准妈妈孕期如何补钙如何防止便秘

众所周知，钙是人体不可或缺的微量元素，对孕妇来说更是如此。怀孕期间补充一定量的钙质，不仅可以防止孕妇因钙质流失而导致骨质疏松，还可以预防胎儿因钙质的摄取量不足而患上佝偻病。但是，孕期补钙也要适量，在补钙的同时，还要预防便秘。

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为什么孕期容易便秘

因为怀孕后，体内会分泌大量的孕激素，这会引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢，所以孕期容易便秘。尤其是在怀孕后期，由于孕妇子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能，便秘现象最为严重。

孕期补钙，钙剂容易与肠道内的食物残渣，如草酸、植酸、磷酸、脂肪等结合成不溶解的较硬物质，这样大便就变得干结。一次吃进去的钙越多，吸收率就越低，通过粪便排出的钙就越多，大便就会变得越干结。根据中国营养学会推荐的营养素参考摄入量，每天钙的摄入量孕早期是mg，孕中期是mg，孕晚期是mg。

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怎样预防孕期补钙引起的便秘

合理补钙

孕妇平时要多摄入含钙量高的物质，如牛奶、豆制品、海带等食品，以满足需要。除此之外，孕妇若需补钙，还应注意选用合适的钙剂，选择补钙产品的时需要特别注意山梨醇这个小细节。加入山梨醇的钙剂能够润滑肠道，有效防止孕妇便秘的发生。

适当运动

适当运动能够促进肠胃蠕动，缓解便秘现象。在冬天风和日丽的时候，孕妇可多到户外晒晒太阳，以促进钙质的吸收。

饮食得当

孕妇饮食不能过于精细，要适当摄入高纤维食物。平时要多喝水和经常吃水果，使肠道充分吸收水分，增加粪便的体积和重量，刺激肠道蠕动，以促使粪便的排出。来源：浙江省卫生计生宣教中心

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