益生菌,肠道健康的好帮手,该如何选择

粉哥导读:最近，很多宝妈咨询宝宝肠道健康相关的问题，比如宝宝消化不好，大便拉不出来怎么办？哪种奶粉更易消化吸收？益生菌真的对肠道健康有好处吗？等等，今天我们就宝宝肠道健康和益生菌的选择给宝妈们一些科普和建议。

一、肠道健康的重要性

肠道是人体重要的消化器官，免疫器官和排毒器官，人体所需的营养物质大约99%由肠道消化(另外1%左右的消化包括了口腔的机械性咀嚼和唾液淀粉酶对淀粉的分解等)，%靠肠道吸收，人体70%的免疫功能配置在肠道。

在人体的肠道内，大约存活着万亿个细菌菌落。这些数目庞大的细菌，根据其对人体健康的影响，可以分成三种：有益菌（好菌）、病原菌（有害菌）和中性菌（正常菌群），其中益生菌是我们的朋友，致病菌是“破坏份子”，它们相互制约、抑制，保证肠道菌群平衡，维护人体健康。

人体肠道菌群失调后更易出现免疫力降低、腹泻、便秘、肠道炎、疲倦、青春痘、黑斑、过敏性肠道综合症以及患癌风险增加等问题。

肠道健康问题是贯穿我们一生的重要问题，它对婴幼儿的成长发育影响深远。年《中国婴幼儿胃肠道舒适调查研究白皮书》显示，中国婴幼儿胃肠道健康的问题不容乐观，且对婴幼儿成长发育影响深远。

有30%以上的新生儿经常出现胃肠道不适，但却有高达51%的新手妈妈未意识到这一重要性。妈妈们对如何改善宝宝胃肠道不适了解不够，仅有18%的妈妈知道引发胃肠道不适的原因。

二、益生菌与肠道健康

益生菌，最早来源于希腊语，意思是“对生命有益”，指可改善宿主（如动物或人类）肠内微生态的平衡，并对宿主有正面效益的活性微生物。近年来，益生菌的好处被越来越多的人们了解和接受。

益生菌可以抑制有害菌的生长和繁殖，有利于有益菌的生长和繁殖，维持肠道菌群平衡；益生菌可以改善宝宝便秘和腹泻情况，刺激免疫系统，从而增强机体免疫力；益生菌可以改善消化功能，促进营养吸收，缓解过敏等情况。

世界胃肠病学组织（WGO）全球指南和美国儿科学会（AAP）表明，腹泻期间服用益生菌可以缩短病程一天。

肠道菌群失衡是比较常见的，比如经常熬夜、加班、出差的人，生物钟不规律，生活节奏被打乱；比如宝宝，肠道本来就比较脆弱，需特别注意营养的消化吸收，在转奶过程中，在气候变化时，在营养吸收不好时都可能出现诸如腹泻、上火、便秘、口气重等问题；比如孕产妇、涉及到肠道健康，阴道健康，身体免疫等诸多方面，这些群体都可以适量补充益生菌，这对于促进肠道健康、提升机体免疫力等都有帮助。

三、如何选择益生菌？

在日常生活中，很多人都开始认可并接受益生菌了，有的是专门买给宝宝吃，有的是全家人都吃，但是面对琳琅满目的益生菌产品，在选择时却犯难了，如何判断益生菌的好坏，如何选择呢？今天我们也给大家提供一些参考建议。

1、看益生菌的菌株种类和作用

有研究表明，不同益生菌菌株所执行的功能不同，多菌株可引发“协同效应”，多菌株益生菌对改善肠道功能、免疫功能、肠易激综合症患者症状等有良好的效果。有16项研究对比了多菌株益生菌与其包含单一菌株的治疗效果，其中有75%显示多菌株益生菌较单一菌株更加有效。所以，选择不同菌株，适合自己，“对症下药”很重要。

比如，双歧杆菌可以保护身体不受病原菌感染，降低血液中胆固醇的含量，并促进维生素的吸收，预防和治疗腹泻，同时低体重婴儿服用双歧杆菌，可以帮助乳酸杆菌的滋生，进而增强宝宝的免疫功能。

罗伊氏乳杆菌是具有改善过敏体质、预防过敏反复发作，以及调节肠道功能的益生菌，同时有助于杀灭念珠菌，保护女性阴道健康等，且有研究表明，罗伊氏乳杆菌对减轻母乳喂养的婴儿过度哭闹有帮助；加氏乳杆菌和鼠李糖乳杆菌则对减肥和塑形有一定的帮助。

2、看益生菌的活菌数量

在一项利用乳酸杆菌降低抗生素导致的腹泻的试验中，发现乳酸杆菌或布鲁氏酵母菌，菌株摄入等于或超过每天50亿会更有效。

年和年世界胃肠病学组织（WGO）指南中对（辅助)治疗各种胃肠道疾病所用到的益生菌类型和推荐剂量给了详细的指导。目前的研究结果表明，不同的健康状况用到菌种类型及剂量也有不同，虽然对于益生菌剂量的规定没有明确的国家/国际标准，但是剂量对人体健康和疾病改善的影响基本达成共识，也需要进一步研究。

从年的WGO全球指南的表格中看出不同菌种的推荐剂量一般在1x-10xCFU/d之间，根据人群和不同健康状况各有差别，成人相对需求较高。

成人

（年WGO全球指南）

儿童（儿科）

（年WGO全球指南）

对于健康婴幼儿来说，比较常见的菌群数量摄入量为每天10亿到30亿。过多服用益生菌，可能会导致胀气，腹胀，肠胃不舒服。

农业科技理事委员会（