气血不足该吃什么

气血不足是指身体机能失衡，致使气和血的运行出现异常的病症。气血在中医理论中具有非常重要的地位，它们相互依存、相互促进，保证了人体正常的生理功能。如果气血不足，身体就会出现一系列的不适，例如头晕、乏力、胸闷等，因此养生专家建议：饮食调理是改善气血不足的重要方法之一。

一、富含铁质的食物

铁是合成血红素的重要组成部分，是身体制造氧气的必要元素，因此摄入足够的铁质对于防治贫血及血液循环障碍都有很好的效果。富含铁质的食物有肉类、动物肝脏、白萝卜、菠菜等，每天适量的摄入富含铁质的食物可以帮助补充人体需要的铁。

二、多摄入含有维生素C的食物

维生素C是合成胶原蛋白和红血球的必要营养素，可以促进铁质的吸收，提高血红蛋白的含量，从而增强机体的抗氧化能力和免疫力。含有维生素C丰富的果蔬有新鲜的柠檬、橙、枸杞、西红柿、胡萝卜等。

三、多摄入优质蛋白质

蛋白质是合成人体各种组织和产生体能的重要物质，对于补充人体需要的气血十分重要。适量的摄入豆类、肉类、鱼类、乳制品等优质蛋白质可以有效地改善气血不足的状态。

四、多选择易消化的食物

消化不良或者胃肠功能不好可能会引发身体的气血不足症状，因此我们应该多选择易消化的食物，例如粥类、小米粥、青菜粥、粉丝、鸡蛋羹等，这些食物含有易于消化的营养物质，并且可以加速人体吸收养分。

五、适当的食补补益药食同源

在饮食调理中，我们可以根据自己的实际情况适当食补一些补益品，例如红枣、桂圆、龙眼、山药、莲子、枸杞等，这些中药材无论是单独食用还是合理配伍都可以有很好的滋补作用。

综上，气血不足是常见的身体失衡状态，我们可以通过饮食调理来改善，多摄入铁、维生素C、优质蛋白以及易消化的食物等能够有效帮助身体恢复健康。另外，也要适当食用各种补益药食，提高身体对于营养的吸收能力。最后需提醒的是，以上这些饮食调理措施不能完全替代药物治疗，如果症状较为严重应该及时就医。