怎样备孕才能怀上健康宝宝

备孕期间怎么调理身体，这对后期胎儿的发育是一个良好的基础。所以对于准备生小孩的家庭来讲，小编希望不仅仅是女性做备孕阶段做出努力，作为家庭的一份子，男性也在其中起着很重要的作用，要相信，人有多努力就会有多幸运。

备孕到底要注意些啥

备孕的5大原则

健康的生活方式

良好的心理状态

适量的运动

均衡的饮食

合理的睡眠

备孕至少提前三个月准备

为啥提前三个月

三个月基本可以养成一个良好的习惯

口服叶酸预防胎儿神经管缺陷需要三个月的时间

让血液中的叶酸水平达到有效的水平。

首先做孕前检查

医院妇科门诊或生殖科门诊做详细的查体，病史的询问，如既往史及其家族遗传病史。同时还要做必要的化验检查，如男方精液检查，女方做妇科彩超，阴道分泌物常规化验，宫颈tct，性激素六项及传染病的检查，还要了解月经是否正常，要远离放射线、辐射及有害的物质，远离烟酒，浓茶，咖啡，如果发现问题，应及时解决。

健康的生活方式

不抽烟

不喝酒

不熬夜

不暴饮暴食

调整心理状态

心理状态有时候会影响到生理状态，也会影响到排卵，降低受孕的概率，孕前不好的心理状态可能会延续到孕期。

适量的运动

规律的运动节奏，合适的运动量，适合自己的运动方式（可以试着练习瑜伽，既可以放松心情又锻炼身体。）。

均衡的饮食结构

备孕前夫妻双方一定要规范饮食，多吃一些纯天然的食物，营养要均衡，一日三餐要定时，多吃一些新鲜的蔬菜和水果；

参考中国人健康饮食金字塔；

争取在3-6个月内将体重调整到合理的范围之内，体重指数达标。

体重指数（BMI）是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。成人的BMI数值低于18.5为过轻，18.5至23.9属于正常，24至27属于过重。

合理的睡眠

药补不如食补，食补不如睡补，好的身体状态和精神状态是睡出来的。每天正常的睡眠时间为7-8小时。

不同季节如何备孕

冬季备孕

1、神养：心情愉快，性格开朗。

2、睡养：保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒。

3、动养：要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等。

4、食养：女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的富锌蛋白质，必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

春季备孕

1、注意保持良好的心理状态：胎儿生长所处的内分泌环境与母体的精神状态密切相联，孕妇保持心情舒畅，乐观豁达，情绪稳定，有利于胎儿生长及中枢神经系统的发育。春季气候多变，容易干扰人体固有的生理功能。如自身适应能力差，可出现机体内外失衡，导致心理混乱的状况，因此春季调节情志很重要。[1]

2、多晒太阳：适当的日光浴有利于钙磷的吸收及胎儿骨骼的生长，可以防止孕期缺钙引起的小腿抽筋现象。

3、警惕病毒感染：准备怀孕的女性，适当锻炼可增强体质。

4、科学膳食补充叶酸。

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