30岁后,女性如何在生理期预防骨质疏松傲

提示：

30岁之后，人体的骨流失会相对加快，如何早期预防，关系到你年迈时的骨质水平！一般来讲，30岁以后，将会被骨质疏松症逐渐所亲睐。由于随着年龄的增长，容易造成骨质流失地加剧，同时又具有不可逆转性

钙能促进骨骼生长发育

还能让骨骼更结实

医生建议：

过了30岁的女性应重视补钙

预防生理性骨质疏松。

同为60岁以上的老人，女性出现骨质疏松的概率远超男性。引起骨质疏松的原因有很多，其中老年性的骨质疏松和女性绝经期后的骨质疏松属于生理性的骨质疏松，可以通过补钙去预防。更年期之后的女性，体内雌激素水平发生变化，对钙的摄取能力随之下降；而男性雌激素水平变化不大，所以出现老年性骨质疏松的现象较少。

女性补钙有何妙招？

妊娠期可以从饮食上补钙

普通女性每日需要补充毫克左右的钙，到了妊娠期，则需要增加到毫克以上。一般来说，我们每天从日常饮食中大约可以吸收毫克的钙，剩下的钙，则需要通过其他渠道补充。

老年女性要预防脊柱椎体压缩性骨折

到了中老年，若不重视补钙，易引发骨质疏松，加上全身肌肉能力变弱，容易跌倒造成骨折。除了容易出现股骨颈等肢体骨折意外，老年人还要提防脊柱椎体压缩性骨折。粟漩说，“时常感觉到腰背有点痛，不经常运动、晒太阳，也不注意补钙的老年人，特别是老年女性，是脊柱椎体压缩性骨折的高发人群。”

同时，人体内一部分钙会随着尿液排出而流失，一些老年人由于饮食过咸、饮水增多造成夜尿频多，也会导致钙质流失增加，加重了骨质疏松的症状，也加大了骨折的风险。

坚果、奶制品、虾皮虾米、蔬菜、肉类都是很好的补钙食品，但菠菜会影响人体对于钙的吸收，不建议多吃。

中医认为：肾藏精，而精能生髓。髓有骨髓和脊髓之分，骨髓贮于骨中以养骨骼，骨的生长、生长、修复，都要靠肾精的滋养，所以说“肾主骨”。而“齿为骨之余”，意思就是说牙齿为骨的外余部分，齿与骨同出一源，也属于肾，由肾精所充养。因此，肾精充足，骨髓生化有源，故骨骼及牙齿均坚固有力。肾精虚少，骨髓化源不足，则可出现骨骼脆软无力，小儿囟门迟闭，牙齿生长迟缓，甚至发育不良等；成人牙齿易于松动或过早脱落。脊髓上通于脑，脑为髓聚而成，所以又称为“脑为髓之海”。古人认为人的精神活动，思维能力，除与心有关外，也与肾相关联。因为脑髓依赖肾精才能不断生化，肾精不足，则脑髓不充，可见头晕耳鸣，健忘失聪。

精与血，互相滋生，精充则血旺。而发的濡养有赖于血，故有“发为血之余”之说。发的营养虽然依赖于血，但其生机根于肾。因此发的生长与脱落，润泽与枯槁，均与肾的精气盛衰有关。青壮年肾的精气充沛，毛发致密光泽；老年人肾的精气渐衰，则毛发变白而脱落。成年人，头发枯萎，早白早脱者，则之肾精不足和血虚。即发为肾之外侯。

所以，各年龄段缺钙大致都和肾有关。从肾补钙，是最佳的补钙方式，一方面防止过度补钙造成结石的风险，另一方面又能解决吸收问题，不仅仅能达到补钙效果，防止抽筋、骨质疏松、生长痛、发育迟缓等问题，还能防止钙流失和钙迁徙，预防骨刺、增生等问题，从根本上补钙。

骨质疏松、骨质增生，

别以为只是骨头问题，

还可能是因为你肾虚了！

为什么骨质疏松的人会肾虚？

欢迎