火麒麟第23期报刊

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

裕固族是分布于中国甘肃的少数民族，约人（年全国第六次人口普查），为回鹘人的后裔。有东部裕固语、西部裕固语，无文字，通汉语文；信藏传佛教；未婚女子有带头面的习俗；主要从事畜牧业，兼营农业；裕固族崇尚骑马和射箭。

裕固族有着悠久的历史和独特的文化，它和曾于公元8世纪在蒙古高原推翻突厥汗国而建立回纥汗国的维吾尔人以及由漠北迁到河西走廊的河西维吾尔有密切关系。现今的裕固族是以古代维吾尔人的一支——黄头维吾尔为主体，融合蒙、藏等民族而形成的。

宋朝:裕固族自称“尧乎尔”，一般认为这一名称与历史上的“黄头维吾尔”和“撒里维吾尔”有密切关系。“黄头维吾尔”是宋朝初期出现于塔里木盆地东南部的维吾尔人分支。元初，在黄头维吾尔居住的地区，又出现“撒里畏兀尔”的族名。如今公认，元朝的撒里畏兀尔就是宋朝的黄头维吾尔。

元朝:元朝蒙古人征服撒里畏兀后，在其地设立官府，进行统治。元朝崩溃，河西走廊又归明朝管辖。明朝十分重视边境的稳定，仍然任用元朝的降将镇守边疆。封撒里畏吾地区的元将卜烟帖木尔为安定王，并在撒里畏吾地区设置具有军事性质的行政单位：安定、阿端、曲先三卫，加上敦煌东南部的罕东卫，合称“远番四卫”统归西宁卫管辖。

十五世纪:十五世纪中叶，各卫之间不断发生战争，特别是吐鲁番日益强大以后，频繁侵扰各卫，关外各卫相继崩溃，纷纷要求向关内迁徙。

十六世纪：十六世纪初，撒里畏吾人开始东迁。入关以后，裕固族又被称为“黄番”。清朝康熙年间，被划分为七族，即：大头目家、杨哥家、五格家、八格家、罗儿家、亚拉格家、贺郎格家。大头目被封为“七族黄番总管”赐以黄马褂和红顶蓝翎子帽。

民国时期：民国时期，被称为黄番的裕固族又分为两族，一族称黄黄番，即今日说属于阿尔泰语系蒙古语族语言的一部分人；另一族称黑黄番，即今日说属于阿尔泰语系突厥语族语言的一部分人。

现代：年7月15—18日，甘肃省酒泉专署主持召开了“祁连山北麓各族各界人士座谈会”，会议统一了裕固族的民族名称。大家充分讨论后同意定名为与自称“尧乎尔”音相近的“裕固”二字作为族名，兼取汉语“富裕巩（坚）固”之意。年成立了肃南裕固族自治（区）县人民政府。从此裕固族开始了新的生活。

裕固族语言

裕固族语言是文化部和国家民委“中国少数民族濒危语言保护工程”全国试点?抢救保护项目之一，可分为西部语和东部语两种。裕固族西部语属阿尔泰语系突厥语族，由古代回鹘语演变而来；东部语属阿尔泰语系蒙古语族，由东迁至祁连山中部的撒里畏兀儿人所使用的撒里畏兀儿语与古蒙古语融合而成。裕固族语言不仅是裕固人相互交流的主要工具，也是裕固族文字失传后，民族传统文化传承、表现的主要方式。裕固族语言中保留了许多古突厥语和十三、四世纪古蒙古语的特点，西部语被称为回鹘文献语言的“嫡语”，对研究古代西部民族历史和文化具有重要价值；东部语与同语族的蒙古语、东乡语、保安语、土族语等关系密切。因此，裕固族语言在同系属语言中占有比较特殊的地位，很早就引起了国内外学者的高度 　　水果含有丰富的维生素和碳水化合物，但营养成分比较单一，特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足，会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能，会使肾脏负担加重。误区2：吃晚饭要吃到饱 　　晚餐吃得过饱，会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度，从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少，热能消耗会很低，多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪，使人逐渐发胖。所以，晚餐应该清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%，这有利于避免和控制发胖·去学校上学是。误区3：晚餐后吃甜品 　　不少女性喜欢在晚餐后吃点甜品，但是，过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。除此以外，晚餐后活动很少，导致甜品中的糖分很难分解，从而会转变为脂肪，造成肥胖。久而久之，会有可能引发心血管疾病。

误区4：晚上6点后不宜进食

我们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空。若不及时进食，久而久之，很容易患上胃病。因此，一天当中要分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和富含纤维的食品为主，比较可保护胃，还不造成肥胖。

误区5：每口咀嚼都很快

　　细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处，还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿，所以，吃晚餐应做到嚼慢点。一口饭尽量咀嚼大约20次。针对晚餐来说，吃饭时间最好能控制在20~30分钟。

头晕耳鸣与牙齿不齐有关

1、锻炼时含薄荷糖，更易坚持。

研究发现，薄荷的气味可以改变人们对运动时长的敏感知觉，让你在长时间锻炼时，不会感到难以坚持。

2、清洗指甲缝，除掉隐藏细菌。

人身上细菌最多的地方之一要数指甲缝了，所以每次洗手要专门用肥皂清洗甲缝，以清除隐藏的细菌。3、站墙角，舒展肩背。

将双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，并尽量向墙角内侧倾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒钟。4、早起学“猫式”放松身体。

四肢接触床面，背部向天花板拱起，就像受惊吓的猫一样；10秒钟后调整姿势，手臂和大腿垂直床面，肚脐位置向下压，尽量接近床面。每天早上花30～60秒交替做这样的动作，可促进血液循环，放松身体。5、吃复合维生素，延长寿命。

要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质，吃复合维生素是一种比较快捷的方法。确保你每天摄入个国际单位的维生素D，因为内科学报告指出，该剂量的维生素D可以降低7%的早亡几率。（张武）

　　　　　　

要避免高脂血症的危害，主要有以下三大防治原则。一是建立良好的生活习惯。戒烟、戒酒，加强体育锻炼，选择适合于本人的轻中度体育活动，劳逸结合，解除各种思想顾虑，心情舒畅，以静养生。二是运用饮食疗法。要限制高胆固醇食物的过多摄入，如动物脂肪、动物脑子、内脏、奶油、软体类、贝壳类动物的摄入。饮食结构应合理调配，其比例为蛋白质15%，脂肪20%，碳水化合物（糖类）为65%。还要补充优质蛋白质，多吃新鲜蔬菜并进食适当的水果。可多吃茄子、洋葱、山楂、番茄、豆制品、大豆、玉米、核桃和牛奶等。

　　　　　　

高血脂的危害

血脂过多，造成“血稠”。血脂是人体中一种重要的物质，有许多非常重要的功能，但是不能超过一定的范围。如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块(就是我们常说的“动脉粥样硬化”)，这些“斑块”增多、增大，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时血流被中断，更可怕的是由此引起的一系列心、脑、肾的损害。血脂增高是代谢综合征的“罪魁祸首”。血脂增高正是导致冠心病、脑血管病、高血压、糖尿病、脂肪肝、代谢综合征的“罪魁祸首”。此外，还可诱发胆结石、胰腺炎，加重肝炎、导致男性性功能障碍、老年痴呆等疾病。最新研究提示，高血脂可能与癌症的发病有关。

　　　　　　

《河西走廊?文殊口》亮屏肃南东纳藏族风采尽现

近日,由嘉峪关广播电视台历经四个月自制大型纪录片《河西走廊?文殊口》近期在综合频道播出。此部纪录片是以坐落于祁连山主峰素珠链脚下的文殊口为主线，真实记录了肃南县祁丰藏族乡的牧羊人家、文殊山父子两代守庙人、祁丰东纳藏族学者王岩松等几位典型人物的生活和生存状态，他们的信仰追求和精神之美，突出表现肃南裕固族自治县多民族的融合、文化的传承与发展、历史与现实的交融。同时也首次将祁丰藏族乡历史文化、民族风情、宗教文化、建筑风格、服饰特色、饮食习俗全面一一展现。

祁丰藏族乡位于河西走廊西部，祁连山北麓。交通极其便利。居住着藏、裕固、回、土、蒙古、汉6种民族。祁丰，以祁连山水草丰盛而得名。聚居在该乡的藏民原居西康，元时征战到次，后变兵为民定居此地。史称东乐克部落。年划归肃南县。境内文化旅游资源丰富，动植物丰厚。文物古迹有创建于北魏时期的文殊寺石窟群，年被国务院批准公布为第五批全国文物保护单位。“七一”冰川、观山海子、乔沟溏等景区是旅游探险的理想之地。.

据了解，《河西走廊?文殊口》摄制组，每天驱车五、六十公里，爬冰卧雪风雨无阻，终于在四个月时间里拍摄到了近分钟素材，涉及文殊山及周边地理、历史文化、生产生活、人物事件等方方面面，极为丰富。相信在播出后，肃南裕固组自治县又将成为荧屏的一道靓丽风景线，吸引更多游客前来观光旅游，在感受裕固风情的同时了解东纳藏族，感受“你中有我、我中有你”这个多民族小县城的独特魅力!（贺蕊）

　　　　　　

肃南探索“文化+旅游”融合发展文化新思路促联动交流

都说一次游藏、一生难忘;但一次肃南行，确是一生草原情。近年来，肃南县紧紧围绕"山水肃南裕固家园"的总体旅游品牌目标，主打雄浑壮丽的祁连风光、独树一帜的裕固风情、精美绝伦的石窟艺术、气势磅礴的丹霞地貌、七彩斑斓的祁连美玉五大旅游精品。将壮丽风光、宗教文化、一方净土、历史积淀、文化基因、人生感悟这些现代旅游的稀缺元素，融入高品质文化生活，满足了现代社会需求的精神滋养。

肃南裕固族自治县县委、县政府高度重视发展旅游文化产业，并作为经济社会发展中的支柱产业大力扶持、积极发展、努力培育。抢抓“一带一路”战略和华夏文明传承创新区建设、国家公共文化服务体系示范区创建等发展机遇，充分运用“互联网+”、“文化(广电)+”等融合模式，不断加大文化祖业、现代公共文化服务、文化产业和文化市场“四大体系”建设，在全域旅游示范区创建中全力打造全域旅游体系，实现大旅游、大产业、大发展。

文化旅游融合发展

该县坚持把旅游文化产业作为全区经济的主导产业，推进旅游文化产业与其他产业有机融合。深入挖掘裕固文化、生态文化、祁连玉文化等资源内涵，在景区景点策划开发、沿线民居改造、服务设施建设中，广泛融入裕固文化元素，彰显地域文化特色，并将民间故事、民间传说、民族源远、游牧文化等裕固文化创新、创编，融入导游解说词，通过导游讲解广泛传播民族文化，使民族文化成为了旅游发展的灵魂，特色旅游成为了民族文化承载的重要载体。积极扶持文化企业开发生产和经营销售以裕固族服饰、刺绣、皮画等为主的旅游纪念品，高原绿色餐饮系列和传统民族歌舞节目演艺系列，将裕固文化内涵有效融入到了旅游的各个环节，延伸了旅游文化产业价值链。同时积极实施“走出去”战略，广泛宣传推介裕固族特色文化。同时，借助县广播电视台《民族之窗》栏目和“肃南文化”、“肃南TV”、“肃南文化馆”、“肃南图书馆”等







































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