吃进去出不来说不出的痛苦

有时人们为了炫耀自己身体健康，常常会说：“吃的进，拉的出。”的确，一个人吃进的东西，在经过胃肠道消化吸收后，残渣从肛门爽爽快快的排出去，这便是胃肠道功能良好的表现。

但为什么有些人就光吃不拉呢？如果你已经做了肠镜什么的排除了”得病“，那大部分都是功能的问题：

便秘最喜欢哪些人？

工作压力大、焦虑紧张、抑郁不安、动得少生活不规律。。。

喝水少、吃的纤维素少、长期吃泻药。。。

为啥会功能性便秘？

次数少、大便干、大便费力：肠子跑得慢，大便越积越多，在大肠里面被“烘干”了；

拉不干净、有东西堵着、要用手来抠：排出大便的功能不好，“临门一脚”欠了火候；

还有肚子不舒服，拉出来后就会好点了：这往往和睡不好、想得多、好生气有关。。。

所以，便秘的原因非常复杂，你越紧张可能越严重，便便更不想出来了。开心是解决问题的第一步！

01

吃到哪里去了？

吃下去的那一刻起，你就按下了“便便形成”程序按钮。

1、胃和十二指肠：消化食物

2、小肠：吸收营养

3、大肠：吸收水分

4、直肠：存放便便

正常情况下，胃里面2-4小时，肠子里面5-8小时。

所以，吃进去的食物到形成便便排出大概需要7-12小时。

但不同的人，吃的不同，这个时间又是不一样的~~

不同的人：

儿童和青少年，胃肠蠕动能力强，时间就短点。

老年人，胃肠蠕动能力变慢，时间就长一点。

吃的不同：

蔬菜水果容易消化，时间短点，大概6-8个小时。

谷物，蛋白质类和脂肪类食物不易消化，时间就会长一些，大概9-13个小时。

但，为什么吃了两天，都没有出来呢？

因为，便便跑得太慢了，你有点便秘。

所以，吃进去的总要出来的，别急，再等等，它们还在路上，只是跑得慢一点。。。（拍个片子就找到它们了，红色指是气、绿色指的是便便）

02

不吃药会好吗？

如果，你不幸有了便秘，又不想吃药，会好吗？

便秘和吃有关，当然治疗的关键还是：吃！

1

增加纤维，不要过于精细

蔬菜、水果和粗粮可以在肠子里面吸收水分，让大便体积和重量变大，刺激肠子动起来。

所以，要多吃：

菠菜、芹菜、韭菜、豆芽；萝卜、黄瓜、西红柿；香蕉、木瓜、红枣、葡萄干、柿饼；玉米、小米、黑米、杂豆。。。

其他食物

对于年老体弱的人，可以吃蜂蜜、香蕉、芝麻、核桃，或者每天喝1-2杯酸奶，增加消化功能，让肠子跑得更快。

03

不健康的习惯

便秘，通常也是不健康的排便习惯造成的。

如果良好的排便习惯发生改变，如排便不适，次数增加或减少，里急后重，粪便性状改变等，则说明胃肠道可能出现了病征。特别是大便带血，则更应引起警惕。

不良习惯：

排便时用力过猛；

一边排便一边看书、看手机或吸烟；

没有便意就不去，三五天不去大便一次。

如何做到排便习惯正常呢?

为保持大便通畅，宜多吃富含纤维素的食物，少吃辛辣刺激食品，不饮烈性酒。

每天定时排便，可有意识地安排在清晨起床后或饭后，逐渐形成规律。

排便时不要用力过猛，也不要一边排便一边看书、看手机或吸烟。

注意肛门部清洁、干燥，便后可用温水清洗。若有必要可用中药坐浴，每次15-20分钟，水温宜40-50℃。

凡出现痔疮、肛裂、肛瘘等疾病者，要及时而有耐心的接受治疗。

发现有便血的，医院检查。

对于由于大便干结，伴有痔疮，用力排便后会出现肛裂，因此，此类患者可以用开塞露辅助通便，配合服用乳果糖，积极治疗痔疮。

建议每天养成按时排便的习惯，每天早晨起床后喝一杯加了蜂蜜的温开水有助于促进肠道蠕动，快速排便。多饮水、多吃富含纤维素的蔬菜、顺时针按摩腹部也是有很大的帮助。

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