营养第四餐，为健康支招解决男题

现代社会，男士要承受非常多的压力和责任，但他们又是对营养最粗心的人，常常是饮食无固定时间，快餐、应酬、酒宴成了他们营养的主要来源。他们自恃身体好，大多听不进家人的提醒，但真到疾病临头时，他们会比女性表现得更为紧张。

我们需要告诉他们：

酒精会破坏人体的维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、维生素C、维生素K、锌、镁等。

吸烟会使维生素会大量丢失，引发消化不良、食道炎、胃炎、胃溃疡等。维生素摄入不足导致烟草致癌物作用增强。每天抽10只香烟就消耗了每日维生素C需要量的25％甚至％。

熬夜对维生素B族、C等的需求量会增加，这些营养素对安定神经、舒缓焦虑紧张有益。

常用电脑的人需要更多的维生素A……

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男性需要注意什么：

男人除了要降脂、控制胆固醇摄入和增加蛋白质摄入外，还要知道铁蓄积的危害，体内过多的铁蓄积会引发慢性疲劳，胃肠功能、内分泌功能紊乱，关节退化，性功能障碍，心血管病及癌症的风险。

男性应该在增加抗氧化能力上下功夫，维生素C、E、A、B6和叶酸等利于分解高半胱氧酸，减少心脏病和中风的发病。

男性要重视摄入微量元素锌。美国一项调查显示，不缺锌的男士竟然不足三分之一，这种情况在全世界也具普遍性。

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