腿抽筋怎么办

上了年纪后膝盖的磨损越来越严重，很多人的膝盖都出现了问题，尤其是女性，膝盖的寿命更短。膝盖疼蹲不下怎么办，马三绝小编今天就从饮食、起居、运动这几个方面教一下大家膝盖疼怎么办。

饮食篇

1.控制饭量：肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。英国《每日邮报》近日盘点出减肥功效最好的9种天然食物，它们是：苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂，可以适量多吃。

2.多吃含钙多的食物：补钙，可以有效地保护膝关节。应以食补为基础，注意营养均衡，多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品。同时，多晒太阳，以促进钙吸收。

起居篇

1.减少蹲和跪：从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此，要少做长期蹲跪的动作。别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

2.准备一副护膝：关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。

3.鞋底别太薄：运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

运动篇

1.运动量力而行：很多膝关节损伤，都是因运动不当造成的。比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大。平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。

2.多种运动组合：快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动。需要提醒的是，运动时如果感到不适，应量力而为，立即休息，避免过度使用膝关节。

游泳：游泳能够锻炼全身的肌肉，且由于游泳是非负重的锻炼，对膝关节没有损害。因此是中老年锻炼身体的首选方式。但游泳也并不是没有任何损伤，任何运动，过度了都会起到反作用。游泳时，切忌经常为达到极限而拼命的游泳，应该适度中等速度。还有值得一提的一点是，蛙泳时注意不要用力过猛，因为蛙泳时用力不当，也容易导致半月板损伤。

3.适度跑步：游泳因为受到场地的限制，且很多中老年人不会游泳，所以普及起来比较困难。跑步由于场地方便，小区里、公园里、操场上，随处都可以开展，而且，适当慢跑，对中老年人都能起到强身健体的效果，对膝关节的损伤不大。跑步重在坚持，循序渐进，切忌突然心血来潮运动过量。门诊就经常碰到此类病人。

跑步切忌过度，跑步一般的建议是每天控制1个小时以内，每次跑步以不引起膝关节不适为度。如果跑步引起膝关节疼痛加重，那建议暂停一段时间。如果经常跑步疼痛，医院就诊。

4.骑车：可在空旷的马路上骑车，也可进行小负荷的健身自行车，骑车由于是非负重锻炼，膝关节又能够得到适当运动，因此也是推荐锻炼项目。但骑车也有注意，注意不要在有较陡坡度的路上或者在山路上骑车爬坡，健身房的动感单车可以自行小负荷慢骑，千万不要跟着教练的课程拼命骑，这样也容易损伤膝关节。

5.非负重膝关节伸屈活动：坐床沿或者坐在椅子上，使双脚疼痛，进行膝关节的自由伸屈活动，这种活动由于是非负重，对于膝关节无任何损伤，能够加强膝关节的活动，对预防骨关节炎的加重有一定作用。

膝盖疼，一般是膝盖受风寒，膝盖积液，湿气引起的。贴膏药可以消炎镇痛，改善炎症部位的循环代谢，把膝盖内的湿气寒气毒素拔出来，骨膜肿胀部分就变小，积液就能代谢。

这种情况有可能是着凉，那加强保暖就可以了。也有可能是缺钙，抽个血化验一下很快就能见分晓。还有一种比较特殊，既不是着凉，也不缺钙，我给大家介绍一个小妙方。

如果缺钙，怎么补？首先能食补是最好的。骨头汤？不！不！不！骨头汤含钙量很有限，白汤内大多是骨髓内脂肪溶化所致，有可能钙没补上，反而把你催胖了。那么食补来点什么合适呢？最佳补钙食材：奶制品（牛、羊奶，纯奶，酸奶等），芝麻酱，虾米皮，海带，豆类及绿色蔬菜类等，另外别忘了，在雾霾少、天晴朗的日子多晒晒暖阳以促进阳光维生素D的合成，从而促进机体对钙的有效吸收。

如果嫌食补慢，想快点补上钙那就要口服或注射钙制剂喽。咱们主要说口服吧，年龄是第一个问题，18～45岁可以口服无机钙，即碳酸钙、氧化钙、氢氧化钙等，这类钙对消化道要求比较高，如果小孩或老人胃肠功能不是很好的话容易吸收钙量差，长期服用还容易造成嗳气、便秘导消化道问题。

其余年龄段可以服用有机钙。什么是有机钙？也就是容易被人体利用分解的钙，如:葡萄糖酸钙，氨基酸鳌合钙，苹果酸钙，门冬氨酸钙，枸橼酸钙等，最常见的就是葡萄糖酸钙了，虽然钙含量低，但溶解性好。

老人和小朋友补钙一定要注意肠道菌群，要问问它们的生态系统是否安好？要是消化不好，容易胀肚，不消化，还有容易拉肚子或者便秘的。一定要找中医大夫调调肠内微生态，脾胃为后天之本，没有好的脾胃什么好东西进肚也没用。

此外女性一般达到35岁后应该适当补钙，相当于储备战略物资，因为女性50岁左右绝经后由于天癸竭（激素撤退）机体钙会断崖式流失，所以平时储备到位，到时就不会特别容易亏空。那还有些人既没着凉也不缺钙抽筋是咋回事？这就得请教我们伟大的、取之不尽，用之不绝的中医这个宝库了，一般此类病人大多会有“最近肝火比较旺”也就是动不动就容易发火的情况，中医讲“肝主筋”，肝火旺盛，使阴精耗伤，倒致筋脉失荣，故而抽搐，进而烦燥亦重，恶性循环。

以上这些办法基本能解决抽筋这个小问题。药物请在医生指导下使用。

温馨提示：冬季风湿关节炎，颈肩腰腿痛高发季节，大家注意休息，御寒保暖！必要时推荐使用马三绝骨痛消贴！