还在迷信8杯水水要这么喝才对

人的肾脏是像一对孪生兄弟一样分布在腰椎两侧，负责排泄人体的代谢废物，维护水、电解质、酸碱的平衡，以及产生一些使人体正常运转的信号分子（即内分泌功能）。真正吸收进入人体血液的物质的代谢产物，绝大部分通过肾脏排出，它们的工作是很辛苦的，就像城市里的环卫工人；因此合理的饮食对保护肾脏和人体的健康非常重要。关爱肾脏，先从喝对水开始。

水能帮助肾脏排出废物

人体内每天大约有升血液中的水及溶解其中的小分子物质要经过肾脏中肾小球的过滤，绝大部分的水分和有用物质会被重吸收，剩下的废物被浓缩后，随尿液排出人体。成人的尿量一般在1.5升左右，因此尿液中的某些成分比血中差不多浓缩了倍，这需要肾脏经过艰苦的劳动，消耗大量的能量。

一般认为，为了排出体内一天产生的废物，至少需要肾脏生产0.5升的尿液。但如此一来尿中废物的浓度会比正常情况下大大增加，这不仅给肾脏的浓缩工作增加了负担，而且可能对肾脏产生毒害作用。最常见和典型的例子就是某些肾结石的产生，可能与尿液经常过度浓缩有关。

因此，为了给肾脏正常工作提供足够的水分，再加上每天经皮肤和呼吸道排出的大约0.5升水，人体每天需要2升左右的水，当然这也可以包括其他食物中含有的水分。在温度很高的夏天和大量运动等情况下，汗水增多，就需要摄入更多的水了；一般每天3升不算多。因此不少健康知识宣教中提到每天喝8杯水，是有道理的。

喝水少，会让你的肾脏负荷变高

因为生活习惯和工作忙碌等原因，而喝水较少的朋友就要注意了，你的肾脏可能处于高负荷工作的状态，尿液中废物浓度很高，长此以往对人体健康和肾脏很不利。

适当多喝水对健康人来说不是负担

对于健康人来说，在多喝水的同时只要注意适当补充电解质，一般不会加重肾脏的负担，反而由于浓缩负担的减轻，一定程度上有利于肾脏。当然喝太多水也没必要，短时间内大量饮水，吸收入血液，会增加心脏的负担。

一口气喝完8杯水，没啥用

人在空腹的情况下，喝到胃里的水，大约过8分钟就可以被吸收到血液中，如果此时人体内相对不缺水，大约不到两小时，大部分的水就会被肾脏排出到膀胱里。因此如果你在一个时间里，集中地将一天所需要的水全部喝了，就会被身体排走，在其余大部分你没喝水的时间里人体还是处于相对缺水的状态。所以即使你知道要喝8杯水，这8杯也需要相对均匀分布，每次喝水间隔最好不超过2小时。

晚上少喝，早上多喝

有的人就会问那我晚上也喝水岂不是要三更半夜上厕所？其实在人体的生物钟的调节下，肾脏在夜间产生尿液的速度大大下降，因此一般情况下夜间不需要补充水分。如果白天人体不缺水，不需要睡前特别加喝水。夜间喝水反而会造成有些人，特别是老年人夜尿增多，影响睡眠。不过早晨起床以后，人体处于一个相对缺水的状态，血液浓缩，心脑血管疾病容易发作，最好在早锻炼和早饭前喝一定量的水。

过年过节吃得多，要多喝水

人体代谢废物的产生按也不是均匀按时间分布的，比如过年过节期间，应酬聚会比较多，大量摄入食物，肾脏负担加重，就需要比平时更多的水来帮助废物的排出。

生病时要多喝水，直男真的没有错

如果在生病的状态下，比如感冒发烧时多喝水，不仅会加快废物的排出，还能补充因体温升高而从皮肤和呼吸道额外排出的水分，还能减轻肾脏的负担。

少喝饮料，不仅发胖还得病

大部分的饮料里含有大量的糖和少量的防腐剂、添加剂，大量喝这类饮料会造成人体能量过剩。有人统计过部分饮料一瓶（ml）的量，就相当于一到两个馒头或一小碗饭的热量。

同时，大量喝饮料会造成体内需要排除的废物增多，还会影响某些营养物质的吸收，对人体的健康造成影响——比如影响钙的吸收，长期可能造成儿童发育不良，成人骨质疏松等疾病。

水质不好，可以把纯净水烧开了喝

个人建议，喝水最好以白开水为主。如果当地的自来水水质不是特别好，而经济上又不成问题，把质量保证的纯净水烧开后再喝，对一般大众是最佳选择。不建议长期饮用某种矿泉水；而适当浓度的茶水，也是不错的选择。

出汗多的时候，可以给白水加点料

在大量出汗的情况下，可以在饮水中适当加一些盐分，或适当多吃一些水果，以补充盐分的丢失。比如我们经常在电视里看到，足球运动员在踢球间隙回到场边喝自己瓶子里的水，这是营养师根据每个运动员的情况在水里加了不同的比例电解质的水，不能互相交换的。在拉肚子比较严重的情况下，医生也会给病人补充一些含有电解质的水；如果光补充水或单纯的生理盐水，会造成电解质或酸碱的失衡。

每天都要喝水，但如果喝不对量、喝不对种类，不仅对身体没用好处，还可能带来一些问题。健康人如是，有慢性肾病的人更应该注意日常的喝水哦，如果有不明白的赶紧问问医生怎么办吧。

蒋华大夫是医院肾脏病中心党支部书记，医院管理协会血液净化中心管理分会血液净化通路学组委员，在国内外杂志上公开发表多篇论文。

将大夫尤其擅长各类肾脏疾病、肾移植、血液净化，有相关问题的朋友可以咨询蒋大夫哦（看看其他患者的问答）

点击这里问专家