孕期最容易忽略补这种营养,缺了会让胎儿窒

北京比较好皮肤病医院 https://m-mip.39.net/fitness/mipso_6172005.html

经常有孕妈向菌菌咨询孕期贫血的问题。

图源：留言截图

其实，大家所说的贫血，多是缺铁性贫血。

铁元素就在人体血液中参与血红蛋白的生成，一般情况下人体对铁的需求和供给是平衡状态。

女性怀孕后要同时满足自身和胎儿的需求，因此对铁元素的需求量会增加。

但经常会因为一些摄入不足、吸收障碍等因素，很容易导致孕妈合并缺铁性贫血。

图源：十月呵护制作组

所以，人们经常会说贫血需要“补血”，其实应该是“补铁”。

孕期缺铁性贫血

有时确实很严重

孕期如果发生缺铁性贫血，重者会出现头晕、乏力、气短，食欲缺乏等症状。

图源：搜狗图片

还可能增加妊娠高血压，产后抑郁等疾病风险。

同时会让孕妈对分娩、手术的耐受力降低，容易发生产后出血，产褥期感染等情况。

除了对孕妈本身的影响外，影响到宝宝也让人非常担心。

因为贫血还会造成胎儿发育迟缓，宫内窘迫、出现早产或者流产等情况。

那孕妈该怎么补铁？

■吃这些是补不了铁的

一提到贫血，很多人都觉得应该多吃红枣、红糖、枸杞这些有红色食物。

难道是想着“以色补色”？

其实红枣、红糖的铁含量非常少，每克中，也只有几毫克铁而已。

如果靠吃这些拯救贫血，那不知道得吃多少了！而且这些食物吃多了也不好。

图源：十月呵护制作组

再者它们所含的是非血红素铁，人体吸收率很低，只有大概2%～20%。

本来含量就少，吸收率又这么低，自然起不到补血作用。

■要补铁吃这些才对

要补铁，还是建议吃铁含量较高、人体吸收率也高的食物。

图源：十月呵护制作组

以上的食物，不仅铁含量高，吸收率也高，约15%～35%。

只是患有高血脂和痛风的孕妈，还是要克制一下。

■补铁药物的选择

很多人因饮食结构不合理、铁吸收障碍等，单纯依靠食补并不能获得足量的铁。

所以除了饮食也可以通过药物来改善孕期缺铁性贫血。

中华医学会围产医学分会妊娠期缺铁性贫血诊治指南建议：

按血清铁蛋白浓度小于20μg/L诊断铁缺乏，血红蛋白（Hb）低于g/L诊断妊娠合并贫血。

为了预防贫血，建议可每日小剂量（30～60mg）补充铁剂，能降低30%～70%母体贫血及缺铁性贫血的风险。

已经被诊断为缺铁性贫血的孕妈，服用铁剂量更大，需在医生的指导下进行。

如果需要借助药物的话，如硫酸亚铁片，右旋糖酐铁口服液、多糖铁复合物胶囊是比较常见的补铁药物。

图源：十月呵护制作组

菌菌建议大家，补充铁剂的同时，也要多吃含VC高的食物。

VC可以促进铁吸收，有肠胃疾病的孕妈服用铁剂一定不要空腹服用。

医院按时产检，产检时医生会对你进行血常规或血清铁的检查。

明确是你是否需要补铁，以便预防或及时治疗，改善贫血。

孕期最重要的就是营养均衡。

假如你平时就是挑食，饮食不均衡、营养不良的人，孕期更得注意。

最后，老一辈流传下来的“经验”不一定完全正确哦～

我是十月菌，我爱这个世界！

撰文：十月菌

责编：高荣

监制：thebs

插画：十月呵护漫画组

题图来源：网络，侵删

参考文献

[1]MichaelAuerbach,MD,FACP，HelainJLandy,MD.妊娠期贫血[J/OL].UpToDate,-02-05.[2]ChristineDGarner,PhD,RD,CLC.妊娠期营养[J/OL].UpToDate,-03-02.[3]MichaelAuerbach,MD,FACP.成人缺铁性贫血治疗[J/OL].UpToDate,-03-17.[4]中国营养学会.中国居民膳食指南[M].人民卫生出版社:北京,:1-.[5]杨月欣,中国疾病预防控制中心营养与健康所.中国食物成分表标准版[M].北京大学医学出版社:北京,:1-.预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇