常常消化不良容易胀气这7种饮食你要针

常常消化不良、容易胀气？这7种饮食你要针对的注意

只要吃了东西之后，就会觉得肚子很胀，或是容易拉肚子、便秘，代表肠胃的消化功能不好，没办法正确处理吃进来的食物，才会一吃东西就不舒服。像这种时候，就要选择让肠胃负担比较少的食物，并且多喝水、多做一些运动，锻炼核心肌群以便帮助肠胃蠕动。

不过消化不良还是有分成好几种，有些人只是吃完东西的时候会肚子胀，通常只要改变饮食习惯、少吃点产气食物就会好；但有些人是会拉肚子、会便秘，这时候可能就还有许多其他的原因必须解决，像是肠躁症等，就需要特别注意，如果改变饮食习惯之后都没有改善，最好还是看医生检查。

容易胀气的人，除了总是吃饭吃太快、边吃边讲话，让自己吞了许多空气，

或是让肠胃要花更多力气去消化没有咬碎的食物之外，多半都是因为吃了产气食物，这些产气食物中含有短链碳水化合物（FODMAPs），也就是比较难消化、吸收的碳水化合物，所以在肠胃中停留的时间比较长，就导致胀气。

但到底吃什么产气食物最容易不舒服？其实因人而异，有些人喝豆浆就会不舒服，有些人却不会，所以还是要观察自己吃什么最不舒服，从这个地方开始下手。

各种豆类，如：红豆、绿豆、黄豆、豌豆等）

部分蔬菜，高丽菜、卷心菜、球芽甘蓝、洋葱、芦笋

大部分的水果

小麦制品如面条等

人造的甜味剂、添加物、加工食品

糖分、甜食，如代糖、果糖、山梨糖醇、蜂蜜

牛奶类，乳糖、奶类制品如优酪乳、酸奶

而容易拉肚子的人，撇除吃坏肚子或是感染疾病等原因，也很有可能是因为过度刺激肠胃蠕动而导致的。比如对便秘的人来说，吃高纤可以刺激肠胃蠕动，又可以带走坏菌，所以常常会多吃高纤食物。

但如果吃太多水溶性纤维，因为水溶性纤维人体没办法吸收，加上又只能溶于水中，身体为了排出这些纤维，反而容易造成腹泻；而吃太多产气食物也是一样，产气食物会让肠胃消化功能变差，大肠不吸收水分，自然就容易拉肚子。

所以除了上述提到的7项不应该吃的食物之外，容易拉肚子的人，最好也要少吃富含水溶性纤维的高纤食物。

富含水溶性纤维的高纤食物：

燕麦、大麦、南瓜

车前子、爱玉子

高丽菜、花椰菜、红萝卜、马铃薯

梨子、香蕉、苹果、草莓

海带、海草、珊瑚草、蒟蒻

木耳、香菇

常常消化不良、容易胀气？这7种饮食你要针对的注意

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