宝宝补钙是大事，食补更健康，快收藏这些补

宝宝补钙是每个宝妈们非常关心的问题，宝宝缺钙会引发多种疾病，不仅会让身体发育减缓，严重的还会引起佝偻病，对宝宝的身体发育造成不可逆转的结果。

营养学会推荐每日膳食钙的适宜摄入量

出生--6月龄的婴儿,母乳喂养宝宝每天需钙约毫克，人工喂养宝宝约毫克；

7--1个月的婴幼儿，每天需钙约-毫克；

1--3岁幼儿，每天需钙约-毫克。　

宝妈们要注意，补钙的同时要注意给孩子补充促进钙吸收的维生素D，也可以补充含维生素A和D的维生素AD滴剂，平时多晒太阳。一周岁以下婴幼儿每天摄入的维生素D的量应达到国际单位。

补钙食材

1、牛奶：

牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。每克普通牛奶的钙含量在10~毫克之间，1～3岁的宝宝每天饮奶量在～ml，每天能从牛奶中补充至少毫克的钙。宝妈们最好在宝宝1岁之后才给宝宝喝牛奶，防止引起过敏。

、酸奶

酸奶也是钙的良好来源，可在1岁后喝适量酸奶，以每天50~毫升为宜。不要空腹给宝宝饮用酸奶，最好与谷类食物一起食用，既减少对胃肠道的刺激，又利于营养物质的吸收。

3、奶酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，其钙含量是牛奶的6~8倍，奶酪的钙含量为：50毫升牛奶=00毫升酸奶=40克奶酪。是纯天然的补钙剂，而且很容易吸收。但是太小的宝宝一次不宜吃太多，正在添加辅食的宝宝还是要以母乳或配方奶为主。对于1～3岁的宝贝来说，每天吃0～30克就可以了，可以提供～00毫克的钙，相当于每天需要量的1/3左右。

4、橙汁

橙子含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，6克橙汁含毫克的钙，相当于一杯牛奶中钙的含量。可以在宝宝的辅食中加入橙汁，既可以增进胃口，还可以补钙。

5、豆类食品

豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。宝妈们可以在宝宝的辅食中加入豆腐等制品，水豆腐含钙量为每克-毫克之间，正在添加辅食的宝宝每次两勺即可。一岁以后的幼儿才能喝豆浆，防止一次喝得过多，以免蛋白质过敏。

6、绿色蔬菜

宝宝在可以添加辅食之后，应多吃不同的绿叶菜泥，很多绿叶蔬菜本身含钙量非常高，可以算补钙的良好来源，菠菜、甘蓝、芥菜、空心菜、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙。克小油菜，含钙量高达毫克，一天半斤小白菜和青菜，基本可以获得一天所需钙的三分之一。同时注意晒太阳，可以很好的促进钙的吸收，补钙就变得很轻松了。

7、虾皮

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有钙库”之称，是缺钙者补钙较佳途径，宝妈们可以多用虾皮给宝宝做些辅食也是补钙的好办法。但是虾皮中含有的盐分非常高，宝宝不能多吃。

8、芝麻酱

芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，草酸含量高，营养素的消化率也低，但磨制成芝麻酱后，消化率大大改善。1大勺芝麻酱，大概5克，所含的钙可达00毫克左右。尤其是黑芝麻做成的芝麻酱营养价值更高，包含了黑芝麻当中的全套营养和抗氧化保健成分，给宝宝的生长发育大有益处。

9、坚果

给宝宝补钙，还可多吃坚果，如核桃、杏仁、榛子、腰果等，坚果油也是钙的良好来源。

补钙食谱

菠菜泥

材料：菠菜、牛油果油

做法：1、菠菜洗净，取叶子，浸泡0分钟；

、锅内放入水烧开，滴入滴牛油果油，放入菠菜；

3、煮熟的菠菜放入辅食机，打成菜泥；

4、菜泥可以和米糊混合后给宝宝吃，吃不完的可以装盒冷冻，等下次加热后给宝宝食用，最好在3-5天内食用完。适合6个月以上宝宝食用。

香橙三文鱼粥

材料：柠檬、香橙、三文鱼、大米

做法：1、三文鱼用柠檬腌制去腥；

、香橙切半，一半榨汁，一半取橙肉；

3、锅内加入几滴油，煎熟三文鱼，出锅后剁碎，橙肉翻炒出锅；

4、大米洗后加水，比例为1：3。依次加入剁碎的三文鱼和橙汁、橙肉，搅拌均匀，煮熟。如果宝宝月龄小的话，可以用搅拌棒或者辅食机打成泥再食用。适合9个月以上宝宝食用。

宝宝鱼肉松

材料：鳕鱼、葱、姜、蒜、婴儿酱油

做法：1、将冷冻的鳕鱼块解冻，去冰；

、将生姜、葱、酸铺到盘子底部，放上鳕鱼块后，再盖上一层葱、姜、蒜，加入婴儿酱油，宝宝太小可以不放，可用柠檬去腥。

3、待水开后，蒸10分钟，将鳕鱼去皮，将刺剃掉；

4、将鳕鱼块装进保鲜袋中，用擀面杖或手按压，直至将鱼肉压碎即可；

5、锅中加少许油，待油5成热时，转小火，倒入压碎的鳕鱼，迅速翻炒，待鱼肉炒干，色泽微黄时即可出锅；

6、由于是婴儿食用，用料理机将炒好的鳕鱼松搅拌成碎末后再用锅翻炒至蓬松状态。其他肉松如鸡肉松、猪肉松等都可以按照以上方法制作。

虾皮鸡蛋羹

材料：鸡蛋1个、虾皮适量

做法：1、虾皮洗净、浸泡后，捞出切碎；

、鸡蛋去壳后，取蛋黄加适量温开水打匀；

3、放入虾皮后，隔水小火蒸熟。

虾皮营养丰富，尤其含钙量非常高，是优质的补钙佳品，但胆固醇的含量也非常高，妈妈不要给宝宝过量补充。鸡蛋的营养全面但蛋白不适合1岁以内的宝宝食用，所以只取蛋黄。适合7个月以上宝宝食用。

鱼菜米糊

材料：米粉、鱼肉和青菜各15-5克

做法：1、将青菜、鱼肉洗净后，放入辅食机蒸熟或煮熟；

、鱼肉和菜熟后放入辅食机搅拌成泥；

3、打好后的鱼肉菜泥放入米糊内拌匀，就可以给宝宝吃了。

鱼肉中富含钙，能够促进宝宝长个子，为骨骼发育添砖加瓦，还可促进脑发育，满足身体对多种营养素的需求。

自制酸奶

材料：牛奶、菌粉

做法：1、牛奶及菌粉要提前从冰箱取出恢复至室温；

、酸奶机内胆开水充分冲烫消毒，不要有水；

3、加入约~0ml纯牛奶；

4、加入1小包酸奶菌粉（1g），轻轻搅匀；

5、放入酸奶机中恒温发酵8-10小时，观察到牛奶凝固即可。

做好的酸奶可立即食用，也可放入冰箱冷藏数小时更美味，食用时也可根据个人喜好加入白砂糖或其他果酱调味。

香蕉牛奶布丁

材料：香蕉50克、果冻粉克、配方奶cc(标准泡法)。

做法：1、香蕉去皮，切成小丁备用；

、果冻粉加入配方奶中拌匀，用小火加热至果冻粉完全溶解过滤后，即可倒入模型中；

3、等布丁液半凝固时，再将香蕉丁放入其中，待完全冷却后，即可食用。香蕉配上柔软滑顺的布丁，容易入口，更可作为宝宝饭后的小点心。