健康科普摒弃不良生活方式nbsp

心内二科主任贺兆发教授

关于现代健康的生活方式，世界卫生组织倡导“健康四大基石”：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。如何理解这四大基石呢?第一、合理膳食。即营养要全面均衡。每餐以八分饱为宜，主食由细粮、杂粮搭配，减少动物性脂肪和甜食的摄入多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制食盐用量，每人每天摄盐量不超过6克。第二、适量运动。运动贵在坚持，重在适度。项目可因人而异，每周可做轻中度运动5次，每次半小时左右。适量运动是预防和消除疲劳，保证健康长寿的一个要素。第三、戒烟限酒。吸烟酗酒是健康的大敌。吸烟是多种疾病的重要危险因素。任何年龄的人戒烟都可获益，如戒烟一时有困难，每天吸烟应限量(最好不超过5支)，并逐步减少直至彻底戒烟。酒应少饮，不喝高度烈性酒，经常或过量饮酒会影响健康。第四、心理平衡。健康的四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐；三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；三个既要：既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。当今世界，心血管疾病是严重威胁人类健康的、常见的重要疾病。在我国和欧美等一些发达国家，心血管疾病的发病率和死亡率均居第一位。遵照以上“四大基石”，固然能维护人们的身心健康，可是殊难做到。以下我们简要探讨，关于防治心血管疾病需要重点







































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