补钙不补充维生素D,等于白补

补充钙和维生素D是互相关联的，因为维生素D有助于促进钙的吸收和利用。

在没有足够的维生素D情况下，即使摄入了足够的钙，也可能无法充分吸收和利用。

因此，补钙不同时补充维生素D，效果可能会大打折扣。

维生素D是一种脂溶性维生素，它可以通过皮肤暴露在阳光下合成，也可以通过食物或补充剂摄入。维生素D主要存在于鱼类（如鳗鱼、鲑鱼）、蛋黄、奶制品（如牛奶、酸奶）以及富含植物固醇的食物（如蘑菇）。然而，很多人由于生活方式、季节、地理位置等原因无法获得足够的阳光照射或饮食摄入，导致维生素D缺乏。

当我们摄入足够的维生素D时，它会在肠道中促进钙的吸收，并将其转运到骨骼和牙齿中，帮助维持钙的平衡。维生素D还有助于调节钙和磷的代谢，减少钙在尿液中的丢失，从而提高骨骼的健康。

当维生素D不足时，就会影响到钙的吸收和利用。身体会通过增加甲状旁腺激素（PTH）的分泌来维持血钙水平，这会导致骨骼中储存的钙被释放出来，从而进一步削弱骨骼的健康。长期缺乏维生素D会增加患骨质疏松症、骨折和其他骨骼相关问题的风险。

因此，补充钙时必须同时补充足够的维生素D，以确保钙的吸收和利用。根据建议，成年人每天摄入的维生素D量为-国际单位（IU），而钙的推荐摄入量则因年龄和特定条件而异。

最佳的做法是在补充钙之前进行维生素D水平检测，或者在医生或营养师的指导下确定适合您的补充剂剂量。此外，也可以通过多晒太阳或选择富含维生素D的食物来增加维生素D的摄入量，如鱼类、奶制品和维生素D强化食品。