3招解决肠胃吸收不好,乳糖不耐受健身必看

用通俗易懂的语言分享实用的健身知识

瘦子增肌系列的第十六期

具体内容请看视频

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哈喽各位好

这次是瘦子增肌系列视频的第十六期内容了

我自己是一个从斤的瘦子练到现在斤，是一个瘦子增肌的亲身经历者，所以现在一直在出这一系列的视频，如果你还没看过之前的视频，我建议你去看一看我之前的视频，看完会对你很有帮助，每一期视频讲的都是瘦子增肌会遇到的一些问题。

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我相信有很多朋友都有这个问题，肠胃吸收不好，乳糖不耐受，特别是那些比较瘦的朋友。

这类人都是吃多少拉多少，无论你是增肌还是减脂，这个问题都会给我们带来不小的烦恼。

那么今天怎么就来详细讲讲造成这个问题的原因以及该如何解决。

首先我需要提醒各位的是，如果你是很严重的肠胃问题，那么你应该去找专业的地方找专业的人看，不要自己随便用一些方法。

我相信很多朋友有喝牛奶或者增肌粉蛋白粉这种乳制品拉肚子的情况，我店里也有发生过在店里买完增肌粉回家喝完拉肚子，却误以为是产品问题的事件。

其实这都是因为你乳糖不耐受，只要喝了含有乳糖的乳制品就可能出现腹泻、腹胀、屁多、严重的话甚至会有恶心呕吐和腹痛的情况出现。

造成乳糖不耐受的原因是我们身体缺乏一种叫做乳糖酶的东西。

这个东西可以把乳糖分解成单糖类葡萄糖和半乳糖，这样我们人体才能吸收进去。

如果身体缺乏乳糖酶这个东西，我们吃进去所有含乳糖的东西，在我们小肠内就不能被吸收，会直接进入我们的大肠，反而变成肠道菌群的食物，会被这些菌群分解发酵，产生大量的气体，所以我们会出现腹胀，或者屁很多的情况，其他发酵物和糖分会让大肠内渗透压升高，让大肠内水分增加从而引起腹泻。

说简单一点，就是如果你体内缺少或者没有乳糖酶，那就可以说明你有乳糖不耐受。

其实这个现象在亚洲地区是非常普遍的，有90%以上的亚洲人都会有乳糖不耐受的现象，而这种现象也是分程度的，有的人会比较严重可能吃两三口含乳糖的东西就会有反应，有的人比较轻微吃的少不会有问题，要吃到一定的量才会有反应。

而且这种现象也会改变，比如有的人小时候没有不耐受，乳制品随便吃都不会引起过敏反应，等他长大了，身体产生乳糖酶的能力下降或者停止，又会变成乳糖不耐受的情况。

所以大家不用觉得奇怪，说夸张一点，大家都有乳糖不耐，只不过是程度上的区别，这个其实跟基因也有关系，欧洲人就会比我们好很多。

那么我们是不是就拿乳糖不耐受没有办法了呢？当然不是！

搞清楚乳糖不耐受的由来，咱们就讲讲如何改善这个问题。

这次我就分享三个方法来帮助你们改善这个问题。

一、循序渐进进食含乳糖产品

比如我们喝牛奶、蛋白粉或者增肌粉，都可以用这个方法，我们平常一杯或者一瓶的量可以分成多次，少量的喝，这样在一个不引起过敏反应的量下逐渐增量，可以慢慢改变肠道菌群，从而增加耐受度。

二、吃富含益生菌的食物

平时喝一些富含益生菌的食物，比如酸奶，市面上有一些富含双枝杆菌的饭后酸奶，每天饭后喝一两瓶这种富含益生菌的酸奶，不仅可以改善乳糖不耐受，也可以改变整体肠健康。

我现在自己每天也都会喝一瓶这样的酸奶。

三、补充乳糖酶

可以买一些乳糖酶一起吃。

没错，乳糖酶是可以额外补充的，乳糖酶在市面上都可以买到，当我们吃含乳糖的食物时就可以顺便吃一点乳糖酶，这样就可以避免乳糖直接进入大肠，但这种需要坚持服用。

以上就是改善乳糖不耐受的三个方法，按照我所说的方法坚持一段时间，相信你乳糖不耐受就会逐渐改善。

各位赶紧去试一试吧。

那么这次要讲的就这么多，如果大家在瘦子增肌方面还有什么问题，也可以在评论区提问，咱们可以交流一下。

往期内容：

最全弹力带健身计划丨一根弹力带练遍全身

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