可以随包带点铁之缘片吃

对于上班族妈妈来说,日常的营养摄入更要多加注意可以随包带点铁之缘片吃,健康又便捷,还可以带些自己喜欢的牛肉干、卤鸡蛋、葡萄干、牛奶、水果等上班,在三餐间补充些零食,或是闲时给自己煲点排骨汤、鸡汤,都是不错的改善贫血的好方法

从孕前及刚开始怀孕时,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物像卤鸡肝、猪肝等,一周吃两次豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取鸭血汤、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜、苋菜、番茄、红枣等食物含铁量都原发性小肠吸收不良较高,可经常吃

动物血含铁量最高约340毫克,吸收率也最高,为10%～76%动物肝如猪肝含铁25毫克,牛肝含9,0毫克,猪瘦肉中含2.4毫克,吸收率也高至 7%蛋黄含铁量亦较高,但吸收率仅3%其它含铁较高的食物有,芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8.5毫克、紫菜33.2毫克、木耳185毫克、海带 150毫克、米6.7毫克等

1、多吃含铁食物

2、多吃有助于铁吸收的食物

孕中晚期胎儿发育增快,只要每周体重不超过1公斤,就要多吃高蛋白食物,比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等,这些食物对贫血的治疗有良好效果但要注意荤素结合,蔬菜、水果也要跟得上,以免过食油腻东西伤胃

多吃含维生素c丰富的果蔬,经常进食牛奶、胡萝卜、蛋黄

3、孕中晚期多吃高蛋白食物