消除孕期难以诉说的身体困扰便秘

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孕期便秘是如何造成的?

造成孕期便秘的原因在妊娠的各个阶段都不同。孕早期时的便秘主要是孕吐及荷尔蒙导致的，孕晚期的便秘主要是因为子宫变大后压迫肠道、受到压迫的肠道蠕动变弱，这就很容易造成便秘了，所以，在整个怀孕期孕妈咪都有便秘的可能。从现在开始，就要着手调整饮食，改善生活习惯，做个通畅轻松的孕妈咪。

原因一、孕期生理变化

怀孕后，孕妈咪体内的孕激素不断地升高，使肠平滑肌的张力减弱，从而增加了便秘形成的可能。而随着胎儿的逐渐长大，子宫越来越大，对肠道的压迫也不断加重，这会影响肠道的蠕动，因而导致便秘的形成。

原因二、不良生活习惯

不健康的生活习惯同样会导致便秘或使便秘加重，孕妈妈要开始反省了哦。如果平时的运动量不足、摄取的纤维素和水分过少、没有定时排便的习惯等，都可能让你惹上便秘。

来了解便秘是如何形成的吧

当食物进入胃肠后，经过消化、吸收最终将残渣变成粪便排出体外的时间的间隔为1~2天。如果粪便在大肠内因某种原因而停留时间过久、致使粪便内所含是水分被过量吸收而变得干燥坚硬后，就难以排出，从而引起便秘。

你会判断自己是否便秘吗？

每天都有排便，但排便困难总觉得有残留而不能完全排出的情况，就极有可能是便秘了，而几天排便一次，一天排便2次或多次的人，只要有规律的排便，并且排便顺畅不可能是便秘！而一天内多次排便、但排便不顺畅且时间每次可长达30分钟以上的，特别是粪便干、硬、且数量极少的情况，就是便秘了。

应对措施

1、养成良好的饮食习惯

饮食习惯与便秘的形成有着很密切的关系。孕妈妈在饮食上注意多摄取对消除便秘有帮助的食物，包括含有食物纤维的食物，可促进胃蠕动，是无副作用的便秘“良药”。孕妈咪可选含纤维多的糙米、麦、玉米等粗粮，及菠菜、豆芽、韭菜、油菜、荠菜等蔬菜。多吃含脂肪酸较多的食物也有改善便秘的作用，如核桃、腰果仁、各种瓜子仁、芝麻等坚果类等食品。

2、养成良好是作息规律

良好的作息规律有利于健康，对预防便秘有帮助。平时，孕妈妈要有意识地养成按时排便的习惯，每天早上在同样的时间排便并坚持成为习惯，坚持下来就自然会形成良好的排便习惯了。

做好孕期情绪管理;孕妈妈控制好自己的情绪也可以预防便秘的发生，反之，如果情绪紧张、烦躁，会引起植物神经紊乱、影响肠道功能！

保持良好的睡眠;肚子在逐渐增大，睡眠对于孕妈妈来说就变得越来越不舒服。我们建议孕妈妈尽量用左侧卧的睡眠姿势，可避免子宫对盆腔血管的压迫，这在一定程度上缓解血液流通不畅引起的便秘。

3、坚持运动可预防便秘

医生建议孕妈妈养成爱运动的好习惯，因为适度的运动能够起到刺激肠道的作用，对消除便秘有好处，还可防止体重增加，有利于顺产。孕妈妈如果能在每天散步一小时，会对预防和缓解便秘起到非常好的效果。适当做些家务也能促进血液循环、改善肠胃的压力状态，缓解便秘。另外，有出血或腹胀症状出现的孕妈妈，最好还是不要做运动了，以免造成意外。

4、适当地使用药物

值得孕妈妈注意的是，当便秘严重时，就会在体内产生气体、进而引起腹胀。此症状表现与先兆流产或先兆早产的症状很相象、难以区分，因此可借助药物来消除这个症状。药物的使用，可使肠道蠕动加速、大便软化、易于排出，但请按照医生的指导来用药。

提肛运动

每日早晚可做两次缩肛运动，每次30~40下，这样有利于增强盆底肌肉的力量和肛门周围的血液循环，有利于排便和预防痔疮。

按摩腹部

以肚脐为中心从右向左顺时针按摩也能起到促进肠管蠕动，缓解便秘的方法。需要注意的是按摩的是周围的肠管部位，要避免在腹部中间用力。有出血和肚子发胀情况时也不要按摩。

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