防骨质疏松症应该从小抓起

人的骨头之所以硬朗，不会变形，这主要是反复不停的骨骼新陈代谢的作用。也就是说，这一破坏和吸收旧的“破骨细胞”和生成新的“骨芽细胞”的过程，是在不断地进行替换的，并保持着动态平衡。一年中，10%的“旧骨”被“新骨”所替换。但是，如果形成“新骨”的速度追不上破骨速度，骨质就会脆弱，就容易骨折，这就是“骨质疏松症”。现在日本有占国民总数的10%约万人患有骨质松疏症。而且骨折卧床不起的人在不断增加。骨质松疏症患者70%是女性，特别是超过50岁的女性，这是因为女性闭经后，具有抑制破骨细胞作用的女性激素（雌激素）的分泌下降，然而破骨方面仍在进展所致。单纯的骨量减少几乎没有症状，有的人到了需要手术住院时才知道；有的人背后会有像溃烂那样骨折压迫感；有的虽然不会感觉痛，但是腰会慢慢地弯下去，身材变矮了，最长会缩短2厘米以上。必须引起注意。日本从70年开始盛行减肥，有的人只吃魔芋、苹果等食物来减肥；有的人甚至绝食拼命让自已瘦，结果到了更年期，由于骨骼长时间没有得到必要的营养，于是就出现骨质疏松症。

如何诊断、预防骨质疏松症呢？关于骨的诊断，测定显示骨强度的“骨密度”是不可缺少的。一般来说人到20岁骨发育达到高峰，以后则渐渐减少，年轻成人骨密度在平均值的80%属于正常，不足70%就可以诊断为骨质疏松症。由于背骨压迫骨折，背弯下来会给食道、胃肠等消化器官造成负担，在这情形下，还会出现胸闷、消化不良、便秘等不适感觉。医院医师板桥明先生说，为了防治国民病即骨质疏松症，营养与运动最重要，多摄取包括牛奶等乳制品很重要，而传统上日本人摄取乳制品比欧美人少，日本传统食品中的小松叶、木棉豆腐也含有钙，应多摄取。他还介绍说，多吃水煮鱼罐头，由于这个产品是高压加热，连骨都可以吃，所以含钙比鲜鱼还高，由于钙是难以吸收的营养素，所以要充分地吸收必须有维生素D配合，而维生素D多伴照射阳光后在皮肤合成的，所以日光浴是不可少的。对骨的形成来说，促进骨生成的维生素K也很重要，在纳豆、绿黄色蔬菜也含有，另外为了形成骨成分的胶原蛋白质也很重要。除了增加营养外，运动也很重要。板桥明先生说，加强产生骨负荷作用的运动，会刺激骨细胞，激活新骨细胞的生成，使骨头渐渐坚固起来，运动除了散步、慢跑、下蹲等强化下身锻炼外，还要加强对骨质疏松不可缺少的背部肌肉运动，以增强容易骨折的腰椎骨密度，提高肌力，用海绵被垫着做翻跟斗数10秒反复一次也是个很好的锻炼，对骨的健康生长要从小重视抓起，在胎儿形成过程中，母亲就要有意识地多补充钙素，另外，年轻的时候（20岁前）是骨骼生长的黄金时代，要把握这一时期，好好运动与增加营养，确保骨骼发育良好。

陈海/图

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