孕妇补钙三阶段与影响钙吸收的食物大公开

钙质对于孕妇来说是很重要的营养素，

若是缺乏钙质，

孕妈咪在怀孕中期开始，

就容易出现小腿抽筋、牙齿松动、

容易蛀牙、关节丶骨盆疼痛等症状。

另外，第20周开始是胎儿成长加速期，

若是孕妈咪缺钙还会影响到胎儿的牙齿发育丶

骨骼发育丶大脑发育，

所以孕期及时补钙很重要。

现在就让我们一起来看看，

孕期三阶段个需要多少钙质，

以及含钙质与影响吸收的食物。

“

乳类：牛、羊奶、乳酪、酸奶。

豆类：黄豆、毛豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳。

海鲜：鲫鱼、虾、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺。

肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇。

水果：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、花生、莲子。

草酸

菠菜、苋菜、竹笋。这些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，可以先用热水浸泡片刻以溶去草酸，然後再烹饪。

磷酸

碳酸饮料、咖啡、汉堡。正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、咖啡、汉堡包等大量含磷的食物，过多的磷会把体内的钙赶出体外。

钠

孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。

脂肪酸

油脂类食物。脂肪分解的脂肪酸在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过於油腻的东西。

孕早期钙量：毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，就能够满足机体的每天钙的需求。

孕中期钙量：毫克/天

宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝毫升牛奶或酸奶，对於不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕晚期钙量：毫克/天

随着宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝毫升牛奶或酸奶，补充毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少於1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

奶香鲜蔬炖饭

材料：全脂鲜奶ml、奶油一小块10g、猪缴肉适量、蒜头3~4粒、洋葱半颗切末、白米一杯、适量的胡萝卜、花椰菜、蘑菇、水或高汤适量、少许盐巴

做法：生米先洗净备妥，蒜末先切碎入锅，切一点少量的奶油把蒜末爆香，放入洋葱末跟猪绞肉一起炒熟，加入生米、鲜奶跟一杯的水，接着就煮滚後加入蔬菜类，盖上锅盖继续烹煮约15分钟，再关火闷个10~15分钟即可。

麦片牛奶羹

材料：免煮麦片50克、牛奶毫升

做法：将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。喝的时候加入毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

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