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祖国母亲67岁寿辰的最后一天，你是否因为出去旅游而疲惫不堪、你是否宅在家里悠闲自得不愿意上班、你是否缅怀假期的短暂不愿意上班？那么我们该如何调理节前最后一天的生理、心理状体，小编现在就来来教你几招，避免长假综合征的干扰，让你从容面对即将上班忙碌的工作状态！

什么是长假综合征

首先让小编来告诉您什么是假期综合征吧！长假综合症指的是长假过后，许多重回工作岗位的人们都有这样的体验：在节后的两三天内，上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“长假综合症”。这是因为长假娱乐过度，身体没有充分休息的时间，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。

长假综合征的表现01—视觉疲劳

表现：眼睛红肿、身体酸痛等。

病因：长时间上网、打游戏、看电视、看碟而面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担!

02—消化不良症

表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。

病因：身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担。

03—上班恐惧症

表现：身心俱疲、精神涣散。

病因：与平时的快节奏生活相比，由于节日期间的彻底放松，生活规律被打乱，造成心理和生理的种种不适。

04—旅游后遗症

表现：感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。

病因：旅途劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡。外加环境改变、水土不服，导致人体的免疫力降低。

那我们该如何应对长假综合征呢？

1、调整好心态

据调查，每年长假过后，有些人会出现“节日心理失调”和“上班恐惧症”等。对此，心理学家指出，随着社会竞争的加剧，长假期间的松弛和工作中的压力之间的反差会越发鲜明，有的人在两种状态转换间，会明显感到不适应。这就需要进行积极的自我心理调适。节日最后一天晚上，应该从7天的休闲状态里走出来，静静地梳理一下第2天上班后应该做的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

2、调整好生物钟

许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，于是回到家，不管是白天还是晚上蒙头大睡。还有些人节日期间晚睡晚起，或者熬夜打牌，这都会使生物钟发生紊乱。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱，虽然你休息得很多，但你仍然会感到疲劳。正确的做法是可提前1～2个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

3、饮食调整

长假期间不少人打破了三餐的饮食规律，大量的美酒佳肴，无不让人垂涎；又有大把休闲时光，饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶。而且，从平衡膳食的角度看，节日期间过多地吃荤，增加过多的蛋白及脂肪类营养素，会超过机体需要，陡然增加消化系统及肾脏的负担，不利于人体健康。因此，春节过后，饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

4、尽快消除疲劳

长假的确是很疲劳，许多人上班后都抱怨假期玩得很累，如何尽快消除疲劳也成了长假过后的头等大事。有效解除旅游归来后疲劳的几种常用方法有：

　　按摩：过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打手臂、双肩及小腿、大腿，使肌肉得到放松。

　　洗澡：洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但洗澡前要注意休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右，一般洗15～20分钟即可，不宜过长。

热水泡脚：睡前热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。

补充——如何调好“生物钟”！

明天上班族将结束长假回到工作岗位，经过长假的休养，迎接即将到来的新工作，但是很多朋友有了新的困扰：“假期后综合征”，建议赶快调好生物钟。

　　“假期后综合征”是长假制度后出现个人生物钟被破坏的一种现象，有些人会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。长假期间，朋友们的作息时间和饮食往往不规律，玩到深夜、吃得过饱都是常事，生物钟就会有些紊乱。许多专家指出，所谓的“假期后综合征”并非疾病，只是人们在长假后，精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，身心所出现失衡的心理症状。一般人经过一周的调整，就可以恢复正常，不需要就医。也有一些人在假日后会有严重的情绪反应，甚至身体反应。

　　就要回到工作岗位，似乎还没有玩够，不过仍然要“收心”工作了，你做好上班的准备了吗？建议朋友们适当增加一些户外运动，节后要注意补充睡眠之外，还要注意合理饮食，养足精神，减少假期后综合征带来的困扰。

　　适当运动：适量的体育运动也是解除疲劳的一个好方法，如跳跳操、跑跑步或打打球等。在运动中让自己淋漓尽致地出一身大汗，而且在运动中还可以与同事朋友进行轻松的交流，这样可以达到很好的放松心情，恢复体力和工作激情的目的。需要提醒的是，体育运动最好能持之以恒，做到定期或每周进行1～2次的运动，这样不仅能锻炼身体，而且总能保持年轻又有朝气的心态。

温馨提示

长假是我们用来松解长期工作所带来压力的大好时机，我们必须玩的过瘾玩的疯，但为了自己的身体健康，节后应对长假综合征确实不能马虎大意。国庆长假有7天，其实最好提前两天结束用来缓解一下状态，比如吃些清淡的食物，晚上早睡调整一下时差等。假期也结束了，再次祝各位工作顺利，事事顺利。

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