孕期这样吃既让宝宝吸收营养妈妈又不容易

产后肥胖困扰着很多的妈妈，据统计，很多产后肥胖并不是月子坐出来的，而是从孕期就决定了，孕期如何吃既可以让宝宝吸收营养、妈妈又不容易发胖呢？

孕期体重控制的好处

1、避免产后肥胖。

2、帮助生产顺利进行，减少生产引起的伤害。

3、孕期体重过重，可能会导致内科疾病的机率偏高，心血管、肾脏等疾病。

4、体重增加太快，容易引起任娠糖尿、妊娠高血压、子癫前症。

5、产妇身体脂肪太厚，会影响产后伤口愈合的速度。

孕期体重理想增加范围

BMI=体重（kg）/身高（㎡）

这些增加的体重，胎儿、胎盘及羊水的重量约4~5公斤，子宫、乳房及血液的重量约3~4公斤，意思就是超过的体重，就是妈妈身上的脂肪。

孕期体重控制原则

1、三餐均衡饮食很重要

我们常说一人吃、两人补，但这个补是指营养，因此千万别因为这句话而让自己吃过多的垃圾食物、胖到自己。

淀粉类：早餐1碗，中餐和晚餐的饭大约是吃1/2碗；

蛋白质：肉类部分每餐吃1/2碗，且选择吃优质蛋白质（例如：无糖豆浆、烹调时间少于15分钟的肉类）。肉品的选择以羊、猪、鸡、鱼、海鲜较好。

纤维质：早餐和中餐约吃一碗分量的烫青菜晚餐吃1/2碗的青菜。水果尽量在下午四点以前吃完，水果糖分含量不容小觑，且吃过多的蔬菜水果也可能导致水肿。

正餐饮食顺序：先吃蔬菜瓜果类，第二是蛋白质类，最后是淀粉类。

2、少糖少油少盐，健康无负担

这点其实孕妈咪们都知道的，少油少盐还能减少孕期水肿的状况，少糖则能有效控制体重，尤其是孕期到30週之后，吃太多甜食可能会让体重开始往上飙、胎儿可能因此长太快。

3、每天定时量体重

平时没在做体重纪录的孕妈咪，记得选在清晨空腹的时候量体重，最好每天都量，如果比较懒惰也要记得2~3天量一次，才不会突然之间体重回不去了。

4、进行温和的产前运动

孕期运动对产妇及胎儿有许多好处，除了能有效控制体重之外，适度运动也能让产妇的大脑製造脑内啡、维持好心情。许多长辈都认为孕妇就是要乖乖躺著，反而让孕妇到怀孕中后期容易感到腰痠背痛。

5、餐与餐之间的饮食

选择当令、有营养价值、低甜度的水果；

其次是有营养需求的水果，比方说含铁量高的水果，如樱桃、葡萄等；

适量而不过量的坚果类，比如黑芝麻高铁又高钙，正好是怀孕期间最需要的养分；

现榨的蔬果汁，用有机的食材，选红萝卜、小黄瓜、蕃茄、苹果、凤梨、葡萄等，每次挑选二至四种食材打一杯蔬果汁。

（原文转于网络）

你知道吗？

◆16%的妈妈产后出现体质虚弱，引起毒素堆积、激素水平失衡，免疫力下降

◆30%的妈妈产后出现盆底复旧不良，引起脏器脱垂、阴道松弛、性功能障碍

◆22.7%的妈妈产后出现乳房问题，引起乳房萎缩、松弛下垂、乳腺增生

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