关于肠道健康，你不得不知道的那些事儿

人体器官中，心、脑、肝、肾等脏器常被列入重点保护对象，肠道却往往被我们忽略。其实，只有“肠寿”，人才能长寿。

肠道在人体最大的职责是什么？吸收、消化、排泄，大部分人都这么认为，但其实肠道的作用远没有那么简单。它还是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务，并能帮我们抵御疫病，几乎人体70%的免疫细胞都位于肠粘膜内。

肠道最容易生病

由于人们所吃的食物全部要在肠道分解、吸收，剩下的残渣也要从肠道排出体外，食物从进入口腔到残渣最后离开，整个旅行时间长达两个昼夜之久，其中90%以上时间是待在肠道里的，因此，肠道最容易生病。

在中国，每年有超过10亿人次出现腹泻或便秘症状，新增大肠癌患者达40万。每10个中国人中就有1人受便秘影响，70%的国人存在不同程度的胃肠不适，大肠癌在我国所有肿瘤的发病率中排名第五，平均发病年龄为58岁，比欧美国家提前12~18年。

肠道里藏着健康秘诀

人体肠道内的正常菌群有余种，数量达万亿个，菌体重量约1千克~1.5千克，人的生命与健康有赖于体内这些细菌与人体的和谐相处。一旦肠道有益菌群与有害菌群的平衡被打破，癌症、肥胖症、代谢综合征、过敏、肠胃功能失调、口臭以及牙龈炎等疾病便会接踵而至。

5个方法保持“肠寿”

1、常食富含活性益生菌的酸奶

酸奶在添加乳酸菌等益生菌发酵过程中，牛奶中的乳糖大部分转化为乳酸，钙转化为更易吸收的乳酸钙，蛋白质、脂肪分解为小分子物质，不仅可减轻吃奶制品所引起的肠鸣、胀气、腹泻等乳糖不耐受症状，还使其营养更易被吸收。

益生元是益生菌爱食之物，能使双歧杆菌等益生菌“兵强马壮”，日常宜多吃些富含益生元的食物，如蒜头、韭菜、芦笋、洋葱、豌豆、大豆、大麦、香蕉、蜂蜜、枸杞和茯苓等。

2、三餐多吃护肠食物

在保持食物多样和均衡的前提下，适度向护肠食物倾斜，力求既要满足身体的营养需求，又不要太过增加肠道的负担。少吃白糖、精面、油炸食物、肥肉和动物内脏，定时、定点、定量用餐。紧张、焦虑、压抑、恼怒、发愁等不良情绪皆可导致肠道生理功能紊乱，引起肠内微生态环境失衡，因此，进餐时要注意保持愉快心情，慢慢咀嚼，享受美味佳肴。

3、严防肠病慎用药

一年四季特别是夏秋季节，肠炎、痢疾、食物中毒等都会赶来凑热闹。为此，生活务必规律，做好环境、家居及饮食卫生，多在家进餐。一旦不慎患病，不要擅自去药店购药。

不少药物是肠道的“冤家对头”，如阿司匹林、布洛芬等解热镇痛类药；克林霉素、头孢菌素等抗生素；地塞米松等激素类药物；利血平、降压灵等降血压药物；甲苯磺丁脲等降血糖药。因此，生病吃药要请医生根据病情开处方，选择疗效好而副作用小的药物。

4、排便也是技术活

入厕后专心排便，不要做其他事，以免分散精力。要记住按照排便动作的规律性、科学性进行排便，在第一个排便动作完成后，应安静等粪便从直肠上部下移，产生第二次排便感时，再做第二个排便动作。

不久蹲厕所，如果蹲厕时间已超过5分钟仍无便意时，就应结束。排便时不可用力过猛，以免对肛门造成损伤，应慢慢增加力量。

5、酵素护肠

酵素进入人体内可以调节酸碱值，维护肠道菌群，可使肠道菌群恢复到平衡状态，肠道吸收水果酵素后，能迅速在肠道形式一层保护粘膜，果蔬成分中的酶此时就能产生吸收分解与消炎作用，对于肠道的功能具有修复功能。

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