2022年女性标准体重表公布,对照下

#夏方养生指南#

导语：所谓的减肥是一种减少体内多余脂肪、减轻体重的模式。适当的减肥可以降低肥胖的概率，也可以改善各种肥胖并发症的发生，这对健康有益。

肥胖主要分为单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖没有明确的因素。

原发性肥胖可能与许多因素有关，如运动习惯、饮食习惯和遗传因素。在医学领域，超过99%的肥胖者是单纯性肥胖。

导致肥胖的因素很多，如年龄过大、代谢率下降、运动量少、饮食多、心理素质差、遗传因素等。继发性肥胖是指由身体某一疾病引起的肥胖。继发性肥胖仅占肥胖的1%。

01肥胖的危害

关节可能容易出现问题：

如果身体太胖，会增加关节的负担。这很难锻炼，也会造成运动不便。尤其是膝关节承受的重量非常大。随着时间的推移，它会导致累积的疲劳和损伤，并诱发关节问题。

有些人太胖，所以他们通常缺乏锻炼，导致血液循环和新陈代谢缓慢，尤其是腿部和膝盖的老化。

血管很容易受损：

如果身体过于肥胖，就会对新陈代谢和血液循环产生不利影响，容易出现血瘀，导致血液循环不良，容易影响血管的弹性和硬度，增加身体负担。

营养障碍：

事实上，大多数人认为肥胖是由于吃得过多和营养不足。事实上，肥胖与过度减肥相似。随着时间的推移，很容易导致营养失调。

身体健康和各种生活活动需要多种营养元素参与。肥胖是由于体内脂肪堆积过多，但钙和铁等其他营养元素也会减少。

年女性“标准体重表”公布，对照下，也许你并不胖，无需减肥

每个人的身高都有相应的标准体重。如果体重在合理范围内，就意味着你不需要减肥。当然，太瘦或太胖都会对你的健康产生一定的影响。如果你太瘦，你可能会营养不良。如果你太胖，可能会导致一些慢性病，所以你可以自己比较或计算。

在日常生活中，很多女性性朋友不知道标准体重，可以通过以下公式计算：

标准重量（kg）=身高（CM）-

你可以用这个公式来计算你身高标准范围内的体重，下浮10%左右，属于正常合理范围。这一范围内的女孩根本不需要减肥，只需要合理控制日常饮食。

如果上述计算方法不包含您的体重和身高，您可以使用此计算方法自行计算。

美容权重计算方法：

完美的身材应该是腰部以下的腿长，占全身的61.8%，这通常被称为黄金分割。

胸围=身高（厘米）×0.，腰围=身高（厘米）×0.，臀部=身高（厘米）×0.

实际计算指标和标准指标±3cm为标准。小于5cm，表示太细（薄）；超过5厘米表明它太胖了。

一般来说，女性三围的比例是：胸围约等于臀围，腰围约比胸围或臀围小23厘米。大多数计算都有或多或少的误差，因此这也在正常范围内。它可以在平时进行协调，这更有利于身体肌肉和脂肪的分布。

03如果你想成功减肥，你应该在饭后改掉这三个坏习惯

1.饭后立即躺下或坐下

饭后，大脑神经会处于疲劳状态。因此，如果你想在饭后立即躺下或坐下，不仅会增加肠胃的负担，而且无法及时消化肠胃中的食物。随着时间的推移，它只会使身体越来越胖。

正确的方法是饭后站立片刻或轻轻行走，以有效提高肠胃蠕动速度，快速消化和分解食物，避免肥胖。

2.饭后吃水果

食物进入肠道和胃后，需要1~2小时才能消化和分解。饭后立即吃水果不仅容易消化不良，而且容易使身体发胖。

虽然水果的热量并不太高，但如果你在饭后立即食用，它只会在体内储存热量，最终形成脂肪。因此，不建议饭后立即吃水果，尽量在饭后两小时吃。

3.饭后吸烟

“饭后抽支烟就像仙女一样快乐”是许多吸烟者的口头禅。

许多男人喜欢饭后立即吸烟，但饭后立即吸烟对他们的健康非常有害。人们在进食后必须消化和吸收肠道中的食物。此时，肠胃蠕动速度将继续加快，血液循环将相对较快。此时，吸烟中的有害物质将趁机进入血液。进食后，身体的新陈代谢速度会继续加快，这只会使身体吸入过多有害物质，导致体重增加。

04哪些蔬菜有助于减肥？

冬瓜

冬瓜中所含的丙二酸能有效抑制糖转化为脂肪。此外，冬瓜本身不含脂肪，热量低，对预防和治疗肥胖具有重要意义。

胡萝卜

胡萝卜中的植物纤维含量很高，吸水性很强。吃胡萝卜后，这些植物纤维吸收水分并在胃肠道扩张，增加饱腹感，减少身体对其他食物的消耗。同时，纤维素还能促进胃肠道蠕动，促进排便，减少食物在胃肠道的停留时间，减少人体对食物中脂肪的吸收，具有一定的减肥效果。

红薯

每克新鲜甘薯只含有0.2克脂肪，产生99千卡热量，约为大米的1/3。因此，它是一种很好的低脂低热能食品。如果将其作为主食使用，可以有效减少其他食物的消耗，达到减肥的效果。

西红柿

吃西红柿有减肥的效果。西红柿的卡路里和糖分含量很低。适量吃西红柿不会增加体重。吃西红柿会产生饱腹感，吃西红柿后不会有饥饿感。西红柿含有番茄红素，可以减少体内卡路里的摄入，减少体内脂肪。西红柿富含膳食纤维，可以吸收体内的油并将油排出体外。

黄瓜

黄瓜不仅含有丰富的维生素，还含有大量的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，加速毒素的排泄，防止粪便在肠内积聚，引起腹部肥胖。

结论：不要过分追求瘦的感觉，只要体重控制在标准范围内，没有太大的波动。过瘦过胖会对身体产生负面影响。