怎样摆脱quot逢节胖三斤quot

国庆节就要到了，“每逢佳节胖三斤”这都是难言的痛。肥胖似乎已经是现代人难以言说的痛，要么在减肥。要么在去减肥的路上是诸多人的生活形态。那么如何界定肥胖？肥胖是怎么产生的？用什么方法才能减掉赘肉呢？

关于BMI

我们是不是真的肥胖？用体重指数BMI来检测一下吧！

BMI计算公式：BMI（kg/m2）=体重（KG）/[身高（m）]2

BMI≤18.5为体重过低

BMI=18.5-23.9为体重正常

BMI=24.0-27.9为超重

BMI≥28为肥胖

只有BMI指数表明为超重和肥胖时我们才需要减肥。

肥胖原因

引起超重和肥胖症的原因，是能量的摄入超过消耗从而导致体内脂肪过多，并由遗传因素和环境因素等诸多原因相互作用的结果。

近些年环境因素是引起肥胖的主要原因。喜甜食、油腻食物，摄入增多，活动减少，脂肪就开始积累。

因此，减少摄入量、加强锻炼以增加能量消耗，控制能量平衡是保持健康的基本条件。

脂肪都积累在哪儿

男性型脂肪主要分布在内脏和上腹部皮下，称为“腹型”或“中心性”肥胖；

女性型脂肪主要分布于下腹部、臀部和股部皮下，称为“外周性”肥胖。

中心性肥胖发生代谢综合征的危险性较大，而外周性肥胖者减肥则更为困难。

减掉赘肉的主要两个环节是减少热量的摄取及增加热量的消耗，强调以行为、饮食、运动相结合的治疗，必要时可以进行药物或手术治疗。

耗能方式

短时间的高强度的运动主要以消耗体内碳水化合物(肌糖原、肝糖原等)提供的能量为主，脂肪的消耗较少；

中、低强度体力活动，以体内脂肪分解提供能量。

综上所述，应提倡以中、低强度的有氧运动。所以在国庆的假期中小伙伴们可以走路、慢跑、打羽毛球、游泳、爬山等。

治疗

药物治疗

若经过3-6个月单纯控制饮食和增加活动量仍不能减轻体重的，可以考虑药物治疗，药物治疗方案严格遵医嘱。儿童、孕妇、乳母等不宜服用减重药物。

奥利司他

是胃肠道胰脂肪酶、胃脂肪酶抑制剂，减慢胃肠道中食物脂肪水解过程，减少对脂肪的吸收，促始能量平衡从而达到减重效果。

注意：有慢性吸收不良综合征、胆汁淤积症的禁止服用。奥利司他还可能引起肝损害，患者在治疗过程中应密切注意相关体征和症状，一旦发生须及时中止用药。

主要原料：绿茶、金银花、荷叶、绞股蓝、山楂、番泻叶、蜂蜜

用法用量：每日2次，每次2代，沸水冲泡，5-8分钟后饮用。

保健功能：减肥

适宜人群：单纯性肥胖者

不适宜人群：孕妇及哺乳期妇女

注意事项

?肥胖症的防治必需采取终身性的综合措施

?建立科学的饮食生活习惯，减少能量摄入

?加强体育运动预防肥胖症

?请遵医嘱服用药物和采取减肥措施

康乐君

早起的鸟儿有虫吃，

早起的美眉减得快~