孕妈易便秘快来学学预防妙招

请保姆、请月嫂，请致电--。

您最放心的白金五星级家政平台！

爱妈妈家政更快、更准、更放心

十个孕妇九个便秘，虽然听起来有点夸张，但确实反映出了孕妈妈受便秘困扰的普遍现象。

尤其是孕晚期，失眠睡不好已经影响了心情，再加上便秘的话，可谓是苦上加苦!

孕期便秘不仅给孕妈带来生活不便，还会影响孕妈的身体健康。

便秘给身体带来不适，造成腹部胀痛；经常用力排便，可能会诱发子宫收缩，对胎儿不利；如果便秘非常严重，可能会影响分娩。

孕妇为什么容易便秘的真相？

1、激素变化

孕后体内分泌大量孕激素，引起肠蠕动减慢。食物在肠道停留更长时间，水分被吸收，造成排便困难。

2、饮食改变

有的孕妈孕期大量进食高营养高蛋白食物，水和膳食纤维过少也容易造成便秘。

3、子宫压迫

子宫不断增大，就会对胃肠道造成越来越大的压迫，尤其是直肠最为明显。

4、缺乏运动

大部分孕妈孕期避免运动，另外活动量也明显减少了，导致肠道蠕动减慢，易便秘。

5、精神紧张

孕前长期不良排便习惯，经常忍便也容易便秘。另外，孕妈妈精神过度紧张会加重便秘。

孕妇已经便秘了怎么办?

1、饮食调节

三餐有规律，多吃粗纤维和润肠食物，谷物、豆类、蔬菜、水果等。孕期应该多喝水，晨起喝杯温开水，白天少量多次喝水。

2、定时排便

有些孕妈妈之所以便秘是因为孕前就没有很好地排便习惯，孕期要调整好。即使没有便意也去厕所蹲一蹲。千万不要忍便!

3、保持心情

经常缺眠、失眠也容易加重便秘，孕妈要保证足够的睡眠，让自己的精神状态保持良好和乐观。

4、坚持运动

经常吃完就坐或者躺是很容易便秘的，所以吃完饭后要散散步。平时还可以做一些简单的孕妇瑜伽。

5、补充益生菌

大量的肠道有益菌可以改善肠道微生态环境，有利于食物在肠道的消化吸收，增加肠蠕动，促进粪便的排出，避免了准妈妈便秘的发生。

富含益生菌的饮品能改善孕妈的胃口，同时可以减轻胃酸的分泌，缓解早孕反应。经常食用含有益生菌的食物还可以预防宝宝婴儿期出现的过敏现象。