内分泌也会影响钙吸收女性如何选择补钙剂

多数人觉得钙这种最为平常的营养物质，是最不需要花心思研究的，无论是老人还是小孩，男人或是女人都可以直接补充；根本无需特意区分，更没有什么特定的服用时间及复杂的注意事项。

但恰恰是这种容易普遍缺乏的营养素，尤其需要我们谨慎对待；钙对于女性的作用并不仅仅是增强骨骼健康，更重要的是它可以减缓年龄增大带来的骨骼疏松症，甚至有效减缓女性月经前的不适症状，同时还能防止高血压和肠癌。尤其是孕期女性，更应该谨慎补钙。

一、首先，应该确定自身是否存在缺钙现象：正常情况下，血中的钙、磷通过甲状旁腺激素的调节，与骨骼中的钙、磷不断交换，骨钙的沉积与脱钙不断进行，维持着动态平衡。倘若钙、磷、维生素Ｄ长期供给不足，或钙磷比例失调，骨钙的沉积就会减弱甚至停滞；钙质也会从骨骼中不断“搬迁”到软组织及血液中。女性如果缺钙会容易痛经、精神不佳、腰酸背痛、抽筋、睡眠不好等各种缺钙的症状；到老年骨质疏松症及牙齿脱落就会接踵而至，骨折也会时常发生。骨钙的“搬迁”，会使人疲劳、乏力、腰酸背痛；而细胞钙浓度的增加，则会引起高血压、动脉硬化、冠心并老年痴呆等病症。

二、最佳的补充方式：

补钙的关键在于吸收，虽然坚持补钙非常重要，但想要保持骨骼的健康，就必须保证钙的吸收入骨和溶出、流失的动态平衡。除了适量的运动、合理的日照以外，还要稳定女性体内的雌激素水平，因为体内雌激素水平需要达到相应的浓度，才能使钙真正地吸收进入骨骼中。

女人需要补充多少钙质？钙的需求量与年龄及人体代谢有关。一般来说，45岁以下的女人每日钙需求量为毫克，而45岁以上的女性每日钙需求量则为毫克，人体可耐受的最高摄入量则是毫克。产妇由于乳汁分泌而损失的钙约为毫克，因此每日需要补充毫克的钙，否则就会动用母体骨骼组织中的钙储备，以维持乳汁中钙含量的稳定。青春期的骨钙化过程对骨质影响较大，如果青春期骨钙化作用能维持到成年期，那么在35～40岁时，骨密度达到峰值，即可可保证绝经期、老年期具有较密致的骨质，以减少骨折的危险性，推迟骨质疏松发生的时间。该如何选择补钙剂？维生素D能促进钙质的吸收，如果没有维生素D，小肠就无法对钙进行吸收；此外，钙片中镁元素的含量也非常重要，它可以增加骨骼密度，预防骨质疏松症。一般来说，含维生素D的钙片较多，而含镁的钙片较少。尽量挑选含镁多的钙片，因为维生素D可以通过其它方法摄入。补钙的最佳时间？人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，吸收最好，所以每天尽可能地拉长每次的补钙时间，以达到最好的吸收效果。另外，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时。补钙期间要多晒太阳，以促进体内生成维生素D，帮助钙的吸收。补钙后不宜过多饮水，以免冲淡钙质。不要摄入过多的草酸，以免影响和阻止钙的吸收；烹饪时将蔬菜用水焯一下，就可以去掉蔬菜中的草酸。