经常消化不良胀气怎么办这7类食物最好少吃

造成胀气的原因很多，大部分是因为消化不良，或者有胃炎、肝胆疾病的患者，也很容易胃胀气，虽然不至造成生命危险，却大大影响生活品质，跟便秘一样让人坐立难安。

胀气的气体主要来源有二，其一是进食时将外在空气连同食物一起吞进肚，其二为食物进入消化系统后，先被消化酵素分解，剩下没被小肠吸收的食物进入大肠进而被细菌分解，细菌分解食物就会产生氮气、氢气、二氧化碳、甲烷等气体。从饮食上着手能够改善胀气，请睁大眼看以下7类最好少吃避免胀气的食物。

1.豆类

豆类食物营养丰富，有蛋白质和纤维质，不过它们很容易在身体里形成气体，因此豆类的食物不宜吃太多。

2.蔬菜类

花椰菜、抱子甘蓝、卷心菜、羽衣甘蓝等十字花科蔬菜含有棉子糖，容易产生气体，不过这些蔬菜也含有维生素、矿物质与抗氧化剂，食用煮熟的十字花科蔬菜比较不容易胀气。

3.碳酸饮料

汽水、啤酒这类碳酸饮料含有大量气体，喝下一杯饮料等于吞进满满的空气，吃口香糖和糖果也很容易吃到空气，因此这类食物还是少碰为妙。

4.高脂肪食物

脂肪主要靠胰液与胆汁分解，被小肠吸收，食用太多脂肪会阻碍食物从胃进入小肠的速度，导致食物囤积在胃，让你感觉胃部肿胀不适。

5.糖醇类

甘露醇、山梨糖醇、木糖醇不容易消化，在消化道里被细菌分解因而产生气体，市面上大多数的糖果、无糖口香糖、低碳水化合物食物都含有糖醇类。

6.奶、乳制品

患有乳糖不耐症者无法有效吸收牛奶与乳制品，他们的身体无法产生分解酵素，去消化摄取的乳糖，市面上有针对这类患者推出不含乳糖的牛奶；而乳糖不耐症的现象常见于亚洲人、非裔美洲人与拉丁美洲人。

7.全谷类

全榖类食品含有丰富的纤维、淀粉等营养，但食用过多很容易造成消化不良。

以上这类食物对容易胀气的人来说不是不能吃，而是必须少量摄取，才能补足身体所需的营养，另外吃东西要细嚼慢咽，才不会吃进去太多空气。