孩子吃什么可以帮助长高

孩子长高一点，家长都会很激动，孩子长个子不仅需要适量的运动，还需要摄入充足的营养。那么孩子吃什么可以帮助长高呢？

家长们都希望孩子可以健康快来的成长，所以在孩子生长发育这个时期，都尽可能的为他们准备营养丰富的食物，事实上通过健康合理的饮食方式，不仅可以帮助孩子提供所需的营养物质，还能够帮助他们长高。

可以帮助孩子长高的食物：

想让孩子长高，不可缺少的营养物质包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和奶类等动物性食品含蛋白质丰富，豆类、谷类及核果类也可获得蛋白质。宝宝每天约需要蛋白质g左右。

钙质则是骨骼的重要组成成分，适量补钙可以促进骨骼生长并增加骨头密度。所以每天喝-毫升牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。目前，我们的日常饮食以谷类为主，但是谷类食物含草酸成分较多，草酸和钙结合成不溶的草酸钙，会影响身体对钙的吸收，因此，要多吃含钙丰富的食物。每天喝毫升的牛奶，就可以摄入毫克的钙，再吃些豆制品、绿色蔬菜和鱼虾就能满足钙的需求。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10~15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质特别是婴儿发育时期不能缺少的营养素。科学家发现，婴儿发育期间如果缺锌，会导致发育不良，容易腹泻。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

铁对生长发育也很重要，调查发现，国内女性在4岁以上普遍有缺铁的情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应吃足够的瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

锌是帮助生长发育的，如果缺锌，会比发育正常的孩子矮2-10厘米。含锌丰富的食物：鱼、瘦肉、动物肝脏、干果、黑木耳。

人体所需的一切营养均来自食物，一日三餐做好粗细搭配，荤素要有比例，充分利用动植物营养的互补性，提高食物的营养吸收，孩子的主食不能过于精细，要粗一点，杂一点。

还要纠正孩子不良的饮食习惯，挑食，会造成某种营养成份的缺乏；吃糖过多，会大量消耗体内的VB1，引起食欲减退，造成机体吸收蛋白质不足，使身体呈中性或弱酸性，而为恢复人体正常的弱碱性状态，机体又会消耗一定量的钙质，影响长高；吃过多的零食和吃菜过咸均会妨碍长高。

饮食禁忌

平时让孩子少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育;

盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯;

注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等等，这类含有较多高磷类食品添加剂的东西摄入过多，将直接导致孩子体内钙、镁等矿物质排出体外，影响钙的利用、骨骼的发育。

增高食谱推荐：

食谱一

早餐：豆浆毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。

加餐：苹果1个。

午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。

加餐：橙子1个，核桃2个。

晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。

加餐：酸奶毫升。

食谱二

早餐：牛奶毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。

加餐：香蕉1个。

午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕克，酥鲫鱼，草菇芥兰。

加餐：猕猴桃1个。

晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗。

加餐：酸奶毫升。