将这些食物打成糊，每天早上来一碗，温暖整

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五谷和坚果富含多种维生素、活性酶及抗氧化成分，能迅速补充身体能量，其丰富的植物纤维还能促进肠道蠕动和身体排毒，打成细腻的糊更利于营养物质吸收，非常适合秋天食用。1香滑山药核桃糊

原料：山药克、核桃4个、冰糖5块、水克。

做法：

1.备好材料。

2.铁棍山药洗净刮去皮，再切成段。

3.核桃去皮剥出仁。

4.放在锅里焙一下，炒熟的核桃仁很香哦。

5.煮锅放上水，开锅后将山药放入。

6.再放上冰糖（不喜欢甜糖可以省略）煮10分钟左右就熟了。

7.将煮熟的山药连汤带肉一并倒入搅拌杯里。

8.将核桃仁放入搅拌杯。

9.搅拌杯盖上盖。

10.程序扭到五谷档，将搅拌杯放在机器上，启动机器。

11.一分钟后程序结束，打开上盖看看，食材都变得细细滑滑的。

12.直接倒入碗中就可以享用了。

小窍门

1.山药最好用铁棍山药，铁棍山药的营养价值高。

2.核桃仁可以与山药一起煮，但是炒熟的核桃仁会增加核桃露的风味，更好喝。

2黑豆黑芝麻糊

黑豆和黑芝麻都是营养极为丰富的好食材，经常食用可以达到补肾、乌发、防脱发、滋阴润肺、去燥、延缓衰老等功效哦。

原料：

黑芝麻g、黑豆g、糯米粉g、冰糖适量、红枣一颗。

做法：

1.黑芝麻用水冲洗后，用滤网勺捞出放入锅里，先用大火将水分炒干。

2.水分炒干后转中小火继续翻炒，直到将黑芝麻炒熟炒香捞出放凉。

3.黑豆洗净后放入锅中，开中火炒制，炒熟后捞出放凉。

4.糯米粉用中小火炒熟。

5.将冰糖放入碾磨机里打成粉（也可以用白糖）。

6.将黑芝麻打成粉。

7.再将黑豆打成粉。

8.碗中放入3勺黑芝麻粉。

9.2勺黑豆粉。

10.一勺冰糖粉。

11.半勺熟糯米粉，将其混合均匀。

12.倒入开水90g搅拌成糊状，再放点红枣粒点缀即可。

小窍门

1.炒制黑芝麻和黑豆时，水分炒干后一定要用中小火炒制，而且还要时常尝尝，尝到自己满意的香味即可。

2.我经常吃，所以一次炒的比较多，如果不经常吃的可以少炒一点。

3太极山药糊

原料：山药g、绵白糖2勺、黑芝麻核桃粉适量、水适量。

做法：

1.山药洗净去皮。

2.将其切成2-3cm左右长短的块状。

3.放在碗中加入适量的水（差不多盖过山药即可），送入微波炉，高火5-8分钟，将其转熟（根据山药的大小适当调整时间）。

4.将糖（喜欢清淡口味的可以不要加）和煮熟的山药放入破壁机。

5.启动“酱料”程序，2-3个来回就打好了。

6.将细腻滑润的山药泥倒入碗中。

7.在上面铺上一层芝麻核桃粉，美味又养生的太极山药糊就做好啦。

小窍门

1.我是为了换着法子吃山药，所以并没有过多的加入其他配料。如果追求口感的朋友们可以一些其他配料哦。

4莲子花生糊

莲子可健脾润肺、止咳化痰、养心安神，花生能补肾、补虚、养血补气，二者同食可和胃润肺、滋补气血。

原料：

莲子25克、大米25克、熟花生仁15克、黄豆15克、冰糖少许。

做法：

1.准备食材。

2.黄豆淘洗干净，用清水浸泡8~12小时。大米、莲子分别洗净，浸泡2小时。

3.将上述食材及熟花生仁倒入全自动豆桨机。

4.加ml清水。

5.启动“米糊”键。

6.煮好后，根据自己口味加入冰糖即可。

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