骨头汤补钙99的人都错了

孩子咋补钙

我们都知道钙有助于孩子的生长发育，但是怎么给孩子安全补钙呢？为了解决大家的困惑，我整理了一些关于补钙的常见问题加以解答，宝爸宝妈们可以作为参考。

孩子每天需要摄入多少钙？

根据中国营养学会给出的参考值，孩子每天的钙适宜摄入量：

婴儿

-毫克

儿童

-毫克

青少年

毫克

适当给孩子多补一些钙到底好不好呢？

孩子在缺钙的情况下是一定要补钙的，即便是不缺钙的孩子，每天也可以适当的增加钙的摄入量，可以更好的促进孩子的骨骼健康。适当多给孩子补充一些钙有利于孩子骨骼内骨量的累积，成年后骨骼问题也会相应减少。

判断孩子是否缺钙需要做哪些检查？

给孩子做检查时，要做血清钙和骨密度的检测，以及25-羟基维生素D。血钙是看是否缺钙，骨密度是看吸收好不好，25-羟基维生素D是检测血液内维生素D的含量。

值得家长注意的是：维生素D能促进钙的吸收，缺乏维生素Ｄ也会造成孩子缺钙。所以判断孩子是否缺钙要做血清钙、骨密度、维生素D的检测。

家长在给孩子补钙时需要注意哪些问题呢？

除了不能给孩子过量补钙，在补钙的同时要注意同时补充镁和维生素D。镁和维生素Ｄ都能促进机体对钙的吸收，所以补钙是配上镁和维生素D事半功倍。

很多人都说菠菜和豆腐一起吃会产生大量的草酸钙沉淀，影响钙吸收。

这个问题其实不大，因为两者生成的沉淀并不多，而且就算没有豆腐，菠菜本身的草酸也会和消化道内的钙质生成沉淀，但少量的沉淀对人体不会产生影响，所以不必担心草酸会和钙生成沉淀的问题。

什么时间给孩子补钙最好？

儿童一天中补钙的最佳时间是睡前或者餐后1小时，在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，夜间骨骼对钙的吸收力度也最大。

在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，胃酸也不利于钙的降解和吸收，所以白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。

那么，补钙最好用骨头汤，这种说法对不对呢？

传统的骨头汤补钙的说法并不科学，骨头里的钙质其实很难析出，溶于骨汤里的钙质并不能满足人体对钙的需求。对于身体虚弱的人来说，单纯的骨头汤基本只能起到开胃的作用，并不足以达到补钙的目的。

要想达到补钙的目的，可以在大骨汤里加上黑豆或者豆腐。黑豆和豆腐含有丰富的优质蛋白，能促进钙的吸收，而且其本身就含有大量的钙。

健康师建议：人体内有一系列调节机制可以控制钙剂的摄入量，如果体内钙剂充足，肠道吸收钙剂就会少一些，反之就会多一些，多余的钙也会随大小便排出体外。所以钙剂多一些并不会发生中毒，家长可以放心给孩子补充钙剂。

另外，家长要注意不能一次性给孩子口服大量的钙剂。只要孩子不是检查出来明显缺钙，家长都不用刻意地用营养补充剂给孩子补钙，还是以钙的良好食物来源给孩子补钙为好。

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