种有助于钙吸收的营养元素就是蛋白质。骨骼中的蛋白质占了22%，主要是胶原蛋白。蛋白质充足的情况下，钙才有了可以沉积的骨架，从而更好地被人体吸收。富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉、牛奶等。

家长可以日常多给孩子补充这四大营养元素，有助于钙的吸收和沉积。如果孩子胃肠吸收欠佳，导致饮食营养元素吸收不佳，可以考虑给孩子服用些调理脾胃促消化的药物