唐嫣得罪了谁15年前旧照都被爆出来,这肿

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大人的第篇原创分享

Allaboutbeauty.

宝宝们晚上好~

开始之前先带大家回顾一下，骨质疏松已经成为了女性白领的第一异常项！

别以为骨头七老八十才会有问题，骨密度太低的话，摔一跤都会骨折。快来看看怎么才能预防骨质疏松，为自己也为爸爸妈妈！

不容错过嗷??解决骨质疏松

下面是今天的正文

大人今天刷到一篇帖子，说唐嫣有新剧开播了。

如此突然，我浪瓜（浪里白条前线吃瓜）小选手之前怎么没收到风声？

点进帖子里一看，居然是被压了15年的剧，终于正式上映了？？

从剧名到服化道设计，时代的气息在面前蹦迪，一边放歌一边闪字：点击图片，带你穿越。

下面有网友感慨，以为是年拍的剧，没想到是15年前。

还有人问，唐嫣希望这部剧播出吗？

然鹅，评论反馈其实还好。

粉丝连复原精修图也火速产出了。

前排吃瓜网友表示，还好脸没有动过，不然才是公开处刑。

u1s1，唐嫣20岁的脸真的很嫩。

15年过去，如今的状态也确实保持的不错。

前阵子给卡地亚拍广告，在一众大小花里，被网友称赞出挑。

不过真要说的话，唐嫣的脸偶尔还会被抓到崩的时刻，她的身材才是这么多年没怎么出错过。

之前被指产后复出，身材发胖的那场造型……

让人一时摸不清是在尬黑，还是反向安利？唯独手臂上还有点可争议的余地。

但也很快被指出是锻炼出的肌肉线条。

大人倒觉得，适当的肌肉线条，会让身体看上去更富有生命力。

现在越来越多的人为了追求好看的身材线条，会去做一些增肌减脂的训练，比如撸铁。

但同学们知不知道，我们身上的脂肪和肌肉是有一定比例的。如果盲目的去做增肌训练，反而会长出更多脂肪。

这个用来参考的比例就是体脂率。

有同学可能不了解体脂率是什么，大人举几个列子。

为什么男生明明比我们重，看上去却那么瘦？

为什么有的女生明明体重已经跌破百了，身上的肉却还是松松垮垮。

梨形身材，上身瘦到肋骨根根，下身的腿肉走路还打晃。

苹果身材，四肢细成麻杆，肩背和肚子却储满了过冬的脂肪。

这些都跟体脂率有关。

除了影响身材，体脂率还关乎我们的身体健康。体脂率高，会有高血压、高血脂、糖尿病等问题；体脂率低，则可能导致闭经。

今天我们就来聊一聊如何掌控自己的体脂率，来达到减脂塑型OR增重的效果，把身体维持在一个健康的状态吧！

体脂率是什么？顾名思义，就是“人体内脂肪所占据体重的比例”。一个正常人的体脂率，男性在15%~18%，女性在25%~28%。可以看出，男性的体脂率天生就比女性低。这也是同样的身高体重下，男生会比女生看着更瘦的原因。打个比方，一斤的铁和一斤的棉花都一样重，但棉花的体积肯定比铁大数倍。但也不用感到不公平，因为同样是降低体脂率，女性只要降低一小部分，身材就能看出很大的改变。男性则因为体脂率本身就低的缘故，需要付出更多的努力。照上面这种说法，大家会不会觉得体脂率越低，身材就越好，肌肉线条也就越明显呢？理论上来说，的确是这样的。体脂率越低，身材就越精瘦。但肌肉线条是不会凭空出现的，还得通过专门的训练。好的地方就是，体脂率越低，越容易长肌肉。所以很多瘦子，哪怕不锻炼，也有马甲线。但盲目追求低体脂率，肯定是不行的，凡事有个度嘛。体脂率太低会引起身体的内分泌功能和代谢功能失调。这么听有点虚，说直白些就是脱发、记忆力衰退，缩胸、闭经。长此以往，还可能导致卵巢萎缩。当代人最怕的几件事，都占齐了。当然，一般人如果不是有意经过锻炼或者职业需要（模特、健身教练），体脂率很少会低到这种程度，除非过度节食。而适当的降低体脂率，可以减少身体患病的风险，让行动更灵活，身材更修长，从此爱上紧身衣。特别是有减肥或增肌需求的同学，在行动前一定要知道自己大概的体脂率，再决定先减脂，还是开始增肌。因为我们身体里有一种激素叫胰岛素，胰岛素受体对于脂肪和肌肉是雨露均沾的，它既可以存储脂肪，也可以增长肌肉。至于他怎么选择，多半看体脂率的眼色。体脂率高的人，脂肪较多，胰岛素受体也就更倾向于囤积脂肪。想想我们喂给肌肉的能量都被脂肪骗走了，是不是很心痛。那还不快参考一下，减脂增肌的体脂率标准！怎么知道自己的体脂率？大家都知道现在体脂秤这种东西，跟普通的体重秤似的，踩上去就能算出你的体脂。但这个误差其实还蛮大的。特别是百元以下的体脂秤，基本都是套用公式计算，不大贴合个人的情况。现在很多健身房里会有人体成分分析仪，基本买了私教课的人，开课前都会专门给你测算一下体脂率，这个得出的就算相对准确的数据。还有一种方法是体脂钳，在健身圈的认可度不错，属于成本低（一个体脂钳9.9还包邮），数据还贴合本人的测算方法。唯独套公式比较麻烦，推荐给大家一个网站，叫linear-software。按照图示测量各个部位的数据，填进网页里后，就会自动算出体脂率，省的自己一个个敲计算机了。最准确的测算体医院做DXA检测，还能顺带查一下骨密度，算出准确的静息代谢率、全身的肌肉含量。价格在几十到几百不等，属于代价较高的测算方法。最后给大家介绍一个肉眼观察的测量方法。早晨起来之后，空腹对着镜子自拍一张，然后同下面的图示做比较，可以推出自己大概的体脂率区间。女性体脂率参照表。男性体脂率参照表。怎么掌控自己的体脂率？影响体脂率最关键的因素就是：吃。1.降低体脂率：减脂增肌减脂和增肌虽然是两个阶段，但饮食上的要求区别不大。都需要提高蛋白质的占比，减少脂肪摄入。正常来说，女性1KG的体重，每天需要摄入1~1.2克的蛋白质，男性1KG的体重，则需要每天摄入1.2~1.5克蛋白质。在减脂增肌期间，需要提高到每1KG体重摄入1.5~2克蛋白质。拿一个女性的体重是55KG来举例，在减脂增肌期间，每天最少需要摄入82.5克的蛋白质。这是什么概念呢？ml的牛奶=3克蛋白质克鸡胸肉=20克蛋白质1颗鸡蛋=6克蛋白质也就是1L牛奶+2颗鸡蛋+克鸡胸肉，这还没有考虑蛋白质的吸收率问题。提高蛋白质的同时，要降低脂肪的摄入量。一顿饭里的碳水：蛋白质：脂肪的比例是5：3：2。建议直接用高蛋白的肉类来满足平时的脂肪摄入，比如牛肉、鸡肉、鱼肉。剩余的碳水，尽量选择高纤维食品，如玉米、紫薯（这玩意儿还能抗氧化）、燕麦、荞麦、山药还有绿色蔬菜。绿色蔬菜可以选择具有抗氧化效果，健康抗老两不误。饮食调整是一个长期过程，建议同学们多换几种食物尝试，因为身体对于食物的吸收程度不同。之前大人有朋友遇到过体脂率已经降低了，但腹部仍旧鼓囊囊的情况。后来发现是因为食用了红薯、马铃薯等食物，导致腹部胀气。更换成玉米后，小腹嗖的就平坦了。2.提高体脂率：增重有些同学可能天生吸收不太好，长期体脂率低，人会没什么精神，容易疲乏。健康状况也常常出现问题，比普通人更容易感冒、头疼、发冷、胸闷气短等。饮食上要提高脂肪的摄入比例。但并非是指去吃一些高油高糖的食品，汉堡披萨什么的。虽然有用，但对身体不好，一不小心还可能吃出脂肪肝。脂肪的摄入尽量选择优质脂肪，如饱和脂肪、单元饱和脂肪、天然反式脂肪和天然多元不饱和脂肪。饱和脂肪不会导致心血管病的上升，单元不饱和脂肪酸还有降低血压，抗老化和减少腹部赘肉的作用。大人比较推荐的肉类是三文鱼，脂肪含量高，但所含的是Omega-3不饱和脂肪酸，属于人体难以合成而又稀缺的营养素。能够提高免疫力，降低炎症。怀孕期间，摄入必须的脂肪酸对于胎儿的脑部和视力发育也有好处。最重要的还是，好吃。实在不喜欢吃肉的同学可以摄入一些牛油果、奇亚籽、奶制品和坚果，或者干脆买瓶鱼油，跟平时补维生素似的吃，没事儿嚼两粒。文末最后总结一下：今天的体脂率分享就到这里啦，祝大家都能吃出健康，吃出好身材。记得点个“赞和再看“，转发到家庭群里，告诉妈妈明天的食物就按照这个吃啦！更多好文回顾：穿高奢拄拐杖走红毯，堪称贵圈奇观！更令人好奇的是她突然减龄20岁的脸...保鲜20年的抗衰楷模脸都僵成这样了？！半永久小丑脸，笑出人格分裂感…胆小勿入？倪妮这是不满失血白开始越级挑战僵尸白了么…土气标签挂了10年的关晓彤终于找到拉胯源头，挡住后气质飞升轻松赢全场...点个在看（疯狂暗示）预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇