肠道菌群控制你吸收好营养的司令官

人类肠道居住着大量以细菌为主的微生物。

一个正常成人肠道内细菌总重量达到1-1.5kg，包含个细菌，而成人自身的细胞数量才个，肠道的细菌数量是人体细胞数量的10倍。

把我们的便便烘干，一半以上是这些细菌及其他们的“尸体”组成的。

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肠道菌群是“外来户口”

相伴一生

胎儿在麻麻体内处于几乎无菌的环境。新生儿出生几天内，细菌通过分娩通道、哺乳时的口腔摄入以及空气吸入等方式，在肠道安营扎在，形成新生儿最初的菌群部落，并消无声息的与主人相随一生。

家族数量庞大

目前知道的细菌类群有百余个，包括乳杆菌、双歧杆菌、乳酸杆菌、芽孢杆菌、肠球菌、肠杆菌等等。这些菌群被分为共生菌、条件致病菌和病原菌。

共生菌：讨厌氧气，和我们互利共生，为我们产生有益的物质和保护我们健康。如拟杆菌、双歧杆菌、乳酸杆菌等。占到99%以上，一旦比例下降了，即为菌群失衡。

条件致病菌：是肠道的“看客”。正常条件下和共生菌相安无事。如果一定条件下，他们迅速大量繁殖，会对身体产生不好的后果。如肠球菌、肠杆菌。

致病菌：一小撮坏分子，一不小心被他们进入肠道繁殖，即会兴奋作浪，让我们生病。如臭名昭著的沙门氏菌，大肠杆菌等。

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功效作用

营养摄取和免疫发展

吃进去的食物造就了肠道细菌群种。为了报答宿主，他们吸取营养，为宿主提供维生素和矿物质，建立免疫系统。

日本人民肠道具有特殊帮助消化海藻的细菌，非洲朋友具有帮助消化高粱杆纤维素的细菌。

影响宿主的行为模式

血清素是大脑神经递质，调节大脑兴奋，决定情绪好坏。血清素水平低的人容易发生抑郁、冲动、酗酒、自杀、攻击及暴力行为。约90%的血清素是在消化道产生的，偏偏还是在肠道菌群的帮助下产生的，再通过血液循环等影响中枢神经系统，怪不得肠道被称为“第二大脑”，肠道菌群爱管闲事哦！

阻止病原菌入侵人体营养肠道，修复肠粘膜破损肥胖、糖尿病等代谢疾病起因

失衡的肠道菌群产生脂多糖等内毒素进入人体，人体免疫细胞识别后产生炎症因子，机体处于炎症状态，产生代谢异常。

从胖瘦双胞胎中获得的两组肠道菌群，移植到小白鼠身上。结果，喂食来自偏胖女生肠道菌群的小白鼠变胖了。。。而喂食来自偏瘦女生的肠道菌群的小白鼠，变瘦了！

现实就是这么残酷！

降低心脑血管疾病风险

产生类胡萝卜素物质降低动脉粥样硬化和中风的风险。

防过敏

影响淋巴细胞，调节机体对过敏原的反应，预防过敏疾病的产生。

抑制癌症发生

在肝细胞性癌（HCC）接种前一周，喂食益生菌制剂“A”的小鼠，相比于对照组，其肿瘤重量和体积减少了40%。同时“A”还阻止了炎症和血管生成，限制肿瘤生长。

还有糖尿病、抑郁症、生殖健康。。。

他们不白住，99%的营养物质由他们在肠道吸收，90%的体内垃圾和毒素由他们从肠道排出，70%以上的免疫力由他们在肠道制造。

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保障健康是重点

健康、亚健康、疾病人群各自不同的饮食习惯决定了他们之间各具特点的肠道种群，这些细菌吃着各自喜欢的营养素，创造出不同的免疫应答。

人体到底需要多少益生菌呢?每个人需要的益生菌数量一样吗?非也！不同的人群不同的症状，需要摄入益生菌的量完全不一样。想知道自己需要摄入多少益生菌么?注意下方一大波干货正在袭来.......

01

日常保健-为了保持身体健康

如果你不能耐受乳糖，或需要摄入某种特殊的细菌而不得不服用益生菌补充剂，那么一开始需要每天摄入30亿~50亿益生菌。这个剂量与健康个体中观察到的能够预防小病的益生菌剂量相当。

02

改善亚健康或者预防某种疾病

如果想预防某种疾病，那么每天大约需要补充60亿~亿。

例如：

在一项关于哮喘的研究中，研究者们让极有可能产出哮喘婴儿的准妈妈们每天摄入亿个菌落形成单位的益生菌。结果发现，这个剂量的益生菌有助于降低宝宝们患哮喘的风险。

这个剂量对于老年人来说，也是非常适合的。

新西兰的研究者们每天给30位63-84岁健康的老年人提供含有50亿益生菌的牛奶。3周之后，通过检查他们外周血白细胞的变化，发现他们的免疫力有一定程度的增强，而且没有人出现任何不良反应。

比如，长期在外就餐，肠胃健康得不到保证，想要预防肠胃病或者肠易激综合症每天摄入50亿-亿比较合适。以修正益生菌为例，每天服用1袋即可保证肠道的健康。

03

旅行者腹泻

如果你希望通过补充益生菌来预防旅行者腹泻。

请注意以下几点：

打消出发前服用大量益生菌的念头，要每天至少喝一杯酸奶或者酸乳酒，也可以服用含有亿个菌落形成单位益生菌的补充剂。

每天至少要补充亿个菌落形成单位的益生菌。如果你在旅行者腹泻发病率较高的地方旅行，每天可以服用-亿个菌落形成单位的益生菌，需要分两次或者三次摄入。

注意饮食卫生：

喝密闭的瓶装水或者开水，制冰块、洗水果蔬菜，甚至刷牙都可以使用这样的水。

远离没有经过巴氏消毒的乳制品，以及生肉或者半生的肉食。

虽然水果皮营养价值高，但在旅行的时候要记得削皮了再吃。不要买路边小摊上的食物。

04

治疗轻微的健康问题（长期腹胀腹泻、肠胃炎、便秘等肠胃问题）

要治疗某种疾病，每天大概需要摄入-亿个菌落形成单位的益生菌。这个剂量也得到了临床研究的支持。例如：

在波兰开展的一项研究中，科学家们让急性感染性腹泻住院治疗的儿童每天摄入亿个菌落形成单位的益生菌。结果表明，这个剂量的益生菌显著缩短了他们的病程，而且没有出现任何副作用。

在丹麦的一项研究中，科学家们让患有过敏性皮炎的1~13岁的儿童每天服用亿个菌落形成单位的益生菌。这项研究持续了18周，患儿被分成两组，一组患儿在前6周服用安慰剂，另一组患儿服用益生菌补充剂，中间停用6周，后6周两组患儿互换药物。在服用安慰剂期间，仅有15%的患儿症状有所改善，但是在服用益生菌补充剂期间，有56%的患儿症状得到了改善。

波兰和瑞士一个联合科学研究小组以吸烟者为研究对象，研究益生菌对血压的影响。在研究期间，一半受试者每天服用含有亿个菌落形成单位益生菌的饮料，另一半受试者也喝看上去一样的饮料，但是其中不含益生菌。6周后，实验组受试者的血压明显降低，而对照组则没有什么变化。

就我自己而言，我每餐都要吃富含益生菌的食物。为了治疗过敏症和哮喘，我还每天服用60-亿个菌落形成单位益生菌的补充剂。敏症和哮喘得到控制后，我就将益生菌减半，但是每天依然食用富含活性益生菌的食物。

05

如果您正在服用抗生素

我们知道，抗生素会引发多种副作用，而益生菌已被证实可以有效预防和治疗这些副作用，特别是腹泻。如果你正在服用抗生素，可以参照以下几条建议来保护体内的菌群：

如果您正在服用抗生素

如果你知道即将要接受抗生素治疗，最好在治疗前几天多摄入一些益生菌。每天服用不少于亿的益生菌补充剂。

抗生素开始后，每天都需要摄入至少亿的益生菌。注意不要和抗生素同时服用，否则活性益生菌就会被抗生素杀死。无论是抗生素治疗前还是开始后，都要注意保护肠道菌群。如果腹泻后才开始服用益生菌补充剂，那么大多数益生菌可能会直接穿过消化道排出体外，没有机会在体内繁殖。不要担心益生菌会减弱抗生素的功效，因为抗生素能够杀死千亿个微生物，所以几百亿个益生菌不会妨碍它们发挥作用。

尽量摄入多种益生菌，建议寻找2种或两种以上的益生菌食物或补充剂。

抗生素治疗一两周后，至少要继续摄入比平时剂量多一倍的益生菌。因为在治疗结束后，胃肠道中的菌群与抗生素之间的战斗还会持续一段时间

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这就是为什么修正的益生菌会有好的效果，水苏糖的迅速增下快速达到0亿株活菌。如此庞大的队伍，致病菌还能生存吗？

修正益生健康医生相伴一生

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